Und weiter gehts...

Pull (09.09.24):
Body&Fight Potsdam

3x10x75 Kg (pro Seite) Iso-Laterale Latzug-Maschine Gym80
3x10x45 Kg T-Bar mit Brustpolster enger Griff
15x50 Kg+12x55 Kg+10x60 Kg SealRow
3x10x40 Kg (pro Seite) Gym80 High Row mit Untergriff
3x10x30 Kg Preacher-Curls am Kabel einarmig
12x25 Kg+12x30 Kg+12x35 Kg aufgelegte einarmige Curls an der Bizepsmaschine

Heute mal früh trainiert, da ich einen späten Außeneinsatz habe.

Push (10.09.24):
Crunchfit Berlin

10x90 Kg+8/7x 100 Kg Schrägbankdrücken Multipresse - das war echt schwach heute...irgendwie keine Power gehabt
8/7/6x80 Kg Brustpresse LifeFitness
15x15 Kg+2x12x21,25 Kg Fliegende am Kabel
10/8/8x40 Kg Schulterdrücken an der Hammer Schulterpresse
3x10x55 Kg Seitheben Maschine LifeFitness
15/13/10x47,5 Kg Trizepsdrücken am Kabel mit V-Griff
3x12x25 Kg Trizepsdrücken überkopf mit Seil
10/12/12x12,5 Kg einarmige Kickbacks am Kabel mit Seil

Starke Seal Row. 10x60 find ich ausgesprochen gut !

Ich hab es leider gar nicht mehr nach Potsdam geschafft. Monatsmitgliedschaft hat sich mal wieder nicht gelohnt. Lässt sich so ultra schwer mit meinem Alltag kombinieren.

So...da isser wieder. Zurück aus dem Urlaub.

Habe auch während des Urlaubs trainiert, aber nicht geloggt. Ernährung war meh, habe aber mein Gewicht von der Reha gehalten...leider...

Hier nur mal grob die Einheiten:

Nachtrag vom 12.12.24
Beine
Body&Fight Gym Potsdam

3x10x110 Kg Beltsquat
3x10x45 Kg Pendulum Squat
3x10x65 Kg Hackenschmidt-Maschine
15/10/8x30 Kg Beinbeuger liegend
3x10x80 Kg Beinbeuger sitzend
12/10/10x60 Kg Beinstrecker

38. Kw krankheitsbedingt ausgesetzt

Pull (25.09.24)
Fitnessclub Niedersfeld e.V.

3x Latzug enger Griff
3x Rudermaschine weiter Griff
3x enges Rudern am Kabel
3x Iliac Pulldown an der Maschine
3x Überzüge an der Maschine
3x Preacher-Curl Maschine
3x einarmiger Curl seitlich aufgelegt Maschine

Push (26.09.24)
Fitnessclub Niedersfeld e.V.

3x Schräge Brustpresse
3x Brustpresse
3x Butterfly
3x Fliegende nach oben am Kabel
3x Schulterpresse
1x Seitheben Maschine - wegen Schmerzen abgebrochen
3x Butterfly reverse
3x Dips an der Maschine
3x Trizepsdrücken am Kabel mit V-Griff
3x Trizepsdrücken am Kabel mit Seil überkopf
3x einarmige Kickbacks mit Seil am Kabel

Pull (01.10.24)
Corpus Pro Winterberg

3x Latzug enger Griff
3x einarmig Seated Row Matrix
3x einarmig Kabelrudern Maschine
3x Iliac Pulldown am Kabel
3x Preacher Curls SZ-Stange
3x Curls am Kabel hinter dem Rücken
3x Curls am Kabel überkopf ("Crucifix")

Push (02.10.24)
Fitnessclub Niedersfeld e.V.

3x Schrägbankdrücken Multipresse
3x Brustpresse
3x Butterfly
3x Fliegende nach oben am Kabel
3x Schulterpresse
3x Butterfly reverse
3x Dips an der Maschine
3x Trizepsdrücken am Kabel mit V-Griff
3x Trizepsdrücken am Kabel mit Seil überkopf
3x einarmige Kickbacks mit Seil am Kabel

Berliner hat geschrieben: 17. Sep 2024, 20:29 Starke Seal Row. 10x60 find ich ausgesprochen gut !

Ich hab es leider gar nicht mehr nach Potsdam geschafft. Monatsmitgliedschaft hat sich mal wieder nicht gelohnt. Lässt sich so ultra schwer mit meinem Alltag kombinieren.

Ich hoffe du hast den Eintrag nicht missverstanden...du kennst ja eigentlich die Seal Row Bank in Potsdam...also die Bank mit der geschwungenen Langhantel. Da finde ich 60 Kg gar nicht so viel. Es sind keine Kurzhanteln gewesen!

Schade...dachte wir laufen uns vielleicht nochmal über den Weg. Obwohl...du trainierst ja meist morgens. Da bin ich, außer im Urlaub oder am Wochenende, eh raus.

Arbeitstechnisch und gesundheitlich der Anfang der Woche Mist, also erst gestern wieder ins Training eingestiegen.
Aber immerhin seit Montag wieder auf "Diät" (ca 2200-2500 Kcal und ziemlich clean). Läuft auch bisher ganz gut - also so von der Disziplin her.

Pull (09.10.24)
Crunchfit Schöneberg

12x110 Kg+2x10x120 Kg Latzug eng
3x10x100 Kg Langhantelrudern vorgebeugt
3x10x110 Kg Rudern eng LF Maschine
3x10x47,5 Kg Illiac Pulldown
6x30Kg+10/6x25 Kg Preacher Curl einarmig HS Maschine
10/8/8x16,25 Kg (pro Seite) Kabelcurls hinter dem Rücken

Gewicht...
Montag 120,8 Kg
Gestern 119,6 Kg
Heute 119,8 Kg
Natürlich Wasser und Mageninhalt (deutlich reduzierte KH).

Training rumpelt im Moment ein bisschen. Kommt dauernd was dazwischen...
Beintag musste ich aussetzen. Habe mich im Urlaub leicht am Knie verletzt und warte lieber noch ein paar Tage ab.

Push (11.10.24)
Crunchfit Schöneberg

10x100Kg+8x110Kg+7x120 Kg Schrägbankdrücken Multipresse
10/8/7x40 Kg (pro Seite) HS Brustpresse
10/9/8x115 Kg LF Butterfly
15/12/12x15 Kg (pro Seite) Fliegende nach oben am Kabel
10/8/7+40 Kg (pro Seite) HS Schulterpresse
3x10x55 Kg Seitheben LF Maschine
15/15/12x47,5 Kg Trizepsdrücken am Kabel mit V-Griff
13/12/12x25 Kg Trizepsdrücken überkopf am Kabel mit Seil
3x12x12,5 Kg einarmige Kickbacks am Kabel mit Seil

Gewicht heute morgen: 119 Kg

Pull (14.10.24)
Crunchfit Schöneberg

3x10x85 Kg (pro Seite) HS Iso-Lateral PullDown
10x110 Kg+2x10x115 Kg (pro Seite) HS Seated Row einarmig (PR!) - so langsam geht keine größere Scheibe mehr auf das Gerät rauf...
12x120 Kg+8/10x130 Kg Rudern eng am Kabel (PR) - full Stack...
3x10x47,5 Kg Illiac Pulldown - full Stack...
8/7/7x25 Kg Preacher Curl einarmig HS Maschine
3x10x16,25 Kg (pro Seite) Kabelcurls hinter dem Rücken

Nachtrag von gestern:
Letzte Woche tgl. Kalorien im Schnitt = 2425 Kcal - Makros meist ganz gut getroffen

Das Training lief irgendwie nicht ganz so gut. Allgemein etwas schwach gefühlt. Beim Schrägbankdrücken ging wenig.
Insgesamt zickt die rechte Schulter auch etwas mehr. Deswegen (und wegen Zeitmangel) die Schulterübungen mal weg gelassen.

Push (15.10.24)
Crunchfit Schöneberg

10x90Kg+7/6x110Kg Schrägbankdrücken Multipresse
10/7/7x40 Kg (pro Seite) HS Brustpresse
10/7/7x115 Kg LF Butterfly
3x12x15 Kg (pro Seite) Fliegende nach oben am Kabel
9/8/7x125 Kg Trizepsdrücken LF Maschine
15/12/12x25 Kg Trizepsdrücken überkopf am Kabel mit Seil
3x12x12,5 Kg einarmige Kickbacks am Kabel mit Seil

Gewicht gestern morgen: 117,6 Kg

Jetzt ist erstmal wieder Trainingspause angesagt. Morgen wird mein Brust-Tattoo endlich vollendet. Meine Tattoowiererin hätte es ja am liebsten, wenn ich 2 Wochen ausstzen würde, aber ich schätze mal, dass ich Mitte nächster Woche wieder am Start sein werde... Habe bis jetzt noch nie länger wie ein paar Tage wegen Tattoos pausiert.

Und da isser wieder...Tattoo-Pause sollte eigentlich nur bis Freitag gehen, aber natürlich musste ich mir noch einen kleinen Infekt einfangen (Halsschmerzen usw), der mich übers Wochenende lahm gelegt hat.

Also erst gestern wieder ins Training gestartet. Nur schwer macht schwer - also keine Gefangenen gemacht und gleich wieder mit vollen Gewichten eingestiegen. Tolle Idee gewesen, die meine Bizepssehne schon bei der zweiten Übung mit deutlichem Protest quittierte. Ist aber noch alles dran. War nur gereizt. Hab dann bei den Bizepsübungen wieder ein bisschen piano gemacht und bin bei RIR 1-2 geblieben. Eben damit nix kaputt geht.

Pull (30.10.24)
Crunchfit Schöneberg

3x10x85 Kg (pro Seite) HS Iso-Lateral PullDown
3x10x115 Kg (pro Seite) HS Seated Row einarmig (PR!) - hier fing die Bizepssehne an zu zicken
3x10x110 Kg LF Maschine Rudern eng
3x10x47,5 Kg Illiac Pulldown
3x6x25 Kg Preacher Curl einarmig HS Maschine - RIR 1
3x8x16,25 Kg (pro Seite) Kabelcurls hinter dem Rücken RIR1-2

Kleines Update:

Das Training am 30.10. war offensichtlich keine gute Idee...war anscheinend noch nicht gesund genug und hatte einen richtig fetten Rückfall...Fieber, Halsschmerzen, Kopfschmerzen usw.
Männergrippe...
War bis Freitag krank geschrieben und bin seit heute wieder auf der Arbeit. Aber alle Systeme maximal auf 70%. Da wir ab Sonntag ein paar Tage in den Urlaub fahren, werde ich vorsichtshalber die nächsten Tage nicht ins Training gehen. Kotzt mich zwar total an, aber wenn ich nochmal flach liege und der Urlaub ins Wasser fällt, dann killt mich meine Holde. Außerdem habe ich die Schnauze voll von dem Mist und kuriere das diesmal lieber richtig aus.
Also geht es erst am 22.11. frühestens wieder ins Training...

Wäre ja schön, wenn es mal eine zeitlang störungsfrei laufen würde...

Dann kommt der Urlaub doch zum perfekten Zeitpunkt. Richtig auskurieren, erholen und dann ab Ende November wieder durchziehen!

AltEisen74 hat geschrieben: 11. Nov 2024, 09:58 Kleines Update:


Wäre ja schön, wenn es mal eine zeitlang störungsfrei laufen würde...

Manchmal hat man einen negativen Lauf. Gib dir Zeit zum regenerieren und dann stoppst du den Negativtrend

Da isser wieder...
Der negative Lauf hielt leider an...insgesamt war ich 3x in Folge durch Männergrippe kalt gestellt. Immer wieder Rückfall. Letzte Woche dann noch als Sicherheitspuffer ausgesetzt. Hoffentlich schlägt der Scheiß nicht nochmal zurück. Reicht jetzt echt!

Gestern erstes Training nach knapp 5 Wochen Krankheitspause. Lief erwartungsgemäß mittelmäßig. Spürbar schwächer geworden. Aber das wird schon wieder.

Pull (09.12.24)
Crunchfit Schöneberg

12x100Kg+2x10x110 Kg Latzug eng
3x10x90 Kg Langhantelrudern vorgebeugt
3x10x105 Kg Rudern eng LF Maschine
3x10x47,5 Kg Illiac Pulldown
6/5/5x25 Kg Preacher Curl einarmig HS Maschine
10/8/7x15 Kg (pro Seite) Kabelcurls überkopf ("Crucifix") - die Übung muss ich wohl rausnehmen, da meine Schulter dabei ordentlich protestiert...

Über mein aktuelles Gewicht breiten wir den Mantel des Schweigens... nur soviel: es wird langsam besser. Bin aktuell in der Woche wieder bei 2.500 Kcal/tgl.

5 Wochen sind ja wirklich ätzend.
Kenne das aus den Vorjahren. Wenn einmal der Wurm drin ist, kriegt man das alles nicht mehr los.
Ich hoffe, es geht jetzt bergauf!

Wie zu erwarten vom Montag den Muskelkater des Todes im Rücken...
Push-Training lief gestern noch bescheidener. Hatte gedacht, die Zwangspause hätte wenigstens meiner Schulter was gebracht, aber nein...zickt ordentlich und hat beim Brusttraining dazu geführt, dass ich kaum was gespürt habe (in der Brust...) und total limitiert wurde. Werde dann wohl mal einen Termin beim Schulter-Spezialisten in Potsdam machen.

Push (10.12.24):
Body&Fight Potsdam

6/5/5x50Kg (pro Seite) sitzende Iso-Laterale Brustpresse Gym80
8/9/8x25 Kg (pro Seite) Schrägbankdrücken an der Smith Machine Dual von Flame
2x12x10 Kg+8x15 Kg (pro Seite) Incline Chest Fly von Flame
3x12x87,5 Kg Chest Crossover Gym80
10/8/7x50 Kg Schulterdrücken an der Schulterpresse
3x12x7,5 Kg (pro Seite) Seitheber von Flame
12/7x50 Kg+8x45 Kg Trizepsdrücken am Kabel mit V-Griff
10/10/8x20 Kg Trizepsdrücken überkopf im sitzen Maschine Flame
3x11x40 Kg Trizepsdrücken am Kabel mit dem Golfballseil

Gestern war Beintag. Es lief wie erwartet. Bei allen Übungen die Gewichte etwas reduziert, aber alles richtig gut gespürt und nach Ende des Trainings mit sehr wackligen Beinen am Geländer die Treppe runter gehangelt. So muss das sein.
Heute ist der Muskelkater schon ordentlich spürbar und Treppenlaufen eine wahre Freude...freue mich schon auf morgen, wenn ich wahrscheinlich am liebsten in Embryonalstellung liegen bleiben würde.
Das Brusttraining von Dienstag ist anscheinend doch angekommen. Auch hier Muskelkater deutlich spürbar.

Und ja, ich weiß das Muskelkater kein Indikator für gutes Training ist, aber zumindest spüre ich so, dass ich den Muskel trotz Einschränkungen getroffen habe.

Beine (11.12.24)
Body&Fight Gym Potsdam

10x90 Kg+8/8x100 Kg Beltsquat
3x10x40 Kg Pendulum Squat
10/8/8x55 Kg Hackenschmidt-Maschine
15/10/8x25 Kg Beinbeuger liegend
3x10x75 Kg Beinbeuger sitzend
10/8/8x55 Kg Beinstrecker