Lifters Lounge

Progress H Tag 2
Donnerstag, 9. November 2023 um 05:07

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Mobilität
Set 1: 5:00

Deadlift (Barbell)
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 90 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 120 kg × 1 @ 7
Set 5: 100 kg × 3 @ 6,5
Set 6: 100 kg × 3 @ 7

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 65 kg × 5 @ 7
Set 4: 65 kg × 5 @ 7,5
Set 5: 65 kg × 5 @ 8

Seated Row (Cable)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 55 kg × 8 @ 7
Set 4: 55 kg × 8 @ 7,5
Set 5: 55 kg × 8 @ 8

Stir The Pot
Set 1: 30 wiederh. @ 8
Set 2: 30 wiederh. @ 8,5
Set 3: 30 wiederh. @ 8,5
Set 4: 30 wiederh. @ 9

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 16 @ 7
Set 2: 12 kg × 16 @ 7,5
Set 3: 12 kg × 16 @ 7,5
Set 4: 12 kg × 16 @ 9,5

Running (Treadmill)
Set 1: 40:00


Lief gut soweit Montag starte ich wieder normal durch so der Plan

Progress H Tag 1
Montag, 13. November 2023 um 05:42

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Mobilität
Set 1: 5:00

Goblet Squat (Kettlebell)
Set 1: 12 kg × 5

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 70 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 100 kg × 3 @ 8
Set 5: 90 kg × 3 @ 7
Set 6: 90 kg × 3 @ 7,5

Triceps Extension
Set 1: 10 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 30 kg × 5 @ 8,5
Set 3: 30 kg × 5 @ 9

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 70 kg × 1 @ 7
Set 4: 80 kg × 1 @ 8
Set 5: 82,5 kg × 1 @ 8,5
Set 6: 70 kg × 3 @ 7,5
Set 7: 70 kg × 3 @ 8
Set 8: 70 kg × 3 @ 8

Banded Dead Bugs
Set 1: 18 wiederh. @ 7,5
Set 2: 18 wiederh. @ 8
Set 3: 18 wiederh. @ 8,5
Set 4: 18 wiederh. @ 9

Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 67,5 kg × 8 @ 8
Set 4: 67,5 kg × 8 @ 8,5
Set 5: 67,5 kg × 8 @ 8,5
Set 6: 67,5 kg × 8 @ 9

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Neue Woche neues Glück

lief recht gut
die 100kgx3 Waren gar nicht so leicht aber gingen noch recht gut

Progress H Tag 2
Dienstag, 14. November 2023 um 05:40

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Mobilität
Set 1: 5:00

Deadlift (Barbell)
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 90 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 105 kg × 3 @ 7
Set 5: 105 kg × 3 @ 7

Paused Deadlift
Set 1: 85 kg × 3 @ 6,5

Face Pull (Cable)
Set 1: 10 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 15 kg × 12 @ 7
Set 3: 15 kg × 12 @ 7,5
Set 4: 15 kg × 12 @ 7,5

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 65 kg × 5 @ 7
Set 4: 65 kg × 5 @ 7,5
Set 5: 65 kg × 5 @ 8

Lat Pulldown Closer Grip
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 57,5 kg × 10 @ 7,5
Set 4: 57,5 kg × 10 @ 8
Set 5: 57,5 kg × 10 @ 8,5
Set 6: 57,5 kg × 10 @ 9

Stir The Pot
Set 1: 30 wiederh. @ 8
Set 2: 30 wiederh. @ 8,5
Set 3: 30 wiederh. @ 8,5
Set 4: 30 wiederh. @ 9

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 10 @ 7,5
Set 2: 16 kg × 10 @ 7,5
Set 3: 16 kg × 10 @ 7,5

Running (Treadmill)
Set 1: 15:00

Weiter gehts heben easy heute

Morgen-Workout
Mittwoch, 15. November 2023 um 07:50

Running (Treadmill)
Set 1: 1:10:00

Aktive Regeneration heute ;-)

Progress H Tag 3
Donnerstag, 16. November 2023 um 05:41

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Mobilität
Set 1: 5:00

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 70 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 105 kg × 1 @ 7,5
Set 5: 115 kg × 1 @ 9
Set 6: 95 kg × 3 @ 8
Set 7: 95 kg × 3 @ 8,5

Triceps Extension
Set 1: 10 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 17,5 kg × 12 @ 7,5
Set 3: 17,5 kg × 12 @ 8
Set 4: 17,5 kg × 12 @ 8

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 77,5 kg × 3 @ 8
Set 4: 70 kg × 3 @ 7,5
Set 5: 70 kg × 3 @ 7,5
Set 6: 70 kg × 3 @ 8

Face Pull (Cable)
Set 1: 10 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 16,25 kg × 12 @ 7,5
Set 3: 16,25 kg × 12 @ 8

Quadrup Rows
Set 1: 20 kg × 17 @ 8,5
Set 2: 20 kg × 17 @ 8,5
Set 3: 20 kg × 17 @ 8,5
Set 4: 20 kg × 17 @ 9

Running (Treadmill)
Set 1: 15:00

Beuge war irgendwie schwer heute
ich glaube ich brauch mehr essen

Phu, bei dir ist es aber ordentlich voran gegangen.

KiCat hat geschrieben: 16. Nov 2023, 10:31 Phu, bei dir ist es aber ordentlich voran gegangen.

Gefühlt nur mit dem Körperfett hahaha aber nein geht langsam hoch ist schon ok so

Progress H Tag 4
Freitag, 17. November 2023 um 05:41

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Mobilität
Set 1: 5:00

Deadlift (Barbell)
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 90 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 125 kg × 1 @ 8
Set 5: 135 kg × 1
Set 6: 110 kg × 3 @ 7,5
Set 7: 110 kg × 3 @ 8

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 72,5 kg × 5 @ 8
Set 4: 72,5 kg × 5 @ 8,5
Set 5: 72,5 kg × 5 @ 8,5
Set 6: 72,5 kg × 5 @ 8,5

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 18 @ 8
Set 2: 8 kg × 18 @ 8,5
Set 3: 8 kg × 18 @ 8,5
Set 4: 8 kg × 18 @ 9

Sit Up
Set 1: 22 wiederh. @ 7,5
Set 2: 22 wiederh. @ 8
Set 3: 22 wiederh. @ 8,5
Set 4: 22 wiederh. @ 9

Back Extension
Set 1: +20 kg × 17 @ 8
Set 2: +20 kg × 17 @ 8,5
Set 3: +20 kg × 17 @ 8,5
Set 4: +20 kg × 17 @ 9

Running (Treadmill)
Set 1: 15:00

Muss öfters so schwer heben das ist irgendwie richtig gut also macht spass mein ich damit

Wenn es Spaß macht war es noch nicht schwer genug . Gut, singles gehen.

Christoph hat geschrieben: 17. Nov 2023, 08:58 Wenn es Spaß macht war es noch nicht schwer genug . Gut, singles gehen.

Ist was wahres dran

Progress H Tag 1
Montag, 20. November 2023 um 05:40

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Mobilität
Set 1: 5:00

Goblet Squat (Kettlebell)
Set 1: 12 kg × 5

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 70 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 100 kg × 1 @ 7,5
Set 5: 90 kg × 3 @ 7
Set 6: 90 kg × 3 @ 7,5

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 70 kg × 1 @ 7
Set 4: 75 kg × 3 @ 8
Set 5: 82,5 kg × 1 @ 8,5
Set 6: 67,5 kg × 3 @ 7
Set 7: 67,5 kg × 3 @ 7,5
Set 8: 67,5 kg × 3 @ 8

Banded Dead Bugs
Set 1: 19 wiederh. @ 8
Set 2: 19 wiederh. @ 8,5
Set 3: 19 wiederh. @ 8,5
Set 4: 19 wiederh. @ 9

Running (Treadmill)
Set 1: 20:00

Progress H Tag 2
Dienstag, 21. November 2023 um 05:40

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Mobilität
Set 1: 5:00

Deadlift (Barbell)
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 90 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 105 kg × 3 @ 7
Set 5: 105 kg × 3 @ 7

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 10 @ 7,5
Set 2: 16 kg × 10 @ 7,5
Set 3: 16 kg × 10 @ 7,5

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 65 kg × 5 @ 7
Set 4: 65 kg × 5 @ 7,5
Set 5: 65 kg × 5 @ 8

Lat Pulldown Closer Grip
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 57,5 kg × 10 @ 7,5
Set 4: 57,5 kg × 10 @ 8
Set 5: 57,5 kg × 10 @ 8,5
Set 6: 57,5 kg × 10 @ 9

Running (Treadmill)
Set 1: 20:00

Morgen-Workout
Mittwoch, 22. November 2023 um 06:44

Running (Treadmill)
Set 1: 1:10:00

Progress H Tag 3
Donnerstag, 23. November 2023 um 05:25

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Mobilität
Set 1: 5:00

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 70 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 90 kg × 1 [Warm-Up]
Set 5: 110 kg × 1 @ 9
Set 6: 120 kg × 1 @ 8 [Fehler]
Set 7: 115 kg × 1 @ 8,5 [Fehler]

Running (Treadmill)
Set 1: 45:00


Joar was soll ich sagen das war wohl nix
wollte Beuge Ausmaxen aber bei 120 nicht mehr hoch gekommen ein Stück zwar aber dann einfach ging es nicht mehr
tja und die 115 gingen dann auch nicht mehr dann hatte ich keine lust mehr und hab aufgehört


[bbvideo]https://youtube.com/shorts/StASyZaHEQs?feature=share[/bbvideo]

Progress H Tag 4
Freitag, 24. November 2023 um 05:23

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Mobilität
Set 1: 5:00

Deadlift (Barbell)
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 90 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 110 kg × 1 [Warm-Up]
Set 5: 135 kg × 1 @ 8,5
Set 6: 145 kg × 1 @ 9
Set 7: 150 kg × 1 @ 9,5
Set 8: 155 kg × 1 @ 9,5 [Fehler]

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 70 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 80 kg × 1 @ 8
Set 5: 90 kg × 1 @ 9
Set 6: 92,5 kg × 1 @ 9 [Fehler]

Running (Treadmill)
Set 1: 30:00

Heute noch Heben und Bank ausgemaxt

die 150kg heben gingen noch recht gut aber auch schon etwas buckelig

die 155gingen dann nicht mehr hoch leider

die 90kg Bench war gut hätte die 92.5kg schon noch erwartet aber ging dann nicht mehr hoch evtl. zu wenig pause