Lifters Lounge

11x 100kg ist schon brutal stark an der Schrägbank. Vor allem im Verbund mit dem starken Schulterdrücken.

nieto6 hat geschrieben: 26. Apr 2023, 11:22 Liest sich wie eine ziemlich stabile TE

Seitenheben auch komplett cracked

Einfach locker nen Kasten Bier in jeder Hand

Ist manchmal witzig, wenn man überlegt, was man für Gewichte in den Händen hält. Finde das auch beim Beugen und Heben spannend - quasi ganze Paletten voller Mehl.

Seitheben natürlich mit leichtem Schwung, das erfordert das Gewicht gewissermaßen. Dennoch kommt es zu 99% in der Zielmuskulatur an - fahre aktuell gut mit dem schweren Seitheben und behalte das vorerst bei.

RenA1 hat geschrieben: 26. Apr 2023, 11:58 Einfach ein Kraftschwein, 11x100kg auf der Schrägbank als Back Off schon sehr nice

NickyJr hat geschrieben: 26. Apr 2023, 13:13 11x 100kg ist schon brutal stark an der Schrägbank. Vor allem im Verbund mit dem starken Schulterdrücken.

Danke euch! Der Backoff-Satz Schrägbank ist bei mir sehr loyal und weniger von der Tagesform abhängig. Nur beim Topsatz habe ich manchmal Schwierigkeiten - da muss wirklich alles passen.

Heute & morgen aufgrund einer Tagung sehr früh ins Training, ganz ungewohnt, mal wieder um 4:55 Uhr aufzustehen.

Die RDL Einheit wurde aus 2 Gründen verschoben: zum einen bin ich die ganze nächste Woche nicht in Berlin und wollte die Belt Squat mal wieder nutzen, zum anderen war der Muskelkater noch vorhanden.

Ansonsten ein gutes Training, so kann es weitergehen!

Beine 2
27.04.2023
06:00 Uhr , Dauer 65 Minuten
Ort: Golds Gym
Gewicht morgens: 99,8 KG
Schritte / Cardio gestern: 11000 / 41 min.

Belt Squat Maschine Gym80

50 KG x 6
100 KG x 3
140 KG x 3
200 KG x 3
240 KG x 11 RIR 1 [PR auf Reps]
220 KG x 12 RIR 2
200 KG x 12

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

85 KG x 16
109 KG x 11
101 KG x 12
93 KG x 13

Beinstrecker Maschine Gym80

90 KG x 16
105 KG x 12
100 KG x 12

Wadenheben sitzend Gym80

40 KG x 14
60 KG x 13
80 KG x 12
95 KG x 13
95 KG x 12
85 KG x 12

Leg Raises Dip Bar

BW x 20
BW x 16
BW x 13

Sehr schön, dass es bei dir läuft & der Vogel auf wieder früh ist

6 Uhr morgens Beine trainieren aber gut, du kennst es ja nicht anders.

Beinbeuger Maschine stelle ich mir mit dem Muskelkater von den RDL echt eklig vor^^

nieto6 hat geschrieben: 27. Apr 2023, 08:32 Sehr schön, dass es bei dir läuft & der Vogel auf wieder früh ist

Muss dem Logtitel ja langsam mal wieder entsprechen. Log des Vormittagssportlers hört sich doof an !
Habe aber echt gemerkt, dass es deutlich länger dauert, in so eine frühe Einheit zu finden als früher. Als der Log entstanden ist bin ich in der Regel um 4-6 Uhr ins Training - das ist heute fast unvorstellbar. Das Leben ist halt immer im Wandel, alles hat seine Zeit.
Wie dem auch sei, morgens mache ich dennoch gerne meine Einheiten und ich finde das leere Gym einfach immer wieder cool.

NickyJr hat geschrieben: 27. Apr 2023, 08:49 Beinbeuger Maschine stelle ich mir mit dem Muskelkater von den RDL echt eklig vor^^

Hatte auch große Bedenken aber es ging total. Der Latissimus war auch noch ein bisschen kaputt vom ungewohnten Pull Training in Schweden. Das war daher die vermutlich beste Wahl heute. Am Montag geht es dann vermutlich wieder mit den RDLs weiter.

Morgen wird noch früh in Berlin trainiert, im Anschluss fahre ich nach Norddeutschland einen Teil der Familie besuchen, anschließend fahre ich nach NRW für die Arbeit. Das Training in den nächsten Tagen findet folglich wieder überall und nirgendwo statt

du wirst halt alt .

starke einheit - da haben wir uns mal wieder verpasst.

Wieder eine gute Einheit, trotz der frühen Uhrzeit gut reingefunden. Morgen dann trainingsfrei und ein bisschen Zeit zum regenerieren.

Pull-Einheit
08.04.2022
05:40 Uhr , Dauer 67 Minuten
Ort: McFit Spandau
Gewicht morgens: 101,1 KG
Schritte / Cardio gestern: 7500 /

Latzug KZ breiter Griff Gym80

40 KG x 6
90 KG x 5
105 KG x 12
110 KG x 11
95 KG x 11

High Row Maschine GYM80 [Ellenbogen ausgestellt]

60 KG x 6
120 KG x 8 RIR1
100 KG x 11

Klimmzüge breiter Griff

BW x 20
BW x 14

Rudern KZ enger Griff

55 KG x 14
70 KG x 12
60 KG x 14

Butterfly Reverse Cable Cross

60 KG x 13
70 KG x 13
65 KG x 12

Hammer Curls KH stehend

22 KG x 14
32 KG x 13
24 KG x 12

Curls KZ stehend Gym80 SZ Griff

60 KG x 13
70 KG x 12
65 KG x 13

32er Hammercurls nicht schlecht her Specht

Heute in Bremerhaven Push trainiert. Zufriedenstellende Einheit! Leider nur die verstellbaren Schrägbänke von Gym80 zur Verfügung gehabt. Dieses Rumgewackel kostet leider immer ein bisschen Fokus und Kraft.

Push-Training
26.04.2023
07:00 Uhr , Dauer 72 Minuten
Ort: McFit Bremerhaven
Gewicht morgens: -
Schritte/Cardio gestern: 14200 /

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 6
60 KG x 4
90 KG x 3
110 KG x 1
117,5 KG x 5 RIR0-1
110 KG x 5 RIR1-2
95 KG x 12

Bankdrücken Maschine sitzend Gym80

80 KG x 12
110 KG x 11 RIR0-1
100 KG x 10


Schulterdrücken Maschine GYM80

105 KG x 12 RIR0-1
100 KG x 13

Trizepsdrücken KZ Doppeltes Seil

55 KG x 14
60 KG x 13
60 KG x 12
55 KG x 13

Seitheben KH stehend

18 KG x 19
24 KG x 9 RIR1
20 KG x 13

Butterfly Maschine Gym80

100 KG x 14
110 KG x 12
100 KG x 13

Heute in Oldenburg trainiert. Hackenschmidt nach ewiger Zeit mal wieder eingebaut. Beine brennen entsprechend nach

Beine 2
01.05.2023
13:00 Uhr , Dauer 70 Minuten
Ort: McFit Oldenburg
Gewicht morgens: -
Schritte / Cardio gestern: 12600

Hackenschmidt Maschine Gym80

50 KG x 6
80 KG x 5
100 KG x 3
110 KG x 11
150 KG x 11 RIR 1
115 KG x 15

Beinbeuger Maschine liegend Gym80

45 KG x 13
60 KG x 13
65 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

95 KG x 13
105 KG x 12
100 KG x 11

Wadenheben sitzend Gym80

45 KG x 15
90 KG x 13
90 KG x 12
80 KG x 13
80 KG x 13

Leg Raises Dip Bar

BW x 19
BW x 15
BW x 13

Gemeinsames Training mit [mention]C43[/mention]!

Gutes Training, hat Spaß gemacht!

Pull-Einheit
02.05.2023
16:40 Uhr , Dauer 74 Minuten
Ort: Maxim Fitness Center Dülmen
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 14900

Latzug KZ breiter Griff Gym80(alt)

40 KG x 6
85 KG x 12
110 KG x 12 RIR1
100 KG x 13
100 KG x 12

High Row Maschine [Ellenbogen ausgestellt] FlameSport

40 KG x 8
95 KG x 10
85 KG x 12

Klimmzüge breiter Griff MATRIX

BW x 20
BW x 16

Rudern KZ enger Griff MAG Gym80(alt)

60 KG x 15
80 KG x 12
75 KG x 13
75 KG x 12

Butterfly Reverse KZ KODIAK FITNESS

25 KG x 13
30 KG x 12
30 KG x 11
25 KG x 12

Hammer Curls KH stehend

20 KG x 14
30 KG x 12

Curls KZ stehend SZ Griff

45 KG x 15
70 KG x 12
70 KG x 11
60 KG x 13

Ohja da wurde geballert
Körperlich wieder alles auf der Höhe?

Hat echt mega gebockt [mention]Berliner[/mention]

Freu mich auf ganz bald wieder!

MrAnderson hat geschrieben: 2. Mai 2023, 20:32 Ohja da wurde geballert
Körperlich wieder alles auf der Höhe?

Auf der Höhe würde ich noch nicht sagen. Immer mal wieder Erkältungssymptome oder irgendein anderer Quatsch. Gestern Abend beispielsweise komischen Hust der genau so schnell verschwindet wie er gekommen ist, häufiger mal trockenen Hals, Auswurf etc.
Aber ist Jammern auf hohem Niveau, insgesamt geht es schon vorwärts würde ich sagen. Auch das Training läuft ja wieder super. Im März/April hatte ich auch echt Probleme mit dem Durchschlafen was ich sonst gar nicht kenne, das hat sich auch wieder verflüchtigt glücklicherweise.
Ich habe in letzter Zeit ganz bewusst nicht den Puls andauernd gemessen, nachdem ich bei der Kardiologie war. Wollte mich dahingehend nicht unnötig verrückt machen. Habe keine Kreislaufprobleme mehr wie Anfang April was dafür spricht, dass ich auf dem richtigen Weg bin.

Wie es mit dem Training strukturell weitergeht kann ich aktuell nicht genau sagen. Push-Beine-Pull versuche ich erstmal beizubehalten. Ein Progressionsschema, was längerfristig angesetzt ist kann ich aktuell sowieso nicht realisieren. Hatte das Thema gestern Abend auch mit [mention]C43[/mention], durch das andauernde Wechseln der Trainingsstätte geht jegliche Vergleichbarkeit verloren. Kein Latzug ist gleich, kein Beinstrecker ist gleich, usw.
Daher ist aktuell einfach das klare Ziel wieder grundsätzlich stärker zu werden und Momentum aufzubauen. Das ging mir ja im Winter komplett verloren.
Ich denke, im Sommer kommt wieder ein kleines bisschen mehr Routine rein. So erhoffe ich es mir zumindest.

C43 hat geschrieben: 2. Mai 2023, 21:19 Hat echt mega gebockt [mention]Berliner[/mention]

Freu mich auf ganz bald wieder!

Definitiv, machen wir wieder.