• das kleine A...loch names Training und der alte Sack, part2

Birgit Scheum hat geschrieben: 22. Sep 2024, 11:00
chifer hat geschrieben: 22. Sep 2024, 09:09
Birgit Scheum hat geschrieben: 15. Sep 2024, 18:26
langsam? würde sagen rasend schnell
Na, dafür haste aber ordentlich trainiert
Das finde ichvauch. Power Chiferix

danke sehr @MaryK

Mo.23.09 Push am Morgen vor der Arbeit: Kurzversion im Trainingskeller/Homegym :pump:

Schrägbankdrücken: 6 Sätze
Fromtdrücken stehend: 6 Sätze
Dips: 6 Sätze
primitiv, kurz, bündig

und hat Spass gemacht

Di 24.09. Pull 05.15 im Gym
Hammer-Strength DY-Row: 10 Sätze (habe die schon ewig nicht mehr gemacht, daher heute mal wieder ausgiebig)
Rev Butterfly (HBP-Maschine): 6 Sätze
Bizeps-Maschine Icarian: 6 Sätze (hat gepasst, also wars die einzige Biz.-Übung an dem Morgen)
Bauchmix: 6 versch. Übungen, je 1 Satz
guter Frühsport

Do. 26.09.Beine 05..15 im Studio
Beinbeuger liegend: 4 Sätze
Beinstrecker: 4 Sätze
Beinpresse Cybex: 4 Sätze
(da ich zu faul war Scheiben rumzuschleppen: die Version mit Steckgewichten:

BP Cybex.jpg

positiv: Bewegung passt/Fussplatte bewegt sich mit/Sitzposition kann top eingestellt werden(für mich)
negativ: Bewegung startet ganz unten/keine Einstiegshilfe
aber ich find sie gut

Aduktion-/Abduktions-Maschinen als Supersatz: 2 Supersätze
Wadenmaschine 45°: 3 Sätze
Donkeywadenmaschine: 3 Sätze
Bauchzeugs (siehe Dienstag) 6 Sätze

Fr. 27.09. CardioHomegym am Morgen früh
50 Minuten in den Tag schwitzen/wach werden

Wochenende kann kommen

Sa. 28.09.Push so ca 08.30 in Gym
LH-Bankdrücken: 4 Sätze
HS-Incline-Press: 4 Sätze
HS-Wide-Chestpress: 4Sätze
KH-Seitheben: 5-fach Reduktionssatz (20/15/10/7.5/5kg): 2 Red-Sätze

Scheisse, das pumpt

Seith.-Maschine: 4 Sätze
Push-Down Kabel: 3 Sätze
HS-Dips-Maschine: 3 Sätze
Beinhebestaion: 3 Sätze
Bauchmaschine Gym 80: 3 Sätze
Schön wars, 30 Sätze wenn ich mich nicht verzählt habe.
Soll reichen

chifer hat geschrieben: 28. Sep 2024, 06:59(da ich zu faul war Scheiben rumzuschleppen: die Version mit Steckgewichten:

Kenne ich

Vor allem das: Blick auf die Beinpresse, auf jeder Seite 20er-Scheiben, soviel wie geht .... natürlich nicht abgeräumt

chifer hat geschrieben: 28. Sep 2024, 06:59Wochenende kann kommen

Hoffentlich ein Schönes

Birgit Scheum hat geschrieben: 29. Sep 2024, 08:02
chifer hat geschrieben: 28. Sep 2024, 06:59(da ich zu faul war Scheiben rumzuschleppen: die Version mit Steckgewichten:
Kenne ich Vor allem das: Blick auf die Beinpresse, auf jeder Seite 20er-Scheiben, soviel wie geht .... natürlich nicht abgeräumt

Das Ordnung halten im Gym ist allgemein ein Problem......

Was ich da zum Teil am Morgen früh alles sehe, geht auf keine Kuhhaut.
Da ist das Scheiben abräumen nur ein Teil davon.
ist evt hardcore, wenn man Alles liegen lässt nach dem Training

(Flaschen/Shaker/Handtücher/Shirts/Hoodies irgendwo im Gym, Schuhe/Jacken in der Umkleide..könntest eine Second-Hand Shop aufmachen damit

Dir auch ein schönes Weekend @Birgit Scheum; Irgendwelche Wander-Km geplant?

chifer hat geschrieben: 29. Sep 2024, 08:23@Birgit Scheum; Irgendwelche Wander-Km geplant?

Wenn das Wetter mitmacht: nächstes Wochenende

chifer hat geschrieben: 29. Sep 2024, 08:23
Birgit Scheum hat geschrieben: 29. Sep 2024, 08:02
chifer hat geschrieben: 28. Sep 2024, 06:59(da ich zu faul war Scheiben rumzuschleppen: die Version mit Steckgewichten:
Kenne ich Vor allem das: Blick auf die Beinpresse, auf jeder Seite 20er-Scheiben, soviel wie geht .... natürlich nicht abgeräumt
Das Ordnung halten im Gym ist allgemein ein Problem......
Was ich da zum Teil am Morgen früh alles sehe, geht auf keine Kuhhaut.
Da ist das Scheiben abräumen nur ein Teil davon.
ist evt hardcore, wenn man Alles liegen lässt nach dem Training
(Flaschen/Shaker/Handtücher/Shirts/Hoodies irgendwo im Gym, Schuhe/Jacken in der Umkleide..könntest eine Second-Hand Shop aufmachen damit

Dir auch ein schönes Weekend @Birgit Scheum; Irgendwelche Wander-Km geplant?

Jau...das fand ich auch immer nervig wenn die die 20ziger Scheiben auf der Presse nicht abgebaut haben

Ordentlich 30 Sätze :pump:

Schönen Abend

Die bisherige Trainingswoche in kurz:

30.09. Pull
Homegym, 05.15. Alles als Supersätze, 16 Supersätze gesammthaft. Ja, war gut.

Di. 01.10. Cardio
40 Minuten am Morgen früh zu Hause

Mi. 02.10. Beine+Bauch
um 05.15 im Studio, 26 Sätze

Do. 03.10 Cardio
40 Minuten im heimischen Keller am Morgen vor der Arbeit.

Wenn ich hier kurz fragen darf: Du machst einen Push-Pull-Legs. Die jeweiligen Übungen jedoch machst Du nach Lust und Laune?

MarkusBE73 hat geschrieben: 5. Okt 2024, 10:16 Wenn ich hier kurz fragen darf: Du machst einen Push-Pull-Legs. Die jeweiligen Übungen jedoch machst Du nach Lust und Laune?

hallo@MarkusBE73
Ja, normalerweise ein 3-er PPL. Was für Übungen entscheide ich spontan.
ist natürlich auch unterschiedlich ob Training im Homegym oder Studio
Grosse Muskelgruppen so 8-12 Sätze, kleinere ca. 6 Sätze
Kann aber auch variieren, je nach Tagesform und Lust/Zeit.
Und kann auch mal eine Weile ganz was Anderes sei, OK/UK oder ein anderer 3-er

Sa. 05.10. Push im Gym
Schrägbank-masch. Gym 80 PL: 5 Sätze
Schulterpresse Cybex PL: 5 Sätze
Supersatz Kabel-Crossover+KH.Seitheben: 5 Supersätze
Triz.-Pushdown mit Seil: 2 Sätze
Panatta-French-Press-Maschine: 3 Sätze
und da noch Zeit und Lust:
Flex-Vertical-Press (Parallelgriff): 2 Sätze
Bauchzeugs: 8 Sätze
+20 Minuten Ausradeln
ein etwas längeres Train als "normal", aber heute war die Dame des Hauses auch mit im Studio, da dauert es meist etwas länger

Die macht ihr Ding immer in aller Ruhe.

So. 06.10. Pull Homegym
Pullover stehend am Kabelzug: 5 Sätze
T-Bar-Row: 5 Sätze
Aufrechtes Rudern am Kabel: 5 Sätze
Face-Pulls: 4 Sätze
Seith. vorgebeubt auf der Schrägbank: 2 Sätze
Fröhlicher Bizeps-Mix

: 6 versch. Übungen, je 1 Satz
War ein richtig gutes Sonntags-Training :allerbester:

Ausser Freitag jeden Tag diese Woche ein Bisschen was gemacht, so solls sein

Sonntags T-bar.jpg

chifer hat geschrieben: 6. Okt 2024, 08:38 War ein richtig gutes Sonntags-Training
Ausser Freitag jeden Tag diese Woche ein Bisschen was gemacht, so solls sein

Sehr gut, hoffentlich kannste jetzt den Sonntag enspannt genießen

Birgit Scheum hat geschrieben: 6. Okt 2024, 08:49
chifer hat geschrieben: 6. Okt 2024, 08:38 War ein richtig gutes Sonntags-Training
Ausser Freitag jeden Tag diese Woche ein Bisschen was gemacht, so solls sein
Sehr gut, hoffentlich kannste jetzt den Sonntag enspannt genießen

Und schwupp ist schon wieder Montag und sicher warst Du im Gym?!

MaryK hat geschrieben: 7. Okt 2024, 19:54
Birgit Scheum hat geschrieben: 6. Okt 2024, 08:49
chifer hat geschrieben: 6. Okt 2024, 08:38 War ein richtig gutes Sonntags-Training
Ausser Freitag jeden Tag diese Woche ein Bisschen was gemacht, so solls sein
Sehr gut, hoffentlich kannste jetzt den Sonntag enspannt genießen
Und schwupp ist schon wieder Montag und sicher warst Du im Gym?!

Nö @MaryK

Mo/Di nix Training..

Aber Kino

Daumen hoch!

wirklich schöner Animationsfilm

Mi. 09.10. Beine etc.
05.15 im Gym
Beinbeuger sitzend: 4 Sätze
Beinstrecker: 4 Sätze
Beinpresse Cybex: 4 Sätze
Abduktion/Adduktion: 2 Supersätze
Wadenmix: 6 Sätze
Bauchmix: 6 Sätze

Und es gab ein neues Spielzeug: Nautilus Rudermaschine

Rudern neu 2.jpg

Rudern neu 1.jpg

Wird im nächsten Rückentraining getestet!

Do. 10.10. Cardio
am Morgen zu Hause 40 Minuten.

Morgen noch arbeiten, dann endlich Urlaub.
Ab Montag paar Tage weg, Wandern wenn Wetter ok, ansonsten Wellness......

Oh wie schön, wieder wandern ...wo geht es denn hin?
Dann eine erholsame Zeit

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