digralde hat geschrieben: 11. Jan 2024, 12:25
Das war es. Wenig Energie.
Ach ja, jetzt, wo du es sagst...
Jammern auf hohem Niveau, ich weiß.
War schon in Ordnung, war nur etwas langsam. Hab ~50 min gebraucht, was für mich relativ ewig ist, wenn nicht im Gym.
digralde hat geschrieben: 12. Jan 2024, 13:14
Grizzly Unterarmcurls: 70kgx15 PR, 80kgx7 PR, 90kgx3 PR
Machst du die hinter dem Rücken aufrecht oder vorgebeugt, oder wie sehen die aus?
Das ganze ist, wie du schon erkannt hattest, nach den Unterarmcurls von Kyriakos Grizzly angelehnt. Siehe :
Allerdings wiege ich nicht 200kg und hab längere Arme und will auch nicht einfach endlos Gewicht drauflegen (noch könnte ich, 300kg sind auch mal eine Ansage).
Die Hantel ist hinterm Rücken und ich beuge mich vor. Meine Hände hängen dann irgendwo beim Hintern über und ich kriege damit ein paar Grad Belastung im Unterarm jenseits der neutralen Stellung und mache dann damit einfach Unterarmcurls. Es ist ein einfacheres Setup als die Unterarme auf eine Bank zu zwängen und man kriegt ein bisschen Dehnung in die Bewegung.
Re: Heben, einfach weil es Spaß macht
Verfasst: 14. Jan 2024, 00:27
von Ponky
Klingt gut. Ich habe früher UA Curls mit endlosen Sätzen im hohen Rep Bereich (bis 100 WH) gemacht, weil ich dachte Unterarme muss man mit viel Volumen trainieren. Jetzt mache ich das anders, ähnlich wie du, aber vor dem Körper, mit geringer ROM und (relativ) viel Gewicht. Funktioniert (zumindest für mich) definitiv besser...
Re: Heben, einfach weil es Spaß macht
Verfasst: 16. Jan 2024, 21:42
von digralde
Ponky hat geschrieben: 14. Jan 2024, 00:27
Klingt gut. Ich habe früher UA Curls mit endlosen Sätzen im hohen Rep Bereich (bis 100 WH) gemacht, weil ich dachte Unterarme muss man mit viel Volumen trainieren. Jetzt mache ich das anders, ähnlich wie du, aber vor dem Körper, mit geringer ROM und (relativ) viel Gewicht. Funktioniert (zumindest für mich) definitiv besser...
Hast du dann die Handflächen zu dir gerichtet oder nach vorne?
Ja, Unterarme haben irgendwie den selben Mythos wie Waden. Wenn ich ehrlich bin, meine Unterarme waren immer unverhältnismäßig dick, also sollte man von mir keinen Rat nehmen. Ich trainiere die direkt weil ich a) sie gerne noch dicker hätte und b) ich vielleicht irgendwann mal Armdrücken richtig probieren will. Aber am Ende sind es auch nur Muskeln und irgendwas zwischen 5-30 Wiederholung mit steigender Last wird sie sicher auch wachsen lassen.
Fun Fact: Mit ~14 habe ich mit den 5kg Plastikhanteln meiner Eltern mal ~1000-1500 Curls in 1-2 Stunden gemacht. Mein Bizeps ist davon nicht gewachsen, aber ich glaube meine Unterarme sind danach etwas mutiert. Also vielleicht haben die 100 WH bei dir ja auch irgendwas tolles in Vorbereitung geleistet.
So, die letzten Tage ein paar Mal was gemacht, aber niemals besonders viel:
digralde hat geschrieben: 16. Jan 2024, 21:42
Hast du dann die Handflächen zu dir gerichtet oder nach vorne?
Zu mir gerichtet, ganz normaler Aufgriff, schulterbreit.
1500 Curls in 2 Stunden, das wäre ja mal eine Challenge... Da würden mir einfach die Arme abfallen...
Bleibt man dann nicht am Oberschenkel hängen oder etwas vorgebeugt?
Keine Ahnung wo ich damals die Motivation hergenommen habe. Hab auch jeden Abend ~400 Liegestütz in 10 Varianten oder so gemacht. So trotzdem wie ein Sack voll Teig aus. Ernährung macht dann doch mehr aus.
Anstrengend. Nur weil ich es selbst nicht mehr wusste: Eng sollte kleiner Finger auf Ring sein. Bis zu den 120kgx5 habe ich noch enger gegriffen, weil es wieder vergessen habe. Erst der letzte Satz hat sich halbwegs glatt angefühlt.
Bankdrücken, weit: 70kgx8,9
Ein bisschen rantasten. Weit = knapp außerhalb der Ringe.
Skullcrusher/Schädelbrecher: 20kgx10,10
Frontheben, LH: 20kgx10,10
Ganz locker um etwas mehr Blut um die Gelenke zu kriegen.
Nicht toll, aber wenn immer mal was ausfällt, dann muss man euch manchmal einfach nur Grundlagen durchgehen.
Ich sollte mir eh mal Standardeinheiten für das heimische Training überlegen.
Solide. Das ganz Pyramidenkonzept ist angenehm, wenn man nicht wirklich viel nachdenken will.
Seltsames Daumenheben der LH: 40kgx8, 45kgx3,2,1
LH wird von den Daumen wie beim Daumencatchen oder wie ein Schlüssel einklemmt und kurz etwas angehoben.
Hab ich noch nie irgendwo gesehen, außer hier und da als Curlposition bei manchen Armdrückern, aber ich benutze das jetzt einfach mal um meinen Daumen zu stärken.
Zu lange, ungefähr ~50min. Aber dafür hat das Training meinen Kopfschmerzen super entgegengewirkt. Manchmal muss man sich einfach bewegen.
Re: Heben, einfach weil es Spaß macht
Verfasst: 21. Jan 2024, 08:43
von digralde
Gestern:
Bulgarische Kniebeuge: bdwx10,10
Als eine Art Aufwärmen/Dehnen und weil mehr beugen nicht schadet.
Kreuzheben: Aufgriff bis 200kgx1, Griffhilfen 230kgx5,5,5
Solide. Nicht einfach. Vielleicht noch 1-2 Wochen Steigerung möglich, vielleicht war es das auch schon für diesen Anlauf.
Rumänisches Kreuzheben: 140kgx10,10
Gut. Bin da noch recht weit von Anschlag weg. Muss mich einfach wieder dran gewöhnen.
Klimmzüge an Ringen: bdwx3,3,3,3
Mal ein etwas anderes Setup. Kaum Platz für die Beine, dafür etwas mehr Platz für den Kopf. Mehr Klimmzüge schadet auch nicht.
