Lifters Lounge

Sorrow66 hat geschrieben: 23. Okt 2023, 18:19

Schnee.Chris hat geschrieben: 23. Okt 2023, 17:00 Upper Body Strength

Marathon Plan (Week 2/16)


• Incline Dumbbell Bench Press
3x7 @30Kg

• Reverse Fly
2x10 @12,5Kg iSsm
• Single Arm Clean and Press
2x20Kg @20Kg

• Barbell Bench Press
2x8-10 @75Kg iSsm
• Side Plank with Hip Flexor Resistance
2x10-12 @rotes Band

• Single Arm Bench Press
2x8 @25Kg iSsm
• Single Arm Row
2x10 @40Kg

• Standing Barbell Press
3x10 @35Kg
• Side Plank Leg Raise
3x10-12 @Bw

Wie lange dauert so ne Einheit?

50-60min so in dem Dreh - weiß nicht genau. Aber definitiv nicht länger.

So, heute gab es dann noch spontan eine Runde "Cardio".
Das recht angenehme Wetter musst genutzt werden.
Glückwunsch [smention u=505]Sorrow66[/smention] zu deinen PRs.
Zieh die Woche noch ordentlich durch

Heute morgen gabs

Isometrische kniestreckung

3 x 45 sec pro Bein


Wadenheben pausiert

127,5kg x 11 +4 / 10+4 / 9+4 -> Dropset auf 97,5 x 10 +5

Im Supersatz mit

Facepulls

30kg x 16 / 15 / 14 -> Dropsatz auf 20kg x 12


Danach noch 30 min auf dem Radergometer.

Hallo Freunde

Früh aufgestanden und vor der Arbeit noch den wöchentlichen Long Run absolviert- Wochenende soll absolut beschissenes Wetter werden daher hab ich den vorgezogen.


16km Long Run

8km @ 5:40/km
1km @ 4:45/km
3km @ 5:40/km
1km @ 4:45/km
3km @ 5:40/km

Marathon Plan (Week 2/16)

Bisschen was für Daten-Nerds

Das läuft ja wie geschmiert......wortwörtlich

Guten morgen, Training von gestern.
Motivation war erst gar nicht da, als ich mit dem Hund spazieren war, habe ich überlegt, ob ich nicht lieber auf die Couch gehe, anstatt in meine Hütte.
Bin dann letztendlich trotzdem in die Hütte, während des aufwärmen dann auch gut ins Training gefunden und zum Schluss war es dann auch eine solide Einheit.
Nichts spannendes, aber das ist Training ja in den meisten Fällen eh nicht
Plan macht Spaß soweit, mal schauen wie es so weiterläuft, der Ansatz taugt mir auf jeden Fall.

Mittwoch, 26.10.2023

Low Fatigue Strength Template / Woche 2 / Tag 2

Kreuzheben klassisch
190 x 3 @6,5-7
160 x 4 x 4 Sätze @5-6

Bankdrücken von Ablagen
92,5 x 3 @8
85 x 3 x 2 Sätze @5-6

Pendlay Rudern
80 x 10 @7,5-8
77,5 * 8

Beinbeuger im Liegen
30 x 12 / 10 / 10

alternierend mit

Banded Face Pulls
3 x 25

Beinheben im Liegen
AMRAP 5 min.
55 Wdh. (langsam kontrollierte Ausführung)

#schmidtamlimit hat geschrieben: 26. Okt 2023, 07:52
Mittwoch, 26.10.2023

Low Fatigue Strength Template / Woche 2 / Tag 2

Kreuzheben klassisch
190 x 3 @6,5-7
160 x 4 x 4 Sätze @5-6

Warum eigentlich mittlerweile klassisch? Du bist du doch eiegntlich Team Sumo

Schnee.Chris hat geschrieben: 26. Okt 2023, 09:55

#schmidtamlimit hat geschrieben: 26. Okt 2023, 07:52
Mittwoch, 26.10.2023

Low Fatigue Strength Template / Woche 2 / Tag 2

Kreuzheben klassisch
190 x 3 @6,5-7
160 x 4 x 4 Sätze @5-6

Warum eigentlich mittlerweile klassisch? Du bist du doch eiegntlich Team Sumo

Naja, prinzipiell hebe ich lieber klassisch, fühlt sich besser an, aktuell auch weniger Belastung auf die Knie.
Aber wenn es wieder Richtung Wettkampf geht, werde ich wieder Sumo heben, da fühle ich mich dann bei höheren lasten einfach "wohler/sicherer".

LG

„Going Heavy“ with Runna

3 sets of:
• Walking Lunge
• Bear Crawl
• Side Lunge
• Press Up Position Walk Out

2 sets of:
• Front Leg Raised Lunge
• Pull Up

2 sets of:
• Hip Thrust
• Single Leg Barbell Calf Raise

2 sets of:
• Standing Double Arm Shoulder Press
• Lateral Walk

2 sets of:
• Dumbbell Chest Fly
• Thruster

2 sets of:
• Step Down
• Seated Calf Raise

2 sets of:
• Plank
• Standing March

Marathon Plan (Week 2/16)

Hier wird gut abgeliefert

Mittwoch gab es bei mir einen extra Pausentag, gestern dann Abends trainiert und heute gibt's dann das letzte Training des Blocks.

Aufgrund 2 -3Tagen Krankheit und dem ein oder anderen Pausentag extra, den aktuellen Block um ca. eine Woche verlängert.

Also statt 5 "überladenden" Wochen hab ich jetzt ca. 6 gebraucht.

Damit werde ich perfekt zum Urlaub fertig sodass ich diesen als Deload nutze.

Am Sonntag geht es für mich mit der Family 6 Tage nach Kreta ins All inklusive Hotel.

Werd meine Ringe und ein Gummiband mitnehmen, das reicht dann für ein paar Deload Einheiten, ansonsten ist erstmal ausspannen und erholen angesagt.



Training vom 26.10.23

Woche 5 Tag 3

Low Bar Squats Tempo 3/1/1/0

150kg x 5 / 5

145kg x 5

Nur noch 10kg unter all Time PR, jedoch ohne Gürtel und Stulpen


Bulgarian Split Squats

42,5kg x 15 / 14 / 13

Tempo Bankdrücken

102,5kg x 4

100kg x 4 / 4

High Row am Kabel

70kg x 14 / 14 / 12

Alternierend mit

LH-Kraftdrücken Tempo 3/1/1/0

50kg x 6 / 6 / 6

Side Plank mit Adduktion

15/15/14

Gutes Training

Und viel Spaß im Urlaub - wobei Urlaub und Kind/Kinder immer so ne Sache ist

Heute ein bisschen am Speed gearbeitet

Shorter Intervals 7K

1km warm up at a conversational pace (no faster than 5:35/km), 60s walking rest

2 reps of:
• 800m @ 4:30/km, 90s walking rest

6 reps of:
• 400m @ 4:15/km, 60s walking rest

60s walking rest

5 reps of:
• 200m @ 4:05/km, 40s walking rest

40s walking rest

1km cool down at a conversational pace (or slower!)

Marathon Plan (Week 2/16)

Hallo


5. Einheit der Woche….

Bei diesen ganzen Singel Leg/Stabi Übungen merkt man erst mal was man die letzten Jahre doch so vernachlässigt hat
Was eine eierei Teilweise


Lower Body + Core

3 sets of:
• Walking Lunge
• Press Up Position Diagonal Toe Tap
• Step Up
• Lunge Hold Calf Raise

3 sets of:
• Good Mornings x5-6
• Side Plank Leg Raise x10-12

3 sets of:
• Step Down x5-6
• Bent Knee Calf Raise x10-12

2 sets of:
• Barbell Deadlift x10-12
• Double Leg Calf Raise on Step x10-12

2 sets of:
• Barbell Squat x5-6
• Hip Drop x10-12

2 sets of:
• Single Leg Straight Leg Deadlift with Knee Drive x10-12
• Single Arm Snatch x10-12

2 sets of:
• Standing Side Bend x10-12
• Plank x90sec

Marathon Plan (Week 2/16)

Ganz schönes durcheinander die Einheit mit den vielen Übungen je 2 Sätze

Letzte Einheit des Blocks
Hab schon vorher gemerkt dass ich ganz schön "beat up" bin und daher beschlossen es mit der intensität nicht zu übertreiben.

Teilweise ein paar neue Übungen ausprobiert die ich ggf. Im neuen Block einbaue


Woche 5 Einheit 4

Stiff Leg Deadlift vom Block (2sec exzentrik)

130kg x 7 / 7 / 7 / 7

Leg Curls am Kabel einbeinig

27,5kg x 14 / 13

25kg x 17

LH-Schrägbankdrücken 45 grad paused

70kg x 8 / 8 / 8

Alternierend mit

Latzug Breiter PG

70kg x 14 / 14 / 14

KH-Fliegende Schrägbank

12,5er x 15 / 15


Curls auf der Schrägbank

12,5er x 14 / 12 / 11

Alternierend mit

Trizeps Pushdowns

27,5kg x 14 / 12

25kg x 11