Lifters Lounge

Grade Arme,Schultern + Liss


Erste Einheit die ich dieses Jahr als schlecht bezeichnen würde, Kraft, Drive und Pump war nicht da. Kam mir die ganze Zeit leicht erschöpft vor und kam nicht in den (Ralf Sättele) Modus.
Mal schauen ob ich krank werde

Bitte nicht krank werden

Danke

gesundheit!

111,6kg

Oberarm (rechts) kalt: 46,5cm

Und links?

Nicht gemessen

Was wiegt der Oberarm?

37,5kg

Searching hat geschrieben: 6. Feb 2024, 15:2937,5kg

Das erscheint mir unrealistisch. Durschnittoich entfallen 3% deines Körpergewichts auf einen Oberarm. Bei deinen koergewivbt von ca. 112 kg sind das 112/100= 1,12*3 = 3,36kg. Da du bestimmt ordentliche Keulen hast bestimmt auch mehr. Aber 37,5kg wohl nicht.

Komma verrutscht. Kann jedem mal passieren

Puh. Von nem stuhdenten erwarte ich meer

Strand und sohne

Kreuzheben
9x222.5kg
+2.5kg

Multi Partial Squats
5x170kg +5kg
5x175kg +10kg bzw +5kg

Beinstrecker isometrisch
5 Sätze

Hypers
5 Sätzed

Crunches von oben
3 Sätze

Beinbeuger liegend
2 Sätze

Adduktoren
4 Sätze

Bauchmaschine
3 Sätze

https://youtube.com/shorts/4NAa1oN_RWg? ... S2wgLsXNOe

War psychisch eine extreme Herausforderung, weiß nicht was da los ist aber habe seit paar Tagen absolut 0 Drive bzw Biss. Habe mir auf den Weg zum Gym schon mehrmals überlegt das Kreuzheben zu verschieben und dann als die Langhantel beladen mehrere Anläufe gebraucht bis ich mich getraut habe den Satz anzufangen.
Habe den Verdacht dass es eventuell am Ashwagandha liegt und werde es jetzt erstmal weglassen und beobachten.

Wievielnimmst du denn, was genau und wann?