Lifters Lounge

MrAnderson hat geschrieben: 12. Jun 2023, 17:23 Ich kanns immer nur wieder erwähnen, du macht das Beste daraus
Einfach dran bleiben

Heute wieder trainiert. Beinbeuger ist ziemlich unausgeglichen, rechts würde deutlich mehr gehen als links. Wahrscheinlich nicht verkehrt, diese Übung unilateral zu machen (nicht, dass ich eine andere Option hätte ).

Mittwoch, 14.06.2023
Ausfallschritte 30kg x 6; 40kg x 6; 45kg x 6
KB ATG 55kg x 6, 60kg x 6, 65kg x 6
Schrägbank 50kg x 6; 70kg x 6; 80kg x 6; 90kg x 3 (RIR 0); 92,5kg x 1 (RIR 1-2); 85kg x 4, 3 (RIR 1-2)
Seitenheben 2x14kg x 11, 10 , 10
Beinbeuger 1beinig 22,5kg x 5, 4, 4, 4, 2

Morgen wahrscheinlich wieder Training mit Überschneidungen zu heute, denn Freitag und Samstag habe ich leider keine Zeit.

Unterer Rücken bei den schweren Beugen leicht unbehaglich, aber schmerzfrei. Nächste Woche vielleicht wieder 125kg oder 130kg und dann sukzessive mehr Volumen aufbauen. Tagesform war heute nicht die beste. Die 3. Wdh. im 1. Cluster BD mit 100kg blieb doch glatt liegen. Würde sagen der rechte Trizeps hat versagt. Bei den nächsten Clustern hab ich es dann gar nicht mehr versucht. Schulter blieb ohne Beschwerden.

Donnerstag, 15.06.2023
Kniebeuge 60kg x 6; 80kg x 6; 100kg x 6; 110kg x 4; 120kg x 3
Bank 60kg x 6; 80kg x 6; 90kg x 5; 100kg x 2 (RIR 0), 2, 2, 1; 93,5kg x 3 (RIR 2), 3
RDL 40kg x 12; 50kg x 12; 60kg x 12

Heute beim Frühstück schon einen Pizzateig mit erhöhtem Proteinanteil geknetet. Wird demnächst getestet.

Dann folgen 2 trainingsfreie Tage.

Endlich Bank mal wieder 100kg

Och, 100kg gingen die ganze Zeit. Aber langsam werden die Wiederholungen pro Trainingseinheit wieder mehr...

Quickhatch hat geschrieben: 16. Jun 2023, 17:02 Och, 100kg gingen die ganze Zeit. Aber langsam werden die Wiederholungen pro Trainingseinheit wieder mehr...

Das ist doch Super

MrAnderson hat geschrieben: 16. Jun 2023, 20:32

Quickhatch hat geschrieben: 16. Jun 2023, 17:02 Och, 100kg gingen die ganze Zeit. Aber langsam werden die Wiederholungen pro Trainingseinheit wieder mehr...

Das ist doch Super

Die Richtung stimmt jedenfalls

MrAnderson hat geschrieben: 16. Jun 2023, 20:32 Das ist doch Super

Waldo hat geschrieben: 16. Jun 2023, 21:20 Die Richtung stimmt jedenfalls

Danke für den Zuspruch.

«Nicht der Wind, sondern das Segel bestimmt die Richtung»

Sonntag, 18.06.2023
BSS 30kg x 6; 40kg x 6; 45kg x 6,6
KB ATG 60kg x 6; 65kg x 6; 70kg x 6
Bank 60kg x 6; 80 x 6; 90kg x 5; 100kg x 2; 102,5kg x 1; 105kg x 1 (@8); 102,5kg x 1, 100kg x 1, 1, 1 (RIR 1); 93,5kg x 3 (RIR 2), 3 (RIR 1)
Beinstrecker 1beinig 32,5kg x 7, 6, 6, 6
Beinbeuger 1beinig 22,5kg x 6, 5, 4 (links RIR 0, rechts RIR >3), 4

Trotz schlechtem Schlaf (Affenhorde in der Nachbarschaft "feierte" bis tief in die Nacht - so eine Geräuschkulisse kenne ich ansonsten nur aus dem Regenwald) war das Training ganz ok. Gestern bei der Gartenarbeit hab ich die Hüfte wieder deutlich gespürt, heute war Ruhe - bis zum letzten Satz Kniebeugen. Jetzt nach dem Training ist es aber auch ok. Bank geht vorwärts, aber langsam, was ich nicht verstehen kann:

18.05.23: 21 Wdh mit 100kg+ in einer Trainingseinheit
Schwerere Erkältung
29.05.23: 1 Wdh mit 100kg+
02.06.23: 1 Wdh mit 100kg+
04.06.23: 3 Wdh mit 100kg+
08.06.23: 4 Wdh mit 100kg+
11.06.23: 5 Wdh mit 100kg+
15.06.23: 7 Wdh mit 100kg+
18.06.23: 8 Wdh mit 100kg+

Geht also vorwärts, aber das dauert ja ewig bis ich auf dem Niveau vom 18.05.23 bin...

Ansonsten bezgl. BS und BB nennenswert: Beim BS ist die linke Seite stärker, beim BB die rechte und zwar deutlich.

Engbank weniger Gesamtwdh., dafür mehr Wdh. mit 90kg+. War gut. Klimmis eher schwach, dafür Minipausen zwischen den Clustern. 1armiges LM-Rudern ging gut mit Zughilfen. Trizeps und Curls sehr fordernd. Für mehr Übungen war heute keine Power mehr da.

Montag, 17.06.2023
Engbank 60kg x 6; 80kg x 6; 90kg x 4; 95kg x 3 (RIR 1-2); 92,5kg x 3 (RIR 2); 90kg x 4 (RIR 1-2)
Klimmis parallel +Weste +15kg x 3, 3, 3, 3, 3, 3
Trizeps Rahmenhantel 37,5kg x 6, 6, 6
Landminerudern 1armig abgestützt 35kg (+Stange) x 6, 6, 6
Curls Rahmenhantel 42,5kg x 6, 6, 6


Morgen mehr Baustellenarbeit und kein Training.

Quickhatch hat geschrieben: 18. Jun 2023, 10:34 Geht also vorwärts, aber das dauert ja ewig bis ich auf dem Niveau vom 18.05.23 bin...

Vorwärts immer - rückwärts nimmer! Hauptsache die Richtung stimmt! Sieht doch alles ganz gut aus bei dir!

Vertrau auf dein Muskelgedächtnis. Da kommst du schnell wieder hin. Vorausgesetzt, du hast keinen Bandwurm und bist nicht 10kg leichter als im Vorjahr.

Ponky hat geschrieben: 20. Jun 2023, 01:10 Sieht doch alles ganz gut aus bei dir!

*lul*

Waldo hat geschrieben: 20. Jun 2023, 15:43 Vertrau auf dein Muskelgedächtnis.

Waldo hat geschrieben: 20. Jun 2023, 15:43 Vorausgesetzt, du hast keinen Bandwurm und bist nicht 10kg leichter als im Vorjahr.

Die Geschichte mit den Würmern wollten wir doch vertraulich behandeln! :mad:
Ansonsten, ja Gewicht ist ähnlich, aber ich bin wahrscheinlich aktuell ein besserer Geschmacksträger.

"Trainiert" wurde heute auch.

Mittwoch, 21.06.2023
Ausfallschritte 30kg x 6; 40kg x 6; 45kg x 6, 6
KB ATG 60kg x 6, 70kg x 6, 6
Schrägbank 60kg x 6; 80kg x 6; 85kg x 5; 90kg x 3 (RIR 1); 92,5kg x 2 (RIR 1); 85kg x 4 (RIR 1-2)
Seitenheben 2x14kg x 13, 12 , 12
Beinbeuger 1beinig 22,5kg x 7, 6, 5, 5

Am Anfang gleich unkontrolliert den Bewegungslegastheniker markiert und Ausfallschritte falsch gemacht (fragt nicht), also nochmal. Rest war ok. Hüfte und Unterer Rücken haben gehalten.

Morgen wohl terminbedingt kein Training machbar.

Stark geschrägt.
Das Mimimi auf der Flachen somit geschenkt

Waldo hat geschrieben: 21. Jun 2023, 11:18 Stark geschrägt.
Das Mimimi auf der Flachen somit geschenkt

Jup Schrägbank stark!

Quickhatch hat geschrieben: 21. Jun 2023, 10:57 ich bin wahrscheinlich aktuell ein besserer Geschmacksträger.

Ist doch schön, dass du guten Geschmack hast!
[spoil]"Eine der Gründergestalten des Teekults, Rikyu, der im 19. Jahr der Periode Tensho, 1591, mit dem Schwert des Samurai sein Leben beendete, drückte seine Lehre vom guten Geschmack nicht in Schriften, sondern in zahlreichen kleinen Handlungen aus. Einmal befahl ihm sein Meister, den Roji - den Hof vor der Teehütte - zu kehren. Der Meister hatte den sandigen Hof aber bereits gekehrt, die Fläche war makellos. Da ergriff Rikyu den Ast eines Baumes, schüttelte ihn etwas und ließ ein paar Blätter herabfallen. Der Meister nickte. Jetzt erst war der Roji auf geschmackvolle Weise gekehrt."[/spoil]

Ansonsten, das was Waldo sagt!
Weitermachen!