Dienstag, 26. November 2024

Deadlifts
70kg: 5
90kg: 5
120kg: 5
140kg: 5
160kg: 5
180kg: 5
200kg: 5
Hätte gerne gesteigert, aber das rechte Knie macht heute echt richtige Probleme, daher nicht weiter gesteigert. Die 200kg waren so RiR 3, denke ich. RPE abzuschätzen fällt mir echt nicht leicht.

Pendlay Rows
70kg: 10
70kg: 10
70kg: 10
70kg: 10

Bench Press, close grip
Bar: 10
40kg: 10
60kg: 5
70kg: 5
80kg: 5
90kg: 5
100kg: 5 RiR 1
Ganz ok für viele Wochen ohne Drückerei. Das muss sich ändern!!

Mal wieder saustark gehoben....so kenn ich das von dir....

onkelholli hat geschrieben: 26. Nov 2024, 21:24 Mal wieder saustark gehoben....so kenn ich das von dir....

Vielen Dank, mein Lieber! Es ist nur richtig Kacke, dass mich meine Knie ständig limitieren. Das war heute kein Kraftproblem, da wäre deutlich mehr drin gewesen, es waren schlicht Schmerzen, die mich davon abgehalten haben, mehr aufzulegen. Das ist furchtbar ärgerlich, aber lässt sich auch nicht ändern. Naja...

Wir werden alt......und die Knochen morsch

Freitag, 29. November 2024

10x2 Minuten Sack

Samstag, 30. November 2024

Kettlebell Swings @ 24kg
50/50/50
30/30/30
20/20/20
Subtotal: 300

Kettlebell Swings @ 44kg
20/18/16/14/12/10/8/6/4/2
Subtotal: 110

Kettlebell Swings @ 56kg
15/14/13/12/11/10
Subtotal: 75

Total: 485 Swings

War mit der 44er und der 56er definitiv Volumen-PR.

Ich wär nach den 24er Schwüngen schon fertig gewesen.
Respekt

Montag, 02. Dezember 2024

Sack: 8x2 Minuten Kombinationen

Kettlebell OHP
24kg: 10
24kg: 10
28kg: 10
30kg: 10
32kg: 5
32kg: 8
32kg: 8
Bald 32kg x 10. Sehr bald…

Einfach stark!
Liebe es deinen Log zu lesen, wenn ich Mal wieder keinen Bock habe. Du bist einfach Motivation!

.dnl hat geschrieben: 2. Dez 2024, 22:41 Einfach stark!
Liebe es deinen Log zu lesen, wenn ich Mal wieder keinen Bock habe. Du bist einfach Motivation!

Uuufffff... und das vom LiLo-Mutanten persönlich! Danke Dir, mein Lieber, ich gebe hier mein Bestes, und lobendes Feedback bedeutet mir sehr viel.

Freitag, 06. Dezember 2024

Kettlebell Swings
24kg: 50/50/50/50
28kg: 25
30kg: 25
32kg: 25
36kg: 25
44kg: 20/18/16/14/12/10/8/6/4/2
56kg: 20/15/15

Total: 460 Swings

Hams und Glutes und Unterarme jetzt völlig vollgelaufen. Gutes Gefühl!

M.I.T. hat geschrieben: 6. Dez 2024, 21:00 Freitag, 06. Dezember 2024

Kettlebell Swings
24kg: 50/50/50/50
28kg: 25
30kg: 25
32kg: 25
36kg: 25
44kg: 20/18/16/14/12/10/8/6/4/2
56kg: 20/15/15

Total: 460 Swings

Hams und Glutes und Unterarme jetzt völlig vollgelaufen. Gutes Gefühl!

Ja, wenn man die Ansteuerung beherrscht. Im Studio seh ich zu oft Geschwinge mit Kraft aus dem Oberkörper.

Waldo hat geschrieben: 7. Dez 2024, 11:15

M.I.T. hat geschrieben: 6. Dez 2024, 21:00 Freitag, 06. Dezember 2024

Kettlebell Swings
24kg: 50/50/50/50
28kg: 25
30kg: 25
32kg: 25
36kg: 25
44kg: 20/18/16/14/12/10/8/6/4/2
56kg: 20/15/15

Total: 460 Swings

Hams und Glutes und Unterarme jetzt völlig vollgelaufen. Gutes Gefühl!

Ja, wenn man die Ansteuerung beherrscht. Im Studio seh ich zu oft Geschwinge mit Kraft aus dem Oberkörper.

Das Interessante ist ja, dass sich das mit steigendem Gewicht ganz von selber regelt. Ich neige oft auch dazu, bei kleinen Gewichten einfach aus dem Oberkörper zu wuchten und muss mich dann manchmal richtiggehend korrigieren dabei, aber wenn man erst einmal eine 44er oder 56er in den Händen hat, dann geht es gar nicht anders, als aus der Hüfte zu schießen. Ich kann schwere Swings echt nur jedem empfehlen, vor allem wenn es um die Kräftigung der hinteren Kette geht.

Samstag, 07. Dezember 2024

Kettlebell Swings @ 28kg
50/50/50/50/50
25/25/25/25/25
25/25/25/25/25
Total: 500 Swings

960/10.000

Starker Swinger!