Lifters Lounge

Sodele, Träning 2. Teil.
Heute war wieder so ein Tag…
An dem man auf der 40 vormittags bis zu 160 fahren konnte. Bis Stahlhausen, ab da sind alle gefahren wie die Fo… äh Fortgeschritten Dementen.

FitNotes Workout - Dienstag 24th Oktober 2023
DO-Kley, 10:54 – 12:02 (1h 07m)
Body Weight: 57.5 kgs
Total Volume: 10.380 Kg
Total Sets: 34
Total Reps: 320

** Stairmaster **
- 05:00

** RDL **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 4 reps

** Cable Kickbacks **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Beinstrecker **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 7 reps
- 45.0 kgs x 7 reps
- 45.0 kgs x 5 reps

** Adduktion **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 7 reps

** Abduktion **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 7 reps

** Beinpresse TG **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben Beinpresse TG **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

Lief ganz gut, war erst faulmüde.
Und die haben da einfach die besseren Kabeltürme, hmpf.
Also UK und Beine liegt mir einfach anstrengungsmäßig mehr als OK, voll dat Mädchen. Noch, hehe.
Kleine Bilanz, extreme Müdigkeit ist mittlerweile um einiges besser. Gewicht geht rauf, Fett nicht, yeah. Kalorien etwas mehr, so um 2.100. Darf so weitergehen.

Schreib noch "darf so weiter gehen" Zack Schulter vorne aua

Morn hat geschrieben: 25. Okt 2023, 07:24 Schreib noch "darf so weiter gehen" Zack Schulter vorne aua

Kenn ich, hass ich und möchte ich immer wieder gerne abschaffen

Ich beneide dich nicht um den Scheiß
Kam wie angeflogen, was ich da wieder fabriziert hab, wenigstens ist der Kadaver so nett und hat gewartet bis der Rücken besser ist. Da scheint das Dehnen und Bewegen zu helfen. Körper spielt scheinbar "Ich packe meinen Koffer und nehme dies und jenes noch mit"

Btw. Gestern meine Fressalien für zwischen Trääning und Termin vergessen, auf dem Rückweg bei Rewe rein und Barebells Riegel und Maiswaffeln mitgenommen, beides zum ersten Mal. Ersteres war ganz lecker, die Maiswaffeln sind gar nicht meins (bleib bei meinen Kichererbsenwaffeln), dachte allerdings ich müsste direkt zum Zahnarzt durchfahren, der Riegel zieht ja alles was im Kiefer sitzt raus und die Waffeln erledigen den Rest.

Der Körper kann mich mal und ist er nicht willig so brauch ich Gewalt.

Riegel ess ich gar nicht. Maiswaffel mag ich schon gerne. So mit Frischkäse und Marmelade

Fazit: Wohnort: Firlefanzzentrale & Die Hand voller Asse und das Leben spielt Schach...

Die A40 als Autobahn zu bezeichnen ist aber zum Teil auch echt Hohn, oder? Eigentlich ist das zum grossen Teil eher so eine Fussgängerzone mit Autoverkehr, also was die Durchschnittsgeschwindigkeit angeht.

Gute Besserung!!
Keine Ahnung was sich so ein Altweiber Kadaver manchmal denkt... meiner wollte die letzten 2-3 Wochen auch kurz streiken, hat es sich dann aber doch anders überlegt.

GuMi

KiCat hat geschrieben: 25. Okt 2023, 08:02 Der Körper kann mich mal und ist er nicht willig so brauch ich Gewalt.

Bin dabei mir das abzugewöhnen, war nicht besonders nett zu dem in den letzten Jahrzehnten

Riegel ess ich gar nicht. Maiswaffel mag ich schon gerne. So mit Frischkäse und Marmelade

Riegel mag ich gerne und teste auch gerne

DerAllerBeste hat geschrieben: 25. Okt 2023, 08:05 Fazit: Wohnort: Firlefanzzentrale & Die Hand voller Asse und das Leben spielt Schach...

So sieht's aus

Bina hat geschrieben: 25. Okt 2023, 08:20 Die A40 als Autobahn zu bezeichnen ist aber zum Teil auch echt Hohn, oder? Eigentlich ist das zum grossen Teil eher so eine Fussgängerzone mit Autoverkehr, also was die Durchschnittsgeschwindigkeit angeht.

Es ist eine Hassliebe, sie begleitet mich schon so lange dass ich sie nicht mehr hergebe

Gute Besserung!!
Keine Ahnung was sich so ein Altweiber Kadaver manchmal denkt... meiner wollte die letzten 2-3 Wochen auch kurz streiken, hat es sich dann aber doch anders überlegt.

Dankeschöön, unberechenbar, die Teile


Sodele, es ist nicht die Schulter, sondern die Bizepssehne. Scheint aber noch im Rahmen zu sein. Hab 3 Tage gekühlt, den ersten davon wenig bewegt und ab dem zweiten dann mit Ball, Daumen, Wandübung mit dem Kühlen abgewechselt. Trääning verschoben.

Am Mittwoch war ich wieder bei einem Nako-Studien-Termin, wer sich fragt, was das ist https://nako.de/allgemeines/was-ist-die ... itsstudie/.
Unter vielen anderen interessanten Dingen (Lungenfunktion ist top, der Körperdingswaage trau ich grundsätzlich nicht) wird auch immer die Handgreifkraft getestet, dass meine ganz okay ist wusste ich noch, der Wert war mit 44,2 kg für die Durchschnittsdeutschen dann auch wieder ziemlich brauchbar für so ein kleines Lauch-Frauchen.

Donnerstag schöner Waldlatsch mit Cachen, blöderweise steckte die Karte anstatt in der Kamera zuhause im PC und die Ersatzkarte im Kamerarucksack.

2 Handybilder gibbet aber…
Freitag fein Sauna und Solbad, echtes Schwimmen hab ich gelassen, der Vormittag war grandios, ich liebs.

Gestern Trääning, aber wieder UK wegen dem Ungemach. Squats gingen trotzdem mit LH, war aber irgendwie unsicher. Hab auch die 50 gelassen und am Ende mal ne Alternative probiert, wird nächstes mal dann erstmal ersetzt. Wird schon.

FitNotes Workout - Samstag 28th Oktober 2023
Wattenscheid, 12:04 – 13:12 (1h 07m)
Body Weight: 57.5 kgs
Total Volume: 5.922,5 Kg
Total Sets: 29
Total Reps: 265

** Stairmaster **
- 04:00

** Squats LH **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Cable Kickbacks **
- 8.75 kgs x 15 reps
- 8.75 kgs x 15 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 13.75 kgs x 8 reps
- 13.75 kgs x 8 reps
- 13.75 kgs x 8 reps
- 13.75 kgs x 8 reps

** Beinbeuger liegend **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Abduktion TG **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Wadenheben stehend **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps

** V Squats HS ** (Test und für angenehm befunden)
- 20.0 kgs x 10 reps

Schönen Sonntach!

Mucke: Down Below - Alle Deine Wege

Wieder tolle Bilder, so ähnlich sah es Freitag bei mir auch aus

Ja, sehr fleissig, sehr schöne lebensgrüne Bilder, und die Averwertung gewinnst auch mit links... Note 1.

vs.

Morn hat geschrieben: 29. Okt 2023, 12:11 GuMi

KiCat hat geschrieben: 25. Okt 2023, 08:02 Der Körper kann mich mal und ist er nicht willig so brauch ich Gewalt.

Bin dabei mir das abzugewöhnen, war nicht besonders nett zu dem in den letzten Jahrzehnten

Körperlicher Raubbau bis zur Diagnose, wer kennt es nicht

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Edit sagt: das mit der Handgreifkraft würde ich auch mal gerne probieren, kein Plan wo man steht, aber 44kg hört sich schon nicht nach wenig an

Abo

Guddn Aabnd,

[smention u=3334]beingboredsucks[/smention]
Dankeschööön

[smention u=214]DerAllerBeste[/smention]
Für die Note 1 ein Dankööö, aber Ava-Battles mit den Määdels mach ick nich

[smention u=3593]Kasimir[/smention] (Back to the roots )
Jepp, Kadaverschänden war immer meine Kür.
Die Handgreifkraft fand ich echt recht spannend. Zitat aus der Studie:
"In einer Analyse mit 200.389 Teilnehmer*innen der NAKO Studie im Alter von 19 bis 75 Jahren stellte das Forschungsteam fest, dass die Handgreifkraft im Alter von 20 bis ca. 40 Jahren anstieg und anschließend konstant abnahm. Dabei war die Abnahme der Handgreifkraft mit dem Alter bei den Frauen weniger markant ausgeprägt als bei den Männern. Die durchschnittlich höchste Handgreifkraft wurde bei Frauen im Alter von 39 Jahren und bei Männern im Alter von 38 Jahren beobachtet. Generell haben Männer eine höhere Handgreifkraft als Frauen. Im Alter von 38 Jahren hatten die Männer durchschnittlich eine Handgreifkraft von 52 kg und die Frauen im Alter von 39 Jahren eine durchschnittliche Handgreifkraft von 33 kg."
Wie/wo man das sonst testen kann, würd mich auch interessieren…

[smention u=104]LeifEriksson[/smention]
Kommense herein

Die Bizepssehne wird so langsam wieder, erstmal weiter Beinchen gemacht…

FitNotes Workout - Dienstag 31st Oktober 2023
DO-Kley: 10:56 – 12:01 (1h 05m)
Body Weight: 57.6 kgs
Total Volume: 7.080 Kg
Total Sets: 29
Total Reps: 275

** Stairmaster **
- 04:00

** V Squats HS **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Cable Kickbacks **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Beinbeuger liegend **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Adduktion TG **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Abduktion TG **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben stehend **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

Gestern Latschen im liebsten Wald, war grandios, ohne Kamera aber mit Handy.
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Heut Bummeltag im Trääningsstübchen mit dem Angetrauten.

FitNotes Workout - Mittwoch 1st November 2023
GE-Hessler: 12:36 – 13:51 (1h 14m)
Body Weight: 57.6 kgs
Total Volume: 3.240 Kg
Total Sets: 22
Total Reps: 195

** Stairmaster **
- 05:00

** Dehnen/Mobility **
- 30:00

** Hyperextensions **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Reverse Flys (TG) **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Rudern einarmig TG **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 9 reps

Gedehnt und mit Bällchen gespielt, war ziemlich gut. Hyperextensions mit langem Verharren oben, der Rücken steht voll drauf (um die 2 Minuten).
Das reverse Fly Technogym Gerät (2 Polster, für Oberarmen knapp überm Ellbogen) hatte ich mal vor geraumer Zeit getestet und fands so mittel, war aber jetzt für die Schonung schon mal ganz brauchbar, die rumgeeierten Gewichte waren wegen der ungewohnten Handhabung. Einarmig rudern am Technogym Gerät ging ganz gut, den rechten hab ich einfach mal lauchig probiert, war okay, aber da ich am WE brauchbare Arme benötige, fang ich erst nächste Woche wieder an.

Und für mein Album "Progrediente-Gesichtsentgleisung-bei-atypischer-Körperverrenkung" noch ein Bild vollkommen haarzerstört blödguckend, aber in der Überzahl.
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Begleitung: Flowing Tears - Radio Heroine

Dann lass ich mich doch auch mal schriftlich nieder auch wenn ich schon länger abonniert habe.

Griffkraft per se ist gar nicht so interessant, also es würde zumindest vermutlich sogar die Studie leicht verfälschen, wenn man die extra trainieren würde.
Eher ist es mWn. ein Parameter der "ganz gut" wiederspiegelt wie kräftig oder fit jemand im allgemeinen ist.

Netzokhul hat geschrieben: 2. Nov 2023, 05:23 Eher ist es mWn. ein Parameter der "ganz gut" wiederspiegelt wie kräftig oder fit jemand im allgemeinen ist.

Naja, fit sein muss nicht unbedingt auch "kräftig" heißen.
Habe den Artikel auch gelesen, bezüglich der allgemeinen Fitness, was dieses Ergebnis widerspiegeln soll.

Typ a) Schreibtischhengst, vegetarisch unterwegs und ist Jogger.
Typ b) Maurer, übermäßiger Bierkonsum und ne Pocke.

[smention u=3028]Morn[/smention]
Bis ja derzeit richtig gut am Ball und diese Herbstbilder sind natürlich Extraklasse.
Mag den Herbst mit seinem Farbspektrum am liebsten, dicht gefolgt Frühling.