Lifters Lounge

Sehr schönes Training und bräune kommt nebenbei, Nett

Bräune haha. Das wag ich zu bezweifeln. Der Mann ist auf Piotr level.

Warte nur bis MT2 am Start ist

Hab jetzt nen Balkon auf Südseite bei gf in der Wohnung, bräune mich jeden Tag und werde bald so aussehen.

Arme sind schon so weit, nur die Farbe fehlt

Weiterhin gemächlich und beständig um in eine Routine reinzukommen. Einem TP zu folgen und Meals zu großen Teilen gleich zu halten erleichtert einem ungemein den Alltag. Da bleibt viel mehr mentale Kapazität für Dinge abgesehen von Training und Essen.

Gab Wochen und Monate da hab ich den ganzen Tag nur an Kochen und Trainieren gedacht. Da jetzt beides weitgehend geklärt ist, bleibt Zeit um runterzukommen und etwas zu entspannen...

Gym - Push - Einheit 4
FitNotes Workout - Thursday 1st June 2023
Total Volume: 9,678.5 Kg
Total Sets: 24
Total Reps: 314

** 4111 Overheadpress **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Iso Chest Press [Plate Loaded] **
- 44.0 kgs x 23 reps
- 64.0 kgs x 16 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 17 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Rope Push Down **
- 32.0 kgs x 24 reps
- 36.0 kgs x 18 reps

** Seitheben Maschine **
- 32.5 kgs x 26 reps
- 37.5 kgs x 21 reps

** Bulgarian Split Squats **
- 32.0 kgs x 9 reps
- 32.0 kgs x 9 reps
- 32.0 kgs x 9 reps
- 32.0 kgs x 9 reps
- 32.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 8 reps

** Banded Deadbugs /w leg kicks **
- 10.0 kgs x 36 reps

** Hyperextension **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Sauna 90 Grad **
- 15:00

Form wird langsam richtig gut, trotz verhältnismäßig viel Nahrung außerhalb der Komfortzone. Es ist schon eine große Überwindung frei und ohne Einschränkungen zu essen, kein Wiegen, kein Tracking, kein Maßband zu nutzen. Bin heute bei Tag 14 und lebe noch, bin weitestgehend nett zu den Mitmenschen und nehme aktiv am Leben teil. Mir selbst geht es dabei nicht besonders großartig aber mir ist bewusst dass es sich hier um einen Prozess handelt der nicht reibungslos verlaufen kann. Dass nach 11 Jahren Diät, 6-7 Jahren Tracking und 2-3 Jahren Zwangsstörungen die Umstellung auf ein normales Essverhalten ohne Schmerz erfolgt, kann nicht die Erwartung sein. Jedes schlechte Gefühl vergeht irgendwann, die Challenge ist es auszuhalten ohne es an anderen auszulassen oder durch dummes Verhalten zu kompensieren. Bin optimistisch, dass es klappt. Das wäre der heilige Gral für einen Essgestörten.


Calisthenics Park - GK- Einheit 3

FitNotes Workout - Friday 2nd June 2023
Total Volume: 14,889 Kg
Total Sets: 23
Total Reps: 233

Pull Up
- 93.0 kgs x 10 reps
- 93.0 kgs x 8 reps
- 93.0 kgs x 6 reps
- 93.0 kgs x 6 reps
- 93.0 kgs x 4 reps

Dip
- 93.0 kgs x 20 reps
- 93.0 kgs x 17 reps

Inverted Rows to Sternum [Feet Up]
- 93.0 kgs x 15 reps
- 93.0 kgs x 14 reps

Deficit Push Ups
- 93.0 kgs x 13 reps
- 93.0 kgs x 12 reps

Pistol Squat [supported]
- 93.0 kgs x 6 reps
- 93.0 kgs x 6 reps
- 93.0 kgs x 5 reps
- 93.0 kgs x 5 reps
- 93.0 kgs x 5 reps
- 93.0 kgs x 5 reps

Face Pulls [Rear Delts]
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps

HungrigerBiber hat geschrieben: 3. Jun 2023, 10:00 Mir selbst geht es dabei nicht besonders großartig aber mir ist bewusst dass es sich hier um einen Prozess handelt der nicht reibungslos verlaufen kann. Dass nach 11 Jahren Diät, 6-7 Jahren Tracking und 2-3 Jahren Zwangsstörungen die Umstellung auf ein normales Essverhalten ohne Schmerz erfolgt, kann nicht die Erwartung sein.

"Wer 10 km in den Wald hinein läuft, muss höchstwahrscheinlich auch 10 km hinaus laufen."

Finde du machst das richtig gut. Schönes Motto mit den schlechten Gefühlen die vergehen.

Vllt. passend dazu:
https://m.youtube.com/watch?v=9YRjX3A_8cM

Sehr gut Herr Biber! Weiter so

Anis hat geschrieben: 3. Jun 2023, 10:35

HungrigerBiber hat geschrieben: 3. Jun 2023, 10:00 Mir selbst geht es dabei nicht besonders großartig aber mir ist bewusst dass es sich hier um einen Prozess handelt der nicht reibungslos verlaufen kann. Dass nach 11 Jahren Diät, 6-7 Jahren Tracking und 2-3 Jahren Zwangsstörungen die Umstellung auf ein normales Essverhalten ohne Schmerz erfolgt, kann nicht die Erwartung sein.

"Wer 10 km in den Wald hinein läuft, muss höchstwahrscheinlich auch 10 km hinaus laufen."

Sehr cooles Zitat..

Btw:
Du kannst richtig stolz auf dich sein Biber. Solch eine krasse Entwicklung die du da hinlegst. Meinen puren Respekt - weiter so

Danke für das liebe Feedback. Training läuft super. Aktuell jeden Tag Sonne, keine Wolken. Da macht das Outdoor richtig Bock. So kommt man auch problemlos mit nur 2x Gym die Woche klar. Bouldern war ich hier noch nicht, Startschuss vielleicht nächste Woche.

Calisthenics Park - GK- Einheit 4

FitNotes Workout - Saturday 3rd June 2023
Total Volume: 13,131 Kg
Total Sets: 19
Total Reps: 200

** Pull Up **
- 93.0 kgs x 10 reps
- 93.0 kgs x 8 reps
- 93.0 kgs x 8 reps
- 93.0 kgs x 6 reps
- 93.0 kgs x 4 reps

** Dip **
- 93.0 kgs x 20 reps
- 93.0 kgs x 18 reps

** Inverted Rows to Sternum [Feet Up] **
- 93.0 kgs x 16 reps
- 93.0 kgs x 14 reps

** Deficit Push Ups **
- 93.0 kgs x 14 reps
- 93.0 kgs x 12 reps

** Face Pulls [Rear Delts] **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps

** Front Lever Hold Banded **
- 93.0 kgs x 1 rep
- 93.0 kgs x 1 rep
- 93.0 kgs x 1 rep
- 93.0 kgs x 1 rep
- 93.0 kgs x 1 rep

Anis hat geschrieben: 3. Jun 2023, 10:35

HungrigerBiber hat geschrieben: 3. Jun 2023, 10:00 Mir selbst geht es dabei nicht besonders großartig aber mir ist bewusst dass es sich hier um einen Prozess handelt der nicht reibungslos verlaufen kann. Dass nach 11 Jahren Diät, 6-7 Jahren Tracking und 2-3 Jahren Zwangsstörungen die Umstellung auf ein normales Essverhalten ohne Schmerz erfolgt, kann nicht die Erwartung sein.

"Wer 10 km in den Wald hinein läuft, muss höchstwahrscheinlich auch 10 km hinaus laufen."

/doubt

[mention]Hungrigerbiber [/mention]
Du machst das schon.
Meiner Erfahrung nach gibt es sehr oft einen Weg der schneller aus dem Wald führt als der den ich rein gegangen bin.

Netzokhul hat geschrieben: 3. Jun 2023, 16:24

Anis hat geschrieben: 3. Jun 2023, 10:35

HungrigerBiber hat geschrieben: 3. Jun 2023, 10:00 Mir selbst geht es dabei nicht besonders großartig aber mir ist bewusst dass es sich hier um einen Prozess handelt der nicht reibungslos verlaufen kann. Dass nach 11 Jahren Diät, 6-7 Jahren Tracking und 2-3 Jahren Zwangsstörungen die Umstellung auf ein normales Essverhalten ohne Schmerz erfolgt, kann nicht die Erwartung sein.

"Wer 10 km in den Wald hinein läuft, muss höchstwahrscheinlich auch 10 km hinaus laufen."

/doubt

@Hungrigerbiber
Du machst das schon.
Meiner Erfahrung nach gibt es sehr oft einen Weg der schneller aus dem Wald führt als der den ich rein gegangen bin.

Eben. Unser Biber wird ja keine Brötchenspur gelegt haben, mit der er nun den Rückweg finden will
(Hat den Scheiss ja vor Ewigkeiten aus seinem Leben gestrichen )
Sondern geradeaus weiterstampfen und am gegenüberliegen Waldesrand rauskommen. Und der wird vermutlich näher sein als der Eingang. War ja schon lang genug im Wald.

Im Zweifel mit Kampfschreien auf Luftlinie durch das Gestrüpp. Das ist zwar anstrengend, spart aber viel Distanz ein Hehe

Gf und der Therapeut helfen mir aber sehr dabei nicht zu radikal zu denken und mehr Grauzonen zuzulassen, statt alles schwarz weiß zu sehen. Gibt mehr Werkzeuge in der Kiste als nur den Holzhamner. Manchmal sehe ich die aber nicht ohne Hilfe von außen.

Dürfen jetzt hier nur noch Beiträge verfasst werden wenn diese im Waldbild bleiben?