Billybob255 hat geschrieben: 1. Jun 2023, 15:50
Dachte du hast jetzt einen Coach? Wieso dann selbst TP machen?
Darauf wollte ich ja hinaus.. Wenn ich erst im Herbst 2024 / Frühjahr 2025 wieder starten sollte (was Stand jetzt noch in den Sternen steht) würde ich ohnehin mich nicht die komplette Zeit über coachen lassen, auch wenn das eventuell optimaler wär.. Für mich als Kopfmensch ist das einfach immer so eine Art Druck Vorgaben gerecht zu werden keine Ahnung und zum anderen auch das Geld was man da halt investiert (wären bei mir bis Ende nächsten Jahres mal einfach um die 3.000 €)
Hatte da mit Ebi drüber gesprochen / geschrieben - Er selber macht seine Offseason halt auch selber und ist auch der Meinung dass es hauptsächlich darauf ankommt, progressiv zu trainieren und halt entsprechenden Überschuss (der nicht zu hoch sein brauch)
Waschbär hat geschrieben: 1. Jun 2023, 16:40
Mir war 2 große Muskelgruppen an einem Tag nichts. Also Brust/Rücken hat mir gar nicht gefallen.
Wenn ich dann beugen und drücken müsste, hätte ich für eines von beiden gar keine richtige Kraft mehr.
Aber wenn du damit klarkommst ist doch supi.
Push / Pull / Beine habe ich ja die ganzezeit über gefahren und konnte ich halt ganz gut ab - vor allem da Brust / Schulter eh stark sind und da dann nichts am Push-Tag zu kurz kommt.. Ich werd das ganze einfach mal den nächsten Wochen erstmal eine Chance geben - gestrige Einheit fand ich eigentlich als ganz cool.
H_D hat geschrieben: 1. Jun 2023, 21:27
Bei soviel schweren Druckübungen würde meine Schulter schnell streiken.
Warum gar keine Flyvariante?
Das hat mich gestern auch beim ersten Push-Tag tatsächlich genevert. Würde eventuell Flys am Kabel noch zusätzlich einbauen - Wären dann halt 10 Übungen.. Im Top/Backoff aber trotzdem noch < 90-120min zu machen tatsächlich. Oder ich ersteze die 2. Brustübung Bruspresse mit Fliegenden am Kabel / Butterfly
-> Wie hättest du das gehandhabt bei meinen Ansatz?
Tagesgewicht: 79,1
Tjoa was soll ich sagen - arbeite noch an meinem Mindset, dass wenn ich mal 1-2 Snacks zusätzlich esse nicht gleich alles essen muss was ich im Haus hab sondern auch am nächsten Tag etwas "on Top" essen darf / kann ---- Muss mal schauen wie sich das einpendelt, denke aktuell sind die Gelüste halt einfach noch ziemlich präsent und sobald sich das ein wenig geregelt hat wird das auch gar nicht mehr so ausarten!
(Nur zum Thema wie das dann aussieht, Ne Packung Kekse, 5 Kinder Countrys, 3 Reihen Giotto, 1 B&J Peanut Butter Cup, 3-4 Scheiben Brioche mit Nutella und mit Bueno Aufstrich ---- und nein bin nicht stolz drauf, Verdauung ist dann halt für den Tag relativ im Eimer)
Witzig ist jedoch, dass ich tagsüber 0% Gelüste habe aber Abends auf der Couch sobald "alle KCAL" voll sind ich richtig Gelüste bekomme
Wäre gestern sonnst wieder ein 1a Tag gewesen:
Frühstück: 80g Haferflocken + 40g Whey + 20g Mandelmus + paar Beeren
Mittag: 100g Reis, 150g Hähnchen, 150g Asiagemüse
Preworkout: 60g Reisbrei, 30g Whey, 12,5g 90 % Schoki
Postworkout: 50g Smacks + 40g Whey
Postpostworkout: 500g Kartoffeln + 125g Lachs + 200g Spargel
Letzte Mahlzeit: 300g Skyr + 150g Erdbeeren + 15g Erdnussmus
Letzte Letzte Mahlzeit -> Siehe oben
Form ist aktuell für die Eskapaden halt noch super. Liegt aber auch an der hohen Aktivität abseits der Krafteinheiten..
Push A
Pendalum
60kg - 8x
50kg - 12x
Beinstrecker Gym 80
120kg - 12x
120kg - 11x
Schrägbank Multipresse
115kg - 8x
110kg - 7x (nächstes mal mehr droppen, Studio war zu voll)
Viking Press (Multipresse musste ich austauschen, da jemand halt vor mir die Multipresse besetzt hatte und ich mich da nur dazwischen gemogelt habe)
85kg - 5x
65kg - 11x
Brustpresse Eng
165kg - 6x
141kg - 8x
Seitheben Maschine
70kg - 12x
70kg - 12x
Seitheben Kabel mit Fußschlaufe
28kg - 8x
23kg - 12x
23kg - 12x
Trizeps Über/Neben Kopf
32kg - 12x
23kg - 15x
Hab von den 4 Sätzen für die Quads tatsächlich Muskelkater.. War aber auch die 1. Einheit seit dem Wettkampf in der ich Belastung für die Beine hatte.
Auch die Brust fühlt sich ziemlich gut an nachm Training gestern.
Postworkoutshape:
[Spoil]
A1AEFABD-31B3-4F0E-84BF-E3C78FD3B8E8.jpeg
[/spoil]
Ich habe eine genaue Vorstellung, woran wir arbeiten können und bin mal gespannt, wie wir uns verbessern werden. Das Ziel wird erstmal sein, eine Weile zu entspannen und dann mehr Fleisch an die richtigen Stellen zu packen. Die genauen Ziele und der konkrete Schlachtplan wird noch entwickelt, wenn wir beide Zeit gefunden haben, uns zusammenzusetzen. Trainiert wird wahrscheinlich mit Pull - Push - Pause - Beine - Pause.