Lifters Lounge

Heute 2:30Uhr wach gelegen...

Es liegt vermutlich am Kaffee...sonst nix geändert. Eine Tasse am Vormittag, dann gegen 11Uhr doppelten Espresso und noch Mal einen um 16Uhr. Eingeschlafen wie immer, aber nich durchgeschlafen.

Blutzucker um 2:30Uhr knapp 100...

Hab Shake getrunken, Banane gegessen, Paar Gummibärchen, dann 3mg Melatonin und weiter bis um 7Uhr gepennt. Natürlich müde aufgestanden, wie jedes Mal bei so einer Aktion....

Dann heute wieder Training abgezogen. Die Beine waren immer noch kaputt, deswegen nur

Beinpresse 45 Grad
130kg 20/20/20

Bankdrücken KH 30kg 12/11/9 <- auf alle Fälle deutlich besser als letztes Mal. ;-)

Klimmzüge UG +15kg 6/6/6/5 + Bodyweight 10

Fliegende Maschine 65kg 15 + 70kg 11 + 65kg 10

Rudern einarmig Nautilus Maschine 40kg 13/12/10 + 30kg 12

Trizepsstrecken am Kabel 27,5kg 12, dann auf 30kg hoch und 8/8/7

Bizepscurl mit KH
17,5kg 9/7/6
15kg 10

Schulter KH 9kg 18/16/14/12 zzgl moyo Reps

Butterfly Reverse Maschine Gewicht 50kg 12/11/10

Nächsten Montag gibt es hier weitere Einheit:

https://www.google.com/localservices/pr ... KgNneW0%3D

Hubee hat geschrieben: 25. Aug 2023, 14:03 Natürlich müde aufgestanden, wie jedes Mal bei so einer Aktion....

wie oft gibt es denn solche Aktionen?!?

Müde aufstehen spricht häufig für Cortisol

H_D hat geschrieben: 25. Aug 2023, 21:50

Hubee hat geschrieben: 25. Aug 2023, 14:03 Natürlich müde aufgestanden, wie jedes Mal bei so einer Aktion....

wie oft gibt es denn solche Aktionen?!?

Müde aufstehen spricht häufig für Cortisol

Letzter Zeit Gott sei Dank wenig. Am Ende der Diät gefüllt jeden zweiten Tag. Jetzt kommt so was vielleicht alle 10 Tage Mal vor.

Meiner Beobachtung nach müssen drei, vier Dinge zusammen kommen:

- Alltagsstress
- hartes Training
- viele Schritte, so 20k +
- Kaffee

Ich vermute nämlich, dass der Kaffee meine Probleme mit Cortisol noch weiter verschärft.

Ich habe mehrmals versucht von der scheiss Sucht wegzukommen, schaffe dennoch nicht dauerhaft. Nach paar Wochen trinke ich wieder "nur" eine Tasse am Sonntag und Zack am Montag bin ich bei meinen 2-3 Tassen auf tägliche Basis wieder drin...

Gestern gab es nur eine Dose (250ml) Energy mit 75mg Koffein und ich habe 7h am Stück geschlafen. Allgemein ist Energy irgendwie "harmloser" als das schwarze Gift. ;-)

Wenn ich eine Woche Pause, sprich 0 Koffein hatte, brauche ich auch keinen Nachmittagsschlaf mehr. Zur Zeit muss ich mich täglich für 30-60min hinlegen. :/

Mein Problem ist: ich liebe Kaffee... Früher habe ich 4-5 Tassen am Tag gesoffen. XD

Ich trinke eh schon viel Zichorien Kaffe und Früchtetee als Ersatz...

Gibt ja noch decaf.
Aber ich gkaube es ist eher die Sucht zun Koffein und die assoziierung vom Kaffee zum Koffein.
P.S.:
Energy sollte vermutlich 80mg Koffein sein?

Glaubt mir ja immer keiner mit dem Kaffee...

Aber auch jeder deiner Punkte spricht für Cortisol

Netzokhul hat geschrieben: 26. Aug 2023, 10:00 Gibt ja noch decaf.
Aber ich gkaube es ist eher die Sucht zun Koffein und die assoziierung vom Kaffee zum Koffein.
P.S.:
Energy sollte vermutlich 80mg Koffein sein?

Jo, ein Energy hat je nach Größe 75-100mg drin. Ich bin abhängig vom Kaffee, nicht unbedingt vom Koffein. Ich liebe den Geschmack und den Geruch auch. Der Kaffee =/nur Koffein ;-) decaf ist nix anderes, hat nur einen von 1000 Stoffe weniger.

H_D hat geschrieben: 26. Aug 2023, 12:49 Glaubt mir ja immer keiner mit dem Kaffee...

Aber auch jeder deiner Punkte spricht für Cortisol

Tatsächlich geht es um den Kaffee und nicht um Koffein selbst. Mit 1-2 Energy habe ich die Symptome eben nicht.

Die Meinung, bzw die Datenlage von Chris Eikelmeier und Chris Edubily ist mir bekannt. Der Kaffee hat im menschlichen Organismus eigentlich nix zu suchen.

Ich glaube trotzdem das Koffein um 16Uhr sicherlich einen großen Teil der (akuten) Problematik darstellt.
Und sei es nur durch nocebo.

Netzokhul hat geschrieben: 26. Aug 2023, 16:16 Ich glaube trotzdem das Koffein um 16Uhr sicherlich einen großen Teil der (akuten) Problematik darstellt.
Und sei es nur durch nocebo.

War ne Ausnahme ansonsten 2-3 Tassen bis 10Uhr, dann Schluss.

Beinpresse heute geskippt

Bankdrücken KH 30kg 13/12/11 <- wollte Mal 32,5kg nehmen, gibt's im Urlaubsgym nicht. Nur 30kg und 35kg. Bei 35kg ist dort Schluss.

Klimmzüge OG +15kg 6/6 UG 5/5 + Bodyweight UG 8 <- irgendwie kommt hier kein Progress...

Fliegende Maschine 50kg 15 + 60kg 10 <- wieder andere Maschine, schwer zu vergleichen

Rudern Kabelzug eng 70kg 13/12/12 <- Maschine gab keine vergleichbare, nur technogym, die ich einarmig beim warm Up maxen konnte.

Trizepsstrecken am Kabel 27,5kg 13/13/12 + 22,5kg 10

Bizepscurl mit KH
17,5kg 7/7/5 + 15kg 8

Schulter KH 9kg 18/16/14/12 zzgl moyo Reps

Butterfly Reverse gab es keine Maschine dafür.

Muss sagen, dass bei 32 Grad nicht gerade easy zu trainieren ist. Gestern waren es 37...

40€ Eintritt für Monat. Ich bin zwar nur 2 Wochen da, aber 2*7 Tage kosten 50€

Gestern trotz zwei Energy kein Nachmittagsschlaf nötig, heute ein Energy und dasselbe. Irgendwas ist mit dem scheiss Kaffe dran.

Hab heute spaßhalber Kalorien gezählt. Ich hab letzter Zeit immer Hunger... insbesondere am Restday. Bin heute bei 3600kcal + und das ohne junkfood. Ein Milkyway (40g) war dabei...

Definition hat über die letzten Wochen "intuitiven" essen ebenso abgenommen. Aber als ex fatty bin ich vermutlich mein Leben lang "beschädigt".

Positiv: der Darm hat sich mega verbessert und ich kann sozusagen alles essen. Wenn ich nicht gerade 200g Eiweiß esse, auch ohne Blähungen. ;-)

[spoil]So schnell passt sich der Darm an neue Gewohnheiten an

Wenn Menschen ihre Ernährungsweise umstellen, mehr pflanzliche Lebensmittel und damit mehr Ballaststoffe zu sich nehmen, dann werden sie oft mit unangenehmen Begleiterscheinungen konfrontiert. Blähungen und andere unangenehme Befindlichkeiten können die Folge sein, von einem unvermeidlichen Anpassungsprozess, während dem sich unser Stoffwechsel auf ein verändertes Nahrungsspektrum einstellt. Bedauerlicherweise nehmen das manche zum Anlass und Grund, und brechen den Versuch einer Veränderung ab. Sie kehren wieder zu einer Ernährung mit stärker verarbeiteten Lebensmitteln zurückkehren, die in der Regel "leichter" verdaulich sind.

Das ist jedoch ein großer Fehler, denn mehr Ballaststoffe sind Dreh- und Angelpunkt einer präventiven und gesünderen Ernährungsweise. Dabei ist der Umstellungsprozess von nur überschaubarer Dauer und meist in wenigen Wochen erledigt. Die Enzymproduktion und Darmflora können sich recht schnell regulieren, sofern noch in allen Bereichen eine volle und normale Funktion der Organe gegeben ist. Dass sich die Verdauung so schnell an neue Gegebenheiten anpassen kann, ist das Ergebnis der Evolution: Zu Zeiten gab es viel Fleisch, zwischenzeitlich jedoch über längere Zeit nur pflanzliche Kost und auch längere Perioden, mit knappem Nahrungsangebot mussten erduldet werden.

Der Mensch hat das Hin und Her zwischen pflanzlicher, ballaststoffreicher und tierischer, ballaststoffarmer Nahrung schon immer erlebt. Unsere Verdauung ist evolutionär bedingt, also recht anpassungsfähig. Nach einer Umstellung auf mehr Faserstoffe und Pflanzenkost ist ihre Verdauung leistungsfähiger und viel besser als zuvor. Sie können besser und häufiger zur Toilette, nehmen mehr wertvolle Inhaltsstoffe aus der Nahrung auf und die Entgiftung geht ebenfalls besser vonstatten. Es lohnt sich also in jedem Fall, die Zeit der Umstellung "durchzustehen", denn der Nutzen für Ihre Gesundheit nach einer Umstellung ist ungleich größer!

Was kann man im Alltag tun, um die Verdauung und das Mikrobiom zu unterstützen und den Umstellungsprozess zu erleichtern? Wer langsam kaut, unterstützt die Amylasen, die sich im Speichel befinden. Diese Verdauungsenzyme helfen Kohlenhydrate gut zu verdauen, schon bevor sie in den Magen gelangen. Bitterkräuter vor dem Essen regen Speichelfluss und Enzymproduktion an. Milchsäure aus fermentierten Lebensmitteln und verdauungsfördernde Lebensmittel wie Lauch, Pastinaken, Schwarzwurzel, Leinsamen, Hülsenfrüchte, Chicorée, Joghurt, Kefir, Buttermilch und Kräuterquark helfen dabei, den Darm zu aktivieren. Vermeiden Sie auf alle Fälle Säureblocker zu nehmen, diese haben vielfältige Nebenwirkungen, unter anderem bremsen sie eine geregelte natürliche Verdauung, indem sie die Magensäure abpuffern. Diese ist bei Menschen, die sich wenige vollwertig ernährt haben, ohnehin nicht ausreichend leistungsfähig für gute Verdauungsarbeit. Durch ein geändertes Ernährungsverhalten werden sich Probleme mit Aufstoßen und Sodbrennen ohnehin bessern oder verschwinden, natürlicherweise.

Linktipp: https://www.topfruits.de/aktuell/warum- ... esundheit/
https://www.topfruits.de/aktuell/gesund ... rnaehrung/

Die beste Möglichkeit, die Zukunft vorher zusagen, besteht darin, diese selbst zu gestalten.
[/spoil]

Beinpresse liegend 106kg 12/12/12

Bankdrücken KH 35kg 7/6, dann Backoff auf 30kg 9

Klimmzüge OG +15kg 7/7 UG 7/6 + Bodyweight UG 10

Fliegende Maschine 55g 12/10

Rudern Kabelzug eng 75kg 13/12/12

Trizepsstrecken am Kabel 30kg 12/10/10 + 22,5kg 10

Bizepscurl mit KH
17,5kg 8/8 + 15kg 9 + 12,5kg 10

Schulter KH 9kg 18/16/14/12 zzgl moyo Reps

Butterfly Reverse 5kg liegend auf der Bank 4 x max

Heute super duper Einheit gehabt. ;-) es liegt sicher am Überschuss und am Schlaf. Gestern 9h, heute 9,5h Schlaf gehabt.

Schritte werden nach wie vor bei 15-18k gehalten. ;-)

Unsere Unterkunft in Kroatien ist sehr günstig. ;-)

Wir haben so eine seltsame Interesse an so verlassenen Orten und Pfaden. ;-) mit meiner karre kommt man meistens etwas näher, aber den Rest muss man zu Fuß laufen...

Die beiden Jungs sind mit den Schwiegereltern am Strand geblieben und wir haben kleinen Ausflug unternommen. ;-)

Tolle Fotos!

Gestern wieder eine Tour gemacht. war alleine und die Uhr zeigte 1200kcal an

Unterhalb vom Cave gab es richtig geile, reife Feigen. Hab mir natürlich etliche gegönnt.

Heute geht's wieder ins Training.