Lifters Lounge

45,5er Oberarm, nicht schlecht Herr Specht

92.9kg

Schlecht geschlafen, hat man sofort bei der Bank gemerkt.
War dementsprechend unmotiviert weil nichts ging.

Push
Sonntag, 30. April 2023 um 09:51

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 110 kg × 1
Set 6: 120 kg × 1
Set 7: 100 kg × 10
Set 8: 100 kg × 7
Set 9: 60 kg × 28

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 40 kg × 6
Set 3: 50 kg × 3
Set 4: 60 kg × 1
Set 5: 70 kg × 8
Set 6: 60 kg × 12
Set 7: 60 kg × 8

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 35 kg × 8
Set 3: 32,5 kg × 8
Set 4: 30 kg × 8

Notizen: Paused

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 18
Set 2: 15 kg × 18
Set 3: 15 kg × 18

Notizen: Supersatz mit 8er

Triceps Extension
Set 1: 12,5 kg × 15
Set 2: 12,5 kg × 15

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 37,5 kg × 10
Set 2: 42,5 kg × 10
Set 3: 37,5 kg × 15

Cable Crossover
Set 1: 16,25 kg × 25
Set 2: 16,25 kg × 21
Set 3: 13,75 kg × 15
Set 4: 13,75 kg × 15
Set 5: 11,25 kg × 15
Set 6: 11,25 kg × 15
Set 7: 6,25 kg × 10

Notizen: Oben mitte Unten.

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 16,25 kg × 15
Set 2: 16,25 kg × 12
Set 3: 16,25 kg × 11
Set 4: 16,25 kg × 12

100x10 schon peinlich

Wieso bei trizeps so hohe Wiederholungen???


Lieber höheres Gewicht und weniger eine hauptübung. Auf progresss????

Wäre dies nicht zielführend?

Mirin 100kg 10 mal drücken an einem schlechten Tag

Barbellmonkey hat geschrieben: 1. Mai 2023, 09:03 Mirin 100kg 10 mal drücken an einem schlechten Tag

Leucko hat geschrieben: 30. Apr 2023, 20:22 100x10 schon peinlich

Kennt ihr nicht das Gefühl wenn es schon ab der 1. WDH sich viel schwerer anfühlt als sonst.
Das hat sich halt durchs ganze Training durchzogen. Deswegen "Schlechter Tag"


@ifamous90 Danke für den Rat. Weiß ich auch nicht genau wieso ich das mache. Aber werde ich beim nächsten mal berücksichtigen. :*

93,6kg

1x wöchentlich mit sleeves beugen deutlich besser für Knie
Defizit DL fühlen sich noch komisch an, muss erstmal an der Technik arbeiten. War so mix aus DL und SLDL

Beine
Montag, 1. Mai 2023 um 09:37

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 8 [Warm-Up]
Set 3: 80 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 100 kg × 1 [Warm-Up]
Set 5: 120 kg × 1 [Warm-Up]
Set 6: 130 kg × 1 [Warm-Up]
Set 7: 140 kg × 1 [Warm-Up]
Set 8: 150 kg × 3
Set 9: 140 kg × 6
Set 10: 120 kg × 8

Deficit Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 100 kg × 6
Set 3: 120 kg × 3
Set 4: 120 kg × 8
Set 5: 130 kg × 6

Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 120 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 160 kg × 8 [Warm-Up]
Set 3: 215 kg × 12
Set 4: 215 kg × 12
Set 5: 215 kg × 10
Set 6: 200 kg × 10

Notizen: Maschine

Box Squat (Barbell)
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 90 kg × 12
Set 4: 90 kg × 10
Set 5: 80 kg × 10 [Drop-Set]
Set 6: 50 kg × 10 [Drop-Set]

Notizen: Multi

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 70 kg × 15
Set 3: 70 kg × 15
Set 4: 70 kg × 15

Squat Sissi
Set 1: 15 wiederh.
Set 2: 13 wiederh.
Set 3: 10 wiederh.

Standing Calf Raise (Machine)
Set 1: 205 kg × 10
Set 2: 205 kg × 10
Set 3: 205 kg × 10
Set 4: 115 kg × 20

Schön gebeugt

Leucko hat geschrieben: 1. Mai 2023, 11:54 Schön gebeugt

Kann ich nur zustimmen

93,6kg

Irgendwie vergessen engen Latzug zu machen, musste deswegen bisschen abgefallen.
Den weiten Griff bei landmine ausprobiert aber eng gegriffen, da gefällt mir der V Griff aber besser

Pull
Dienstag, 2. Mai 2023 um 08:09

Pull Up
Set 1: 8 wiederh.
Set 2: +10 kg × 8
Set 3: +22,5 kg × 8
Set 4: +22,5 kg × 7
Set 5: +10 kg × 8

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 100 kg × 8
Set 4: 120 kg × 8
Set 5: 130 kg × 7
Set 6: 100 kg × 11

Row Cable Unilateral
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 42,5 kg × 10
Set 3: 40 kg × 12
Set 4: 35 kg × 8 [Drop-Set]

T Bar Row
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 105 kg × 8
Set 4: 80 kg × 15
Set 5: 80 kg × 15
Set 6: 60 kg × 12 [Drop-Set]

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7,5 kg × 15
Set 2: 7,5 kg × 15
Set 3: 7,5 kg × 15
Set 4: 5 kg × 10 [Drop-Set]

Latzug Eng
Set 1: 90 kg × 8
Set 2: 90 kg × 6
Set 3: 80 kg × 8

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 50 kg × 3
Set 4: 40 kg × 8
Set 5: 30 kg × 10 [Drop-Set]

Überzüge
Set 1: 30 kg × 15
Set 2: 30 kg × 13
Set 3: 25 kg × 10 [Drop-Set]
Set 4: 20 kg × 6 [Drop-Set]

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 8
Set 2: 17,5 kg × 8
Set 3: 20 kg × 8
Set 4: 15 kg × 6 [Drop-Set]
Set 5: 12,5 kg × 8 [Drop-Set]

Durch die LH Rudern entwickelt sich auch unterer Rücken prächtig.
Kann den anspannen mittlerweile :3

94,5kg

Gekürztes Beintraining weil keine Zeit.

Morgen-Workout
Freitag, 5. Mai 2023 um 08:21

Deadlift (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10 [Warm-Up]
Set 3: 100 kg × 6 [Warm-Up]
Set 4: 120 kg × 3 [Warm-Up]
Set 5: 140 kg × 3
Set 6: 160 kg × 6
Set 7: 170 kg × 3
Set 8: 175 kg × 1
Set 9: 160 kg × 3
Set 10: 140 kg × 10

Leg Press
Set 1: 173 kg × 10
Set 2: 253 kg × 10
Set 3: 353 kg × 10
Set 4: 400,5 kg × 10
Set 5: 313 kg × 12
Set 6: 273 kg × 10 [Drop-Set]
Set 7: 233 kg × 20 [Drop-Set]

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 70 kg × 15
Set 3: 70 kg × 15
Set 4: 70 kg × 16
Set 5: 60 kg × 15 [Drop-Set]

Hypers
Set 1: 15 wiederh.
Set 2: +15 kg × 15
Set 3: +15 kg × 12
Set 4: 15 wiederh.

Squat Sissi
Set 1: 15 wiederh.
Set 2: 15 wiederh.
Set 3: 13 wiederh.

Seated Calf Raise (Machine)
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 70 kg × 10
Set 4: 50 kg × 10 [Drop-Set]
Set 5: 30 kg × 10 [Drop-Set]

Wo kommen die 3kg bei der Beinpresse her? Aber schon gute Gewichte

Machst du die BP Quadlastig?

Schlitten wiegt 53kg

Und theoretisch ja, also enger Stand und Fumitte auf Höhe der ersten Gewichtsaufnahmen und gehe runter bis auf an die 90° Winkel, dann ist Bauch im Weg
Aber merke die Quads wirklich erst bei den Dropsätzen. Bin zu doof dafür die anzusteuern.

schon wieder einer der den Schlitten mitrechnet