Lifters Lounge

SAUEREI
war natürlich im training ehehehehe

Pull

Ruder am Kabel. enger Mag-Griff
80kg x8 x6
75kg x8 x8

Latzug breit
70kg x10 x8 x6
60kg x9 (drop)

LifeFitness Row
80kg x8
72,5kg x8 x7

Rudern am Kabel breit
60kg x10 x10 x8 x7

Latzug eng
60kg x10 x8 x8

Überzüge am Kabel
18,5kg x10 x10 x8

Bizeps-Curls, Hammer-Curls usw usf


badums

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded)
300kg x8 x8 x8 x8 x8

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite)
30kg x10 x9 x8 x8 x8

Glut-/Hiptrust-Maschine
40kg x8 x8 x8

Beuger liegend
42,5kg x10 x10 x8 x8

Strecker sitzend
65kg x10 x10 x8 x8

Beuger sitzend
42kg x9 x8

Wadenheben sitzend
3x all out

Adduktor
3x all out

Abduktor
3x all out

Cable-Crunches
4x all out



Hab bei der Beinpresse und den Squats jeweils nen 5. Satz dranhängen können weils einfach so gut lief
Allgemein richtig geiles Training für Defizit und für das 7. Training innerhalb von 9 Tagen
Hätte nicht gedacht, dass ich mit 3 Einheiten in folge, Pause, wieder 3 Einheiten, Pause und jetzt mit heute, morgen und Montag wieder 3 Einheiten so gut klar komm
Hab auch irgendwo das Gefühl, dass die erste Sitzung bei meinem Osteo-Kumpel schon echt was gebracht hat

Top!

Mirin, so viel Zeit fürs Training haben

Weniger essen, mehr Training

Zack, a Watschn für Kasi….

Das ist gemein

Und die Wahrheit
Ehehehehehe

Push

KH-BD (leicht schräg)
28kg x8 x7
26kg x8

Life Fitness Incline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
40kg x8 x7 x7

Chest-Press am Kabelturm (sitzend)
24kgkg x8
23,75kg x8
21,5kg x10

Flys am Kabel von oben
15kg x10 x10 x9

Flys am Kabel parallel
12,5kg x10 x9 x8


LifeFitness Schulterpresse
40kg x8 x8
35kg x9 x8

Cable Rear Delt Fly
8,5kg x8 x7
6,25kg x x9 x9

KH-Seitheben, einarmig
12kg x8
10kg x8
8kg x10

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

Läuft, zumindest nicht noch ein weiterer Einbruch

Pull

Ruder am Kabel. enger Mag-Griff
80kg x8 x6
75kg x8 x8

Latzug breit
70kg x10 x8 x8
65kg x9 (drop)

LifeFitness Row
80kg x7 x7
72,5kg x8 x7

Rudern am Kabel breit
60kg x10 x10 x8

Latzug eng
70kg x10 x8 x8

Überzüge am Kabel
16,25kg x10 x10 x8

Bizeps-Curls, Hammer-Curls usw usf

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded)
300kg x8 x8 x8 x8

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite)
30kg x10 x9 x8 x8

Beuger liegend
50kg x10 x10 x8

Strecker sitzend
65kg x10 x10 x8 x8

Glut-/Hiptrust-Maschine
40kg x8 x8 x8

Beuger sitzend
50kg x8 x8

Wadenheben sitzend
3x all out

Adduktor
3x all out

Abduktor
3x all out

Cable-Crunches
4x all out

Bei Beinpresse und Mutli-Squats den 5. Satz weggelassen, wollte es nicht übertreiben weil ich Übungen switchen musste usw usf
trotzdem gutes Training wieder
Defizit killt mir noch nicht die Gewichte beim Beintraining und auch die hohe Trainingsfrequenz mit on/on/on/off/on/on/on usw usf dich ich jetzt seit 10 Einheiten fahre, macht noch keine Probleme
kcal immer noch so 2100-2200

Wieviel Gewicht möchtest du verlieren?

Bis Abs sichtbar

In! Warum bist Du eigentlich nur 1.64m gross?

Meine Eltern wollten es platzsparend

Abs sind quasi nie weggewesen, bisschen leaner wieder werden
das reichen bei mir eh 2-3kg, wieg ja nix