Heute 2. Tag nach Urlaub und schon wieder total platt nach der Arbeit.
Training war trotzdem gut!
Aufwärmen wie gehabt.
Bankdrücken
10x50 6x70 5x90 5x110 4x120 3x130 2x135 3x140 kg
Rudern mit Auflage
10x50 6x70 6x80 6x90 6x100 kg
Die letzten beiden Wh waren nicht ganz oben.
Schulterdrücken
10x80 8x80 6x80 4x80 kg
Beincurl/Beinstrecker
3x12x27,5 kg
Reicht an so einem Tag wie heute
Re: Old Men Strength - Betreutes Pumpen
Verfasst: 18. Sep 2025, 12:54
von Skippy
Ich fand die einleitende Entschuldigung von @M.I.T. so gut, dass ich sie mir mal geklaut habe :
In den letzten Wochen lief wenig, was Training angeht (im Wesentlichen Core), es waren andere Dinge wichtiger. Die letzte Woche war ich außerdem anderweitig verhindert, und da war keine Gelegenheit für irgendeine Art von Training. Naja, gibt so Phasen. Hier die letzten gesammelten Einheiten:
FitNotes Workout - Freitag 5th September 2025
Body Weight: 80.5 kgs
Total Volume: 2.370 Kg
Total Sets: 14
Total Reps: 136
** KB Clean & Back Lunge **
- Total Volume: 1.920 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 80
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
** Hyper Extension **
- Total Volume: 450 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 56
- 20 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
FitNotes Workout - Samstag 6th September 2025
Body Weight: 80.5 kgs
Total Volume: 3.281 Kg
Total Sets: 20
Total Reps: 154
** KB Press **
- Total Volume: 1.776 Kg
- Total Sets: 12
- Total Reps: 68
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
** Dumbbell Seal Row **
- Total Volume: 1.505 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 86
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
FitNotes Workout - Montag 15th September 2025
Body Weight: 80.5 kgs
Total Volume: 3.464 Kg
Total Sets: 15
Total Reps: 79
** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.360 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 35
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
** KB Press **
- Total Volume: 1.104 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 44
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
FitNotes Workout - Dienstag 16th September 2025
Body Weight: 80.5 kgs
Total Volume: 3.405 Kg
Total Sets: 8
Total Reps: 80
** Klimmzüge **
- Total Volume: 1.725 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 20
- 82.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
** KB Row **
- Total Volume: 1.680 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 60
- 28.0 kgs x 15 reps
- 28.0 kgs x 15 reps
- 28.0 kgs x 15 reps
- 28.0 kgs x 15 reps
FitNotes Workout - Mittwoch 17th September 2025
Body Weight: 80.5 kgs
Total Volume: 11.690 Kg
Total Sets: 14
Total Reps: 141
** Beinpresse **
- Total Volume: 7.150 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 55
- 110.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 10 reps
** Beinstrecker **
- Total Volume: 3.600 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 60
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 940 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 26
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
Bis Ende des Monats liegt noch viel Gartenprojektarbeit an, dann 2 Wochen Urlaub. Danach werde ich hoffentlich wieder angreifen (Ich weiß nur noch nicht wen...)
Re: Old Men Strength - Betreutes Pumpen
Verfasst: 18. Sep 2025, 14:15
von M.I.T.
bilbo hat geschrieben: 16. Sep 2025, 20:52
3x140 kg
Junge ey, wie ich Dir das Drücken neide!
Skippy hat geschrieben: 18. Sep 2025, 12:54
Ich fand die einleitende Entschuldigung von @M.I.T. so gut, dass ich sie mir mal geklaut habe :
In den letzten Wochen lief wenig, was Training angeht (im Wesentlichen Core), es waren andere Dinge wichtiger. Die letzte Woche war ich außerdem anderweitig verhindert, und da war keine Gelegenheit für irgendeine Art von Training. Naja, gibt so Phasen. Hier die letzten gesammelten Einheiten:
Fazit:
Lief trotz anhaltender Rückenbeschwerden sehr ordentlich, auch wenn ich bei der Sandsackarbeit das Tempo rausgenommen habe, weil mir zu harter Impact in den UR schießt. Dennoch, gute befriedigende Einheit.
bilbo hat geschrieben: 16. Sep 2025, 20:52
3x140 kg
Junge ey, wie ich Dir das Drücken neide!
War im Heben und Beugen auch mal gut, aber seit der Verletzung
trau ich mich da nicht mehr so ran.
Re: Old Men Strength - Betreutes Pumpen
Verfasst: 18. Sep 2025, 19:18
von bilbo
Gepumpt
Aufwärmkreisel aus
Liegestützen, Körpergewichtsrudern, Kniebeugen
Bankdrücken
10x50 6x70 5x90 5x110 4x120 3x130 1x140 kg mit Ablage
Klimmzüge
8, 8, 8, 8, 7 Wh
Heben
5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 kg
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh
Lief!
Re: Old Men Strength - Betreutes Pumpen
Verfasst: 19. Sep 2025, 18:57
von Skippy
Heute:
KB Press 3 x 8 x 28kg
Bank 70kg 8, 8, 7 naja, alter, schwacher Mann…
Re: Old Men Strength - Betreutes Pumpen
Verfasst: 21. Sep 2025, 19:17
von bilbo
Wollte ursprünglich ins Studio, war aber dann zu Müde und bin in meinen Folterkeller gegangen. Gestern (Samstag Abend, s. Foto) waren wir am Grillabend und auch das Bier ist gut geflossen.
Aufwärmtriade aus Liegestützen, Körpergewichtsrudern und Kniebeugen
Bankdrücken
10x50 6x70 5x90 5x110 4x120 3x130 2x137,5 2x142,5 kg
Rudern mit Ablage
10x50 6x60 6x70 6x80 6x90 3x100 kg
Heute sauschwer.
Schulterdrücken
10x80 10x80 8x80 6x80 kg
Beincurl/Beinstrecker
Je 3x12x27,5 kg
Für die Tagesform absolut OK.
Re: Old Men Strength - Betreutes Pumpen
Verfasst: 22. Sep 2025, 12:55
von bilbo
Der Samstagabend beim Vorglühen:
sektchen2.jpg
Re: Old Men Strength - Betreutes Pumpen
Verfasst: 22. Sep 2025, 14:10
von Skippy
Da fehlen aber noch Bohnen und Speck, @bilbo!
Re: Old Men Strength - Betreutes Pumpen
Verfasst: 22. Sep 2025, 14:14
von bilbo
Skippy hat geschrieben: 22. Sep 2025, 14:10
Da fehlen aber noch Bohnen und Speck, @bilbo!
Skippy hat geschrieben: 22. Sep 2025, 14:10
Da fehlen aber noch Bohnen und Speck, @bilbo!
Gabs nicht, dafür ganz viel gegrilltes!
Geil das klingt nach einem Top Abend!
Ja, wars auch und vor allem war ich der Einzige, der keine Beschwerden hinterher hatte
Re: Old Men Strength - Betreutes Pumpen
Verfasst: 22. Sep 2025, 17:50
von Waldo
Melde mich zurück
M.I.T. hat geschrieben: 14. Sep 2025, 22:24
Ü50 ist schon doof - irgendwas ist immer!
Beste Zeit. Kind aus dem Haus, pflegebedürftige Eltern/Schwiegereltern längst verstorben, kaum noch Stress auf der Galeere. Im Training schützt mich das Motto, Volumen vor Intensität, (meist) vor Verletzungen.
Wiedereinstieg fiel entsprechend leicht
itNotes Workout - Montag 22nd September 2025
Total Volume: 9.155 Kg
Total Sets: 19
** Flat Barbell Bench Press **
- 65.0 kgs x 7 reps x 11 sets
** Abgestütztes Rudern Rack **
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
** Overhead Triceps Extension Rahmenhantel **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 37.5 kgs x 10 reps
- 37.5 kgs x 10 reps
Re: Old Men Strength - Betreutes Pumpen
Verfasst: 23. Sep 2025, 08:54
von Skippy
Willkommen zurück,@Waldo!
Gestern kurz gezuppelt.
5 x 10 Klimmzüge über den Vormittag verteilt.
3 x 12 KB Rows mit ausgest. Ellbogen.
Re: Old Men Strength - Betreutes Pumpen
Verfasst: 23. Sep 2025, 08:57
von Quickhatch
Waldo hat geschrieben: 22. Sep 2025, 17:50
Melde mich zurück
Willkommen zurück.
Waldo hat geschrieben: 22. Sep 2025, 17:50
Beste Zeit. Kind aus dem Haus, pflegebedürftige Eltern/Schwiegereltern längst verstorben, kaum noch Stress auf der Galeere. Im Training schützt mich das Motto, Volumen vor Intensität, (meist) vor Verletzungen.
Wiedereinstieg fiel entsprechend leicht
:
