Normalerweise so:

Studiogerät
6 km/h
Steigung auf 4,8,12,16,20°, hälfte auf 20° steigung.

Klingt locker, am ende schwitzt man wie ein schwein.

Mit weiten schritten gehen, nicht trippelnd rennen.

Dazu immer ein elite fts pidcast.

Auf jeden Fall sehr stark, dass du am frühen Morgen schon aufs Laufband gehst. Bergsteigen macht mir im Gym auch am meisten Spaß. Da hab ich die Steigerung ganz am Anfang auf 5 % mit 4,8 KMH.. dann gehe ich maximal auf 10 % hoch und das ist schon wirklich heftig

naja, ich muss ja. so kann ich nicht auf die bühne.

normalerweise mach ich es auch für die pumpe, aber nicht so wie aktuell.

6h00 45 min laufband

wird echt immer fieser

heute totales leistungstief, nach dem kaffee ( der nach dem Laufband kommt) morgens fast 30 min gebraucht, um vom Tisch aufzustehen

10h00

https://www.instagram.com/p/DQeQ1P8ih4d ... BiNWFlZA==

heute auf PPL low volume geswitched mit 2 arbeitssätzen, das bekomm ich hin und dafür hab ich noch ganz okay kraft.
hvt, das ich in den letzten wochen gemacht habe und das mir viel gebracht hat, ist mit meinem aktuellen energieniveau nicht drin.

Geile Einblicke @runn12
Gerne öfter Einheiten „zeigen“

Danke, Maik. Mir hilft das ein wenig, mich vom hunger abzulenken, deshalb werde ich in diätphasen immer etwas umtriebiger.

7h00 45 min laufband

10h00 golds

Warm up pulldown, 3 sätze

Weiter klimmzug zur brust @103 kg bw
+ 30 kg x 12 drop bw x 4
+ 30 kg x 10 drop bw x 3
Bw x 13 + 2

Kabelrudern sitzend eng parallel
2 x wu
149 x 12, 10

Brustgestütztes rudern ellbows out plate loaded
+ 100 x 12
+ 100 x 9 drop + 60 x 6

Pk überzüge plate loaded
+ 210 x 8
+ 170 x 12

Butterfly reverse g80
100 x 10
80 x 14

D6al pulley incline curls, bank 120°
2 x wu
100 / seite x 10, 8
80 x 11

Einarmige pk preachercurls plate loaded
1 x wu
+ 45 x 8
+ 35 x 10

30 min posing

6h00 45 min Laufband

10h00 https://www.instagram.com/p/DQmKJ6_iqOk ... BiNWFlZA==

5h00 45 min Laufband

9h30 Golds

Supersätze

G80 Wadenheben stehend
3 x WU
230 x 10, 8
190 x 14

mit

KH Tibias
2 x WU
85er KH x 13, 12

G80 Beinbeuger liegend
2 x WU
110 x 7
85 x 12

und wieder ein kaputtes Gerät. Golds richtiger Saftladen

G80 Adduktor
2 x WU
135 x 9
115 x 12

Stiff legged DL in der Belt Squat
https://www.instagram.com/reel/DQoaJGwi ... BiNWFlZA==
350 x 7
300 x 10

filmed by [smention u=123]Berliner[/smention] - danke, Buddy

Dann total zerschossen.
Wollte Beinpresse, da ging gar nichts mehr.

Habe dann einfach irgendwas gemacht:

45Grad Beinpresse einbeinig
150 x 15, 12, 10

und im Anschluss 30 min Posing.

Kraft marschiert stramm gen Fussboden. Muss aufpassen, wie ich jetzt haushalte. Noch knapp 3 Wochen und ich fange an, mir existentielle Fragen zu stellen wie - soll ich laden ? besser nicht, oder ? Weil laden = Wampe schwerer zu kontrollieren, aber andererseits ist skinny fat onstage auch Dreck.

[smention u=60]Ebiator[/smention] - ich denke, da werde ich meinen LiLo Counselor vielleicht nochmal stresse. Ebi ist so nett, mich zu beraten - ich hab zwar noch ein Coaching Abo, wollte es diesmal aber mehr auf eigene Faust machen.

Zip lower back pain bei 350kg bin ich neidisch... Mir springen schon vom Zusehen die Bandscheiben raus

Null. Rdls frei mit 220 kg 2 wochen bandscheibe.
Am kabel gefühlt 80 bis 90 % beinrückseite und glutes.

Ich benutz mittlerweile keine wraps, sleeves und nur echt selten nen belt.

Straps beim rückentraining sind aber pflicht.

6h00 45 min laufband

9h30 gymfit

4 sätze gravitron qarm up, ultra zäh

Weite klimmzüge zur brust
20, 15, 12, 10

Kh seal rudern bank 45°
1 x wu
50er x 12, 10
40er x 12
Näh. Gefällt mir nicht.

Matrix plate loaded rudern weiter obergriff
+ 80 x 12, 10
+ 60 x 14

Kabelrudern matrix eng parallel
250 lbs x 13, 10
210 x 15

Überzüge stehend mit gestreckten armen am latturm
80 lbs x 14, 12, 10

Crunches am latturm
60 lbs x 18, 14, 12

30 min posing

Puls geht schwer hoch, deutlich weniger schweiss, kraft quasi nonexistent.
Wird echt zäh.

6h00 45 min laufband

10h30 gymfit

Matrix beinbeuger liegend mit kraftbrüder fusspad
3 x wu
Stack x 8
75 x 12

Matrix adduktor
2 x wu
240 lbs x 8
200 lbs x 11

Matrix beinstrecker
2 x wu
80 x 12
100 x 8

Hs belt squat paused
3 x wu
280 x 6
230 x 10



Donkey calves in der hs belt squat
280 x 16
280 x 14
280 x 14

20 min posing

Das Pad nur beim Beuger und nicht beim Strecker (wofür es ja eigentlich gemacht ist)?

Hm, steht da was vom strecker? Falls nicht verstehe ich die Frage nicht - inhaltlich natürlich schon, wirkt aber irgendwie redundant.