Wenn Downhill aktuell deine "Schwäche" ist liegt da in jedem Fall viel Potenzial.
Da du hier durch Übung/Technik/Erfahrung/Mut wohl einiges an Zeit rausholen kannst ohne nennenswert mehr Energie zu verbrauchen.

Bin ja so gespannt auf euer gemeinsames Gletschergerenne!

Nach der überstandenen Erkältung aus der vorletzten Woche konnte ich zum ersten Mal wieder alle vorgegebenen Einheiten durchziehen. Vor dem Trail Wettkampf am Sonntag war ich tatsächlich drei mal laufen. Vor allem die Oberschenkel sind heute komplett zu. Ich warte mal bis morgen ab und entscheide dann spontan, ob ich mir schon wieder harte Intervalle zumuten möchte. Das Volumen und die Intensität reduzieren sich nun bereits in weiser Voraussicht auf den anstehenden 10er in Leverkusen Ende der kommenden Woche. Meinen PR zu verbessern wäre schön nett, aber das hängt an dem Tag dann auch an anderen Faktoren.

EVL Trainingsplan Woche 5/6 Trainingsaufbau:

Montag: Restday

Dienstag: Mile Repeats with Runna

2km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest

3 reps of:
• 1.6km at 3:55/km (3:45-4:05/km), 120s walking rest

1.2km cool down at a conversational pace (or slower!)

Mittwoch: 10km Easy Run with Runna

10km easy run at a conversational pace (no faster than 5:00/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Donnerstag: Tempo 5km with Runna

2km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km)

5km at 4:05/km (3:55-4:15/km)

1km cool down at a conversational pace (or slower!)

Freitag: Restday

Samstag: 11km Easy Run with Runna

11km easy run at a conversational pace (no faster than 5:00/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Sonntag: 12km Block Long Run with Runna

4km at a conversational pace
4km at 4:40/km
4km at a conversational pace

Schöne Woche, viel Erfolg!

Leucko hat geschrieben: ↑2. Jun 2025, 07:02 Wenn Downhill aktuell deine "Schwäche" ist liegt da in jedem Fall viel Potenzial.
Da du hier durch Übung/Technik/Erfahrung/Mut wohl einiges an Zeit rausholen kannst ohne nennenswert mehr Energie zu verbrauchen.

Bin ja so gespannt auf euer gemeinsames Gletschergerenne!

Dafür muss man halt auf einen Berg weil Downhill im hochalpinen Gelände halt nochmal was komplett anderes ist als auf einem erdigen Trail im Flachland. Ist vom Zugang her leider nicht immer so einfach.

Schon ganz vergessen, dass ich mich angemeldet hatte Ziel dann Sub 1.25

Mega, ich drücke dir die Daumen das dein Losglück dir weiter hold bleibt.

Zotto hat geschrieben: ↑2. Jun 2025, 19:03 ...in weiser Voraussicht auf den anstehenden 10er in Leverkusen Ende der kommenden Woche. Meinen PR zu verbessern wäre schön nett, aber das hängt an dem Tag dann auch an anderen Faktoren.

Zweifelst du da wirklich dran?
Bist doch deinen jetzigen 10k PB quasi 2mal am Stück im Zuge des Berlin HM gelaufen.
Bin in jedem Fall gespannt was rauskommt am 15.06.(?)

Leucko hat geschrieben: ↑3. Jun 2025, 07:37

Zotto hat geschrieben: ↑2. Jun 2025, 19:03 ...in weiser Voraussicht auf den anstehenden 10er in Leverkusen Ende der kommenden Woche. Meinen PR zu verbessern wäre schön nett, aber das hängt an dem Tag dann auch an anderen Faktoren.

Zweifelst du da wirklich dran?
Bist doch deinen jetzigen 10k PB quasi 2mal am Stück im Zuge des Berlin HM gelaufen.
Bin in jedem Fall gespannt was rauskommt am 15.06.(?)

Da war ich in Höchstform und die Bedingungen spielten mir mehr als in die Karten eine 40 hoch/41 tief muss schon sein. Für alles andere lege ich mal lieber nicht die Hand ins Feuer.

Hier eine aktualisierte Übersicht:

Zotto hat geschrieben: ↑3. Jun 2025, 15:54

Leucko hat geschrieben: ↑3. Jun 2025, 07:37

Zotto hat geschrieben: ↑2. Jun 2025, 19:03 ...in weiser Voraussicht auf den anstehenden 10er in Leverkusen Ende der kommenden Woche. Meinen PR zu verbessern wäre schön nett, aber das hängt an dem Tag dann auch an anderen Faktoren.

Zweifelst du da wirklich dran?
Bist doch deinen jetzigen 10k PB quasi 2mal am Stück im Zuge des Berlin HM gelaufen.
Bin in jedem Fall gespannt was rauskommt am 15.06.(?)

Da war ich in Höchstform und die Bedingungen spielten mir mehr als in die Karten eine 40 hoch/41 tief muss schon sein. Für alles andere lege ich mal lieber nicht die Hand ins Feuer.

Hier eine aktualisierte Übersicht:
Bildschirmfoto 2025-06-03 um 15.53.15.png

Ich gratuliere Ihnen, wenn Sie die Zeit von 21.9. bis 7.12. überleben.

Mile Repeats Der Traillauf vom Sonntag zeigt immer noch seine Nachwirkungen. Gestern habe ich mir lieber einen zusätzlichen Ruhetag gegönnt, da die Oberschenkel komplett zu waren. Heute war es muskulär schon besser, richtig Dampf stand allerdings noch nicht zur Verfügung. Ich habe schon beim Aufwärmen gemerkt, dass die Pace heute nicht von allein kommen wird und ich mehr arbeiten muss. Die 1,6 Kilometer Intervalle waren dementsprechend fordernd. Tatsächlich bin ich froh, dass nur eine relativ kurze Einheit anstand. Morgen dann ein entspannter Easy Run. Vielleicht sieht die Welt bei der nächsten harten Einheit am Freitag bereits anders aus.
Trainingsaufbau:
Mile Repeats with Runna

2km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest

3 reps of:
• 1.6km at 3:55/km (3:45-4:05/km), 120s walking rest

1.2km cool down at a conversational pace (or slower!)

Zotto hat geschrieben: ↑4. Jun 2025, 20:04 Mile Repeats
Bildschirmfoto 2025-06-04 um 19.50.12.png

Der Traillauf vom Sonntag zeigt immer noch seine Nachwirkungen. Gestern habe ich mir lieber einen zusätzlichen Ruhetag gegönnt, da die Oberschenkel komplett zu waren. Heute war es muskulär schon besser, richtig Dampf stand allerdings noch nicht zur Verfügung. Ich habe schon beim Aufwärmen gemerkt, dass die Pace heute nicht von allein kommen wird und ich mehr arbeiten muss. Die 1,6 Kilometer Intervalle waren dementsprechend fordernd. Tatsächlich bin ich froh, dass nur eine relativ kurze Einheit anstand. Morgen dann ein entspannter Easy Run. Vielleicht sieht die Welt bei der nächsten harten Einheit am Freitag bereits anders aus.

Bildschirmfoto 2025-06-04 um 19.43.43.png

Trainingsaufbau:
Mile Repeats with Runna

2km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest

3 reps of:
• 1.6km at 3:55/km (3:45-4:05/km), 120s walking rest

1.2km cool down at a conversational pace (or slower!)

Dachte bei dem Bild zuerst , dass du die Meilen in 3:59 gelaufen bist, aber das ist ja die pace.

Trotzdem stabiler run!

Gezeichnet vom harten Kampf in den Sauerländer Bergen

Bin immer wieder überrascht von den guten Atzearmen!
Was bei dir wohl gehen würde wenn du dich einzweimal die Woche ins Gym schleppen würdest...

Das kommt vom Abdrücken der Uhr, wer so viel Fokus hat die Zeit richtig zu stoppe, hat nicht alles gegeben. Ich bin sehr enttäuscht.

Höfer hat geschrieben: ↑5. Jun 2025, 09:42 Das kommt vom Abdrücken der Uhr, wer so viel Fokus hat die Zeit richtig zu stoppe, hat nicht alles gegeben. Ich bin sehr enttäuscht.

Habe ja bereits geschrieben, dass der Lauf nicht all out war akkurate Strava-Zeit oberste Priorität!

Zotto hat geschrieben: ↑5. Jun 2025, 09:03 Gezeichnet vom harten Kampf in den Sauerländer Bergen

"Welcome to hell, ihr kleinen Racker!"