Core
3 runden
20 Dead bug
20sek Hollow hold
40 heel touches

Sd kurzhantel Im stehen
5/10/2x17,5

Klimmzuge
18(Video)/16/14/12/12

Bank Swiss bar
1/12/75
1/12/70
1/10/70
1/5/80



Was mich wundert/deprimiert ist das ich nicht das Gefühl hatte, dass da heute viel mehr als 18 wd drinne gewesen wären. Komisch is in dem Kontext das im zweiten Satz 16 wd gingen. Schneller und vermutlich nicht mehr so sauber aber für mich trotzdem ok. Gefühlt ist durch das fighters pull up Programm vor allem meine arbeitskapazitaet hochgegangen. Will um/an den Feiertagen Volumen rausnehmen und dann vielleicht am 30/31 mal nen maxtest wagen. Nach heute erwarte ich jetzt aber allerhöchstens 23-24

3 runden
30sek Plank
40sek Hollow hang

Langhantel halten vor dem Körper 4x10sek @145kg, 50sek Pause

Klimmzüge mit Kadenz
2/4/5kg

Farmers Walk, 1min pause
3/40sek/2x25kg kurzhantel

Iron 90 pinch gripper
1/30/3te Stufe
2/7/4te Stufe

Core
3 runden
40 sek Side Plank Füße erhöht
45 sek hollow Hang

Schulterdrucken swiss bar
4/12/35kg
1/5/40kg

Bankziehen
4/15/50kg

Klimmzuge Untergriff
11/11/11

Erste Training seit letztem Mittwoch. Seit letztem Donnerstag Corona. Seit vorgestern wieder negativ. Alles etwas zäh heute! Mein unterer Rücken/adduktor/Hüfte macht momentan hart faxen. Kann aufgrund der Beschwerden nicht durchschlafen. Muss nach ein paar Stunden im Bett immer umziehen und auf dem Boden schlafen. Da gehen die Beschwerden.

3 runden
40sek hollow hang
30sek plank

Klimmzuge an Handtüchern
14/12/10/8/8
Wird sehr anstrengend inzwischen.

Klimmzuge
3@26kg/29kg/32kg/36kg/32kg

Liegestütz auf Griffen mit ablegen, versucht einigermaßen explosiv zu arbeiten
15/15/15/13

Bottom up press einarmig im sitzen
1/11/16kg
1/9/16kg
1/19/12kg
1/15/12kg

thumb war
3/13/7,5

Core
5min Slam ball carry @9kg
3 runden
10 Ttb
10 abwheel auf knien

Klimmzuge pausiert, Pause bei 120(?), 90grad, oben
1/3/15kg
1/3/17,5kg
1/3/20kg

Bank Swiss
1/15/65
1/10/70
1/8/75

Bankziehen
3/15/50kg

Einen 9kg Ball tragen, ist das nicht ein bisschen witzlos?

Runde traben

Dead Hang @130kg
4x20sek Belastung, 40sek Pause

Wrist roller neutral @5kg
2/2 Bahnen/rueck
2/2 bahnen/vor

Bottom up press
2/21/2x12kg

Dead Hang einarmig
2/20sek/25kg, 40sek pause

Klimmzüge eng
3/10

Core
3 runden
20 Dead bug
40 heel touches

Klimmzuge
19/17/15/13/12
Bereits nach dem zweiten Satz kickte die Ermüdung hart rein

Sd kurzhantel Im stehen
2/12/17,5kg
2/10/17,5kg

Bank Swiss bar
1/12/75
1/12/70
1/10/70
1/7/70

Arbeitskapazitat vermutlich Coronabedingt noch eingeschränkt

schlafschaf hat geschrieben: 15. Dez 2025, 16:59
Klimmzuge

Ironman890 hat geschrieben: 13. Dez 2025, 14:03 Einen 9kg Ball tragen, ist das nicht ein bisschen witzlos?

Jap. Aber da ich momentan relativ arge Beschwerden im Bereich untere Rücken habe muss ich vielleicht mittelfristig schauen ob’s die einzige Übung ist die der untere rucken im Moment verkraftet

Netzokhul hat geschrieben: 15. Dez 2025, 17:48

schlafschaf hat geschrieben: 15. Dez 2025, 16:59
Klimmzuge

ABBC3_SPOILER_SHOW

Das ja schlimmer als Bicep

Nein!

3 runden
30sek Plank
40sek Hollow hang

Langhantel halten vor dem Körper
1/10sek/145kg
1/10sek/147kg
2/10sek/145kg
50sek Pause

Klimmzüge mit Kadenz
1/5/5kg
1/4/5kg

Farmers Walk, 50sek pause
3/42sek/2x25kg kurzhantel

Iron 90 pinch gripper
1/30/3te Stufe
2/7/4te Stufe

Core
3 runden
45 sek Side Plank Füße erhöht
25 sek hollow hold

Schulterdrucken swiss bar
3/12/35kg
1/10/35kg

Bankziehen
4/15/50kg

Klimmzuge Untergriff
11/11/11

@alle mitlesenden Experten:
Macht es in euren Augen Sinn Klimmzuge mit Unterstützung im hohen wd Bereich zu trainieren wenn das Ziel möglichst viele Klimmzuge am stück ist. Ziel wäre Training des entsprechenden EnergieBereitstellungssystems das im hohen wd Bereich für die energiebereitstellung primär zuständig ist.