Für solche Fälle kannst dir überlegen eine close grip underhand pull übung einzubauen. Kriegst Rücken, hintere Schulter (vollen stretch dafür mitnehmen) und Bizeps in einer Übung stimuliert.

Moe hat geschrieben: 31. Jul 2025, 18:30 Für solche Fälle kannst dir überlegen eine close grip underhand pull übung einzubauen. Kriegst Rücken, hintere Schulter (vollen stretch dafür mitnehmen) und Bizeps in einer Übung stimuliert.

Sowas wie brustgestütztes Rudern an der Plate Loaded? Was gäbe es da noch?

Gerade du müsstest doch direkt an chin ups denken oder nicht

dkm24_7 hat geschrieben: 31. Jul 2025, 20:10 Gerade du müsstest doch direkt an chin ups denken oder nicht

Ja hab paar Jahre lang keine Arme trainiert und nur das für Bizeps gemacht.
Warscheinlich deswegen auch ewig stagniert beim Armumfang hehe

Beides gute Vorschläge wobei ich bei Chin ups den Bizeps besser spüre.
Bzw ich mache so abgestütztes Rudern gerne mit DBs oder KBs und rotiere den Griff dabei, sehe da mehr Potenzial für die Übungen.

Aber Vorsicht: geht mir ja nicht um reine hypertrophie

Weiß nicht, was aktuell mit mir los ist. Hab 4kg Wasser gezogen, bin permanent antriebslos, hab ziemlich starke Schmerzen an mehreren Körperteilen, wache jeden Tag um 6 auf obwohl ich bis 9 schlafen will, bekomme es nicht geschissen zu arbeiten und verliere zunehmend die Lust am Leben.

Ich sollte wohl wirklich mal so ne Schmerzklinik aufsuchen, aber weiß nicht mal wie ich da anfange, eigentlich gar kein Bock auf ne neue Ärzte Odyssey. Seit mich mein Orthopäde rausgeworfen hat weil ich eine OP verweigerte und ich keine Physiotherapie mehr verschrieben bekomme ist der Rücken wieder ziemlich heftig geworden.

Heutige Übungen im Gym:
5 Legs | 2 Shoulders | 2 Arms

Dauer:
2:30

FitNotes Workout - Friday 1st August 2025
Total Volume: 35,652 Kg
Total Sets: 43
Total Reps: 550

** Seated Leg Curl Machine [Gym80] **
- 60.0 kgs x 16 reps
- 60.0 kgs x 14 reps
- 60.0 kgs x 13 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Hip Abduction Machine [Gym80] **
- 85.0 kgs x 18 reps
- 85.0 kgs x 15 reps
- 85.0 kgs x 14 reps
- 85.0 kgs x 13 reps

** Unilateral Gluteus Kick Radial [Gym80] **
- 30.0 kgs x 16 reps
- 30.0 kgs x 16 reps
- 30.0 kgs x 14 reps
- 30.0 kgs x 14 reps
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Hip Adduction Machine [Gym80] **
- 85.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 14 reps
- 75.0 kgs x 13 reps
- 75.0 kgs x 12 reps

** Seated Leg Extension Plate Loaded [Gym80] **
- 120.0 kgs x 13 reps
- 120.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 9 reps
- 120.0 kgs x 7 reps
- 120.0 kgs x 7 reps

** Reverse Flies Plate Loaded [Gym80] **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 9 reps

** Seitheben Plate Loaded [Gym80] **
- 70.0 kgs x 17 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 13 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 50.0 kgs x 18 reps
- 50.0 kgs x 14 reps
- 50.0 kgs x 13 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Chin Up **
- 101.0 kgs x 10 reps
- 101.0 kgs x 15 reps
- 101.0 kgs x 10 reps
- 101.0 kgs x 7 reps

Neuer Orthopäde oder Selbstzahler sind keine Optionen?

Glaube der Trainingsumfang ist zu hoch, würde zurückfahren auf ca 1 Std. und mehr auf Intensität setzen

Möge der Shitstorm über mich kommen

bilbo hat geschrieben: 1. Aug 2025, 19:43 Glaube der Trainingsumfang ist zu hoch, würde zurückfahren auf ca 1 Std. und mehr auf Intensität setzen

Möge der Shitstorm über mich kommen

Ja ne ich geh sicher nicht von 12 auf 4 Stunden Training pro Woche, bin kein Casual, das ist schon mein main Hobby und Intensität ist ja bereits zu hoch weil ich zu häufig ans absolute MV gehe. Heute auch bei jeder Übung

Musst Du selbst wissen, aber dann darfst Du Dich nicht beklagen, dass Du Dich mit Deinem Training aus dem Leben schiesst.
Meines Erachtens gibt der Gesundheitszustand Deines Körpers die Ressourcen für so ein Training nicht her.

Wollte eigentlich nur bisschen rumheulen, und das darf ich auch weil es mein Log ist, ich werde eh nichts am Training ändern, da ich genau das aktuell zur emotionalen Regulation brauche.

Früher waren es 6 Süchte und Binge Eating, das habe ich nun mit Jahren an Arbeit abgestellt, aber irgend ein Extrem muss ich leben, zumindest aktuell. Vielleicht ist es Anfang 2027, wenn die Therapie durch ist dann nicht mehr nötig. Wird aber nur der Fall sein, wenn ich mich aktiv dazu entscheide, sonst bewegt sich nichts, wie man an obigem Absatz sieht.

Samstag und Sonntag allerdings Rest Day und meinen besten Freund in Den Haag besuchen und bei nem Picnic ordentlich futtern, Körper wird sich schon erholen.

Kein Problem, wollte nur helfen.

Achtung: Zahlengeballer

Fr 8:44hr Sa 8:16hr So 8:30hr geschlafen.
Sa + So Überschuss, Restday und Spazieren. Sonntag auf der Geburtstagsfeier nur nachmittags bisschen Wein und 1 Bier, abends nix mehr damit REM Schlaf nicht sabotiert wird.
Heute von 500mg auf 250mg Koffein reduziert. Im Training heute bei 8 Übungen je einen Satz gestrichen.
Schmerzen nur noch 5/10 im Alltag das ist für mich geschenkt, hab auch schon ein Jahr lang mit 7+ durchtrainiert.

Also ganz so hardcore selbstdestruktiv bin ich nicht mehr unterwegs.

Heutige Übungen im Gym:
3 Push | 3 Pull | 2 Shoulders | 2 Arms

Dauer:
2:30

FitNotes Workout - Monday 4th August 2025
Total Volume: 24,838.5 Kg
Total Sets: 35
Total Reps: 455

** Larsen Press Close Grip **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Bankziehen **
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 9 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 7 reps
- 55.0 kgs x 6 reps

** Dip **
- 100.0 kgs x 28 reps
- 100.0 kgs x 20 reps
- 100.0 kgs x 18 reps

** Pull Up [Close Grip] **
- 100.0 kgs x 14 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 9 reps

** Flat Dumbbell Flies **
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 13 reps
- 16.0 kgs x 12 reps

** Cable Pullovers **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 18 reps
- 50.0 kgs x 17 reps

** Reverse Flies Plate Loaded [Gym80] **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Seitheben Plate Loaded [Gym80] **
- 70.0 kgs x 17 reps
- 70.0 kgs x 14 reps
- 70.0 kgs x 13 reps

** Skullcrusher **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 14 reps

** Kettlebell Hammer Curl **
- 24.0 kgs x 22 reps
- 24.0 kgs x 19 reps
- 24.0 kgs x 18 reps

Gestern Restday. Heute auch wieder überall einen Satz weniger gemacht zur Schonung. Schmerzen im Alltag nur noch 3.5/10. Schlaf war beschissen, hatte beim Zocken vergessen Blaufilter zu aktivieren, dann wars 2 Uhr als ich auf die Uhr geguckt habe, haha. Schon wichtig der orange Nachtmodus bei den Bildschirmen.

Heutige Übungen im Gym:
4 Push | 2 Shoulders | 3 Arms

Dauer:
2:10

FitNotes Workout - Wednesday 6th August 2025
Total Volume: 18,166 Kg
Total Sets: 31
Total Reps: 397

** Bench Press Close Grip **
- 40.0 kgs x 16 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Dip **
- 100.0 kgs x 24 reps
- 100.0 kgs x 18 reps
- 100.0 kgs x 14 reps

** Incline Dumbbell Flies **
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 14 reps
- 16.0 kgs x 13 reps

** Decline Chest Press Matrix [Plate Loaded] **
- 94.0 kgs x 5 reps
- 94.0 kgs x 5 reps
- 94.0 kgs x 4 reps
- 94.0 kgs x 4 reps

** Reverse Flies Plate Loaded [Gym80] **
- 30.0 kgs x 16 reps
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Seitheben Maschine [Gym80] **
- 60.0 kgs x 19 reps
- 60.0 kgs x 16 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Skullcrusher **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Kettlebell Hammer Curl **
- 24.0 kgs x 23 reps
- 24.0 kgs x 21 reps
- 24.0 kgs x 19 reps

** Monkey Bar Hangeln **
- 40 reps

Blaues Licht doch Erfindung der Industrie

Penn auch vorm Bildschirm ein wenn ich müde bin