Das sind fast 30 Sätze

Flocki hat geschrieben: ↑1. Okt 2025, 10:44
Das sind fast 30 Sätze

X/X/X sind Sätze?

Sorry

Und Bizeps Trizeps Gedöns konnte ich nicht quantifizieren

Flocki hat geschrieben: ↑1. Okt 2025, 09:55 Heut nochmal OK und dann erstmal 2 Tage Pause wegen Osteo und so. Auf Dauer würd ich so Volumen nicht mehr packen - frag mich grad, wie ich früher so einen Quatsch durchgehend machen konnte

Mit bisschen Gewohnheit kommt auch die Arbeitskapazität wieder.
Aber PPL ja eh dein bevorzugter Split oder?

Beine

Beuger
63,5kg x8 x8 x8 x6

Hacksquat (exkl. Schlitten Gewicht je Seite)
85kg x8 x6
82,5kg x8 x7

Pendulum
32,5kg x7
30kg x8 x8

Hip-Thrust (Gewichte je Seite)
47,5kg x8 x8 x5

Waden

Adduktor/Abduktor

Pendulum und Hackenschmidt in einer Einheit?

Stabil

Moseltaler hat geschrieben: ↑4. Okt 2025, 09:29 Pendulum und Hackenschmidt in einer Einheit?

WAHNSINN!

Habs mal korrigiert.

Danach auch immer schon halbtot
Glaub auch, dass die Pendulum sich als Hauptübung nicht eignet. Das Ding ist schon irgendwie bisschen wacklig. Will nicht wissen, wie das ist, wenn da mal wirklich Gewicht drauf is

Macht auch wenig Sinn quasi identische Übungen hintereinander zu machen … eine von beiden, nicht beide

Werde vor allem mal die Hip-Thrust nach der Hack machen. Hatte das irgendwie mal getauscht weil die damals besetzt war und dann stumpf weiter gemacht.

Mache Hip-Thrust bzw. Glute Bridge gerne zu Beginn

OK - Tennisarm-Style

Y-Raises
X/X/X

Incline Press (Gewicht je Seite)
37,5kg x7
35kg x7 x6
32,5kg x7

High-Row
45kg x8 x8 x7

Bench Press (Gewicht je Seite)
52,5kg x6
50kg x8 x6

Rudern V-Griff
70kg x8 x7
69kg x8

Latzug mittelweit
65kg x9 x8

Row
50kg x8 x6

Lateral Raise
X/X/X

Trizeps/Bizeps-Gedöns


Festgestellt, dass im Oktober jede Woche irgendwas is, wo ich PPL nicht richtig durchziehen kann. Osteo, Botox, Grippeimpfung etc. immer mit paar Pausentagen begleitet. Deswegen bleib ich halt bei OK/UK für diesen Monat

Finde deine Lippen schon saftig genug

Flocki hat geschrieben: ↑5. Okt 2025, 09:42 Botox

Uff

Nieder mit der Migräne hehe

Hm... Seit welchem Alter gönnst dir Grippeimpfung?
Wie lange wirft einen das raus? 1-2 Tage?
Immer wenn ich krank war hatte ich allerdings eh was anderes also stellt sich die Frage nach der Sinnhaftigkeit.