GK A

Mal wieder Tasche zu Hause gelassen, also noch mal hin und her gefahren. Schlimmer geht's nicht, war richtig abgenervt als es dann endlich losging.

Auch gleich den Beinbeuger vorm Start einfach vergessen.

Beuge 27,5x8 (4Sets, allerdings gar nicht so schön sauber wie ich wollte. Hab mal wieder zu viel auf einmal gemacht und Gewicht UND Wiederholungen erhöht. Ergebnis seht ihr im Video: Hipshift is back! Das erschreckende ist ich hab es Währenddessen gar nicht bemerkt, erst am Video )
RDL 55x12, x12

SD 22,5x8, x7 (immerhin bestätigt)

Klimmi supp. -35x9, x7 (+1Wdh.)

Strecker 50x13, x11 (+1Wdh.)

Hypers rund 21,25x15, x15
Dead Bugs x24, x24

Alles in allem war ich geladen und genervt und dadurch unkonzentriert. Die Musik hat mich mega abgefuckt und die Leute erst! Was ein Scheißtag.

Will nicht in der Wunde rumrühren, echt nicht … aber trotz der Keilschuhe ist da auch noch reichlich Bewegung im Bereich der Ferse.

Reichlich? Habe mir jetzt nur das erste Video angeschaut aber reichlich finde ich reichlich übertrieben. Und mit Ausnahme der dritten wd finde ich den angesprochenen hipshift auch nicht soo schlimm.


Und komm mir jetzt nicht mit ok

schlafschaf hat geschrieben: 23. Sep 2025, 19:32 Reichlich? Habe mir jetzt nur das erste Video angeschaut aber reichlich finde ich reichlich übertrieben. Und mit Ausnahme der dritten wd finde ich den angesprochenen hipshift auch nicht soo schlimm.


Und komm mir jetzt nicht mit ok

Ok

schlafschaf hat geschrieben: 23. Sep 2025, 19:32 Reichlich? Habe mir jetzt nur das erste Video angeschaut aber reichlich finde ich reichlich übertrieben. Und mit Ausnahme der dritten wd finde ich den angesprochenen hipshift auch nicht soo schlimm.


Und komm mir jetzt nicht mit ok

Muss halt sehr aufpassen
a weil ichs beim Machen nicht gemerkt hat und b weil klar is, wenns schwerer wird ist der Hipshift auf jeden Fall sofort wieder da
Insofern schön weiter filmen und achtsam bleiben aka Techniktraining usw

Aber is gut wenns jetzt heute noch im Rahmen war
Beim nächsten Mal nur wieder 100% sauber als Ziel setzen (statt: "mehr" zu schaffen ya know)

Gewicht UND Wh. steigern is wie du selber sagtest nicht das gelbe vom Ei gewesen.

TROTZDEM so schlimm sah es nicht aus.
Versuch mal PausedSQ zu machen, finde wenn du "bounct" tendierst du eher zu Hipshift, waren ein paar GUTE Wh. dabei.

Und NIMM DIR ZEIT für jede Wh. ist doch egal wie lange der Satz dauert, erst ins Loch wenn du dich "bereit" fühlst davor ein paar tiefe Atemzüge.
Dann runter, unten kurz bleiben und so gleichmäßig wie möglich wieder hoch.

Siehst du im Spiegel vor dir den Teil mit dem Hipshift?
Oder siehst du da eher nur Oberkörper wenn du stehst?

Moseltaler hat geschrieben: 23. Sep 2025, 20:05

schlafschaf hat geschrieben: 23. Sep 2025, 19:32 Reichlich? Habe mir jetzt nur das erste Video angeschaut aber reichlich finde ich reichlich übertrieben. Und mit Ausnahme der dritten wd finde ich den angesprochenen hipshift auch nicht soo schlimm.


Und komm mir jetzt nicht mit ok

Ok

Schon fast ein wenig walter kurdaesk dein Verhalten

gewicht + reps erhöhen ist pfui!

das nächste mal, wenn du wieder abgefuckt bist, wegen was auch immer, versuchst du dich darauf zu besinnen, warum du hier bist. konzentration ist der schlüssel.

so n training ist schnell hin gerotzt, aber dann ist es verdorben.

trust me

schlafschaf hat geschrieben: 24. Sep 2025, 07:11 Schon fast ein wenig walter kurdaesk dein Verhalten

Lustig wenn jemand wie du über vermeintlich „seltsames Verhalten“ schwadroniert

schwanzvergleiche bitte nur per pn.
danke.

Erstmal danke @-theANIMAL- für die konkreten Hinweise. So hab ich doch was, was ich ins nächste Training mitnehmen kann. Glaube Kontrolle ist echt das Zauberwort und halt Konzentration - einfach zum Dampf ablassen beugen wohl nicht so die gute Idee

Heute gabs kleinen Trainingslauf mit 4 Intervallen a 5Min in ca Race Pace

5k unter 30 wird aber glaub erstmal noch verschoben. Wie auch immer, am WE kommt ein Max-Versuch.

Mett hat geschrieben: 24. Sep 2025, 07:26 gewicht + reps erhöhen ist pfui!

das nächste mal, wenn du wieder abgefuckt bist, wegen was auch immer, versuchst du dich darauf zu besinnen, warum du hier bist. konzentration ist der schlüssel.

so n training ist schnell hin gerotzt, aber dann ist es verdorben.

trust me

Durchschaut hat sie mich

Pls.
Die sind drin.

1-2km locker warm laufen.
30min sterben.
PR mitnehmen.
Profit.

Ich will nicht steeeerben

Einfach machen, geht ganz schnell!