OK - Tennisarm-Style

Y-Raises
X/X/X

Incline Press (Gewicht je Seite)
35kg x8 x6
32,5kg x7

High-Row
42,5kg x8 x6
40kg x7

Bench Press (Gewicht je Seite)
50kg x8 x5

Rudern V-Griff
74,5kg x6
73,25kg x6
66,5kg x7

Decline Press (Gewicht je Seite)
37,5kg x8 x7

Latzug breit
58,5kg x12 x10

Row
40kg x10 x10

Lateral Raise
X/X/X

Trizeps-Gedöns


Heut OK weils grad besser passt
Beim Rudern übel versteckt und fast 10kg mehr gemacht und gewundert wieso das so gar nicht geht und erst nach 2 Sätzen gemerkt
Sonst gutes Training, fast überall bisschen Progress


Leere Gym anfangs für paar Schnapper genutzt

Gut.

Sale 20€ oder so
Is uralt ^^

Mirin leeres Gym, um wie viel Uhr warst?
Gute Bilder und doppelmirin Jogginghose die über die Knöchel geht

8 Uhr

Ich sag ja, der Gymwechsel war beste Entscheidung ever
bin die erste Stunde alleine gewesen, gestern auch
Ist eigentlich fast immer so in der früh weil das hat halt keine Duschen etc.

Keine Duschen schon Abturn.
Soll das so bleiben?

Flocki hat geschrieben: ↑28. Sep 2025, 10:26 weil das hat halt keine Duschen etc.

Puuh

Unsere Duschen sind arschkalt, auch nicht besser

Gutes Lächeln

Keine Dusch "Option" eher so nicht so

Das doch irgendwie essenziell, gerade im Sommer

Das ist wohl auch sehr abhängig von der subjektiven Empfindung
Ich gehe seit 20 Jahren in gyms aber noch nie dort geduscht
Ich dusche immer daheim einfach weil ich direkt danach nirgends hin muss oder zB mit den öffentlichen oder so unterwegs bin

Darum schrieb ich ja Option, für viele halt schon ne Sache wo einige keinen Vertrag unterschreiben würden

z.b. wenn man direkt vor der Arbeit (im nicht Home Office) trainiert

Jup genau
Aber darin liegt genau der Vorteil für Leute wie mich. Deswegen wechseln viele von dem anderen Studio nicht zu diesem - und ich feiers weils morgens weiterhin leer ist

Beine

Beuger
63,5kg x8 x8 x5
62,25kg x7

Hacksquat (exkl. Schlitten Gewicht je Seite)
82,5kg x8 x8 x8

Pendulum
32,5kg x7
30kg x8 x7

Hip-Thrust (Gewichte je Seite)
45kg x8 x8 x8

Waden

Adduktor/Abduktor

OK - Tennisarm-Style

Y-Raises
X/X/X

Incline Press (Gewicht je Seite)
35kg x8 x7
32,5kg x7

High-Row
42,5kg x8 x7
40kg x7

Bench Press (Gewicht je Seite)
50kg x8 x6

Rudern V-Griff
69kg x9 x7
67,8kg x7

Decline Press (Gewicht je Seite)
37,5kg x8 x7

Latzug breit
58,5kg x12 x10

Row
42,5kg x9 x8

Lateral Raise
X/X/X

Trizeps/Bizeps-Gedöns


Heut nochmal OK und dann erstmal 2 Tage Pause wegen Osteo und so. Auf Dauer würd ich so Volumen nicht mehr packen - frag mich grad, wie ich früher so einen Quatsch durchgehend machen konnte

Unter 20 Sätze
Und das ist dir zu viel?