So, ich wieder...

Heute schon befürchtet, dass es nix gescheites wird, da morgens flotter Otto... wahrscheinlich die Pizza von gestern Abend.

Aber alles gut!

Aufwärmen wie gehabt

Bankdrücken
10x50 6x70 5x90 5x110 4x120 3x127,5 2x132,5 4x137,5 kg
Die ersten drei Wh waren fast easy, aber in der vierten lief ich fast an die Wand, k. A. wieso?

Rudern mit Auflage/Heben
10x50 6x70 6x80 6x90 6x100 kg [Ruder-PR]

Heben
3x110 kg

Schulterdrücken
12x80 10x80 5x80 3x80 kg
Im dritten keine Kraft mehr da. Im letzten Satz musste ich sogar in die Safetys, hatt es echt unterschätzt .

Backextensions/Ab-wheel
zu je 3x15 Wh

Heftig deftig

Ich noch mal...
Seit zwei Tagen Schädelweh, was mich aber nicht vom Training abhält. Nervig.

Gewicht genau 120 kg

Aufwärmen wie immer aus einer Kombi von
Liegestützen, Körpergewichtsrudern und Kniebeugen

Kniebeugen
10x50 6x70 5x80 5x90 4x95 3x100 2x105 8x110 kg
Kraft war noch da, aber wegen Schwindel beendet

Bankdrücken
10x50 6x70 5x90 5x110 4x120 3x127,5 2x132,5 1x137,5 kg mit langer Ablage

Klimmzüge
5x7 Wh... die letzten Wh mit Ach und Krach!

Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Beincurl/Beinstrecker mit 32,5 kg
Je 3x12 Wh

Nich ohne Melone

bilbo, der Fleißige hier

War aber auch nicht untätig.
Saisoneröffnung im Hotel Waldo. Von Mittwoch bis Sonntag wechselnde Gäste, nur sporadisch zum Trainieren gekommen.

FitNotes Workout - Dienstag 26th August 2025
Total Volume: 5.652,5 Kg
Total Sets: 13

** Flat Barbell Bench Press **
- 67.5 kgs x 7 reps x 9 sets, 1min..2min Pause
** Overhead Triceps Extension Minibar **
- 35.0 kgs x 10 reps x 4 sets

FitNotes Workout - Donnerstag 28th August 2025
Total Volume: 3.150 Kg
Total Sets: 6

** Highbar Squat **
- 105.0 kgs x 5 reps x 6 sets

FitNotes Workout - Freitag 29th August 2025
Total Volume: 7.275 Kg
Total Sets: 19

** Sumo Deadlift **
- 150.0 kgs x 2 reps
- 155.0 kgs x 2 reps x 6 sets, 2min Pause
** Flat Barbell Bench Press **
- 70.0 kgs x 10 reps x 2 sets
** Seated Dumbbell Press **
- 27.5 kgs x 9 reps [PR]
- 27.5 kgs x 9 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
** Rope Push Down **
- 50.0 kgs x 10 reps [PR] x 5 sets

FitNotes Workout - Sonntag 31st August 2025
Total Volume: 7.375 Kg
Total Sets: 10

** Flat Barbell Bench Press **
- 100.0 kgs x 1 rep
- 105.0 kgs x 1 rep [PR]
** Seated Dumbbell Press **
- 30.0 kgs x 7 reps [PR]
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
** Leg Press 45° **
- 160.0 kgs x 10 reps
- 200.0 kgs x 13 reps [PR]
** Leg Extension Machine **
- 55.0 kgs x 20 reps [PR]
- 60.0 kgs x 9 reps
** Lying Leg Curl Machine **
- 40.0 kgs x 17 reps [PR]

Bank PR im Vorbeigehen, ohne Absicht, ohne Gegrinde und sogar mit Luft. Wollte aber nicht mehr auflegen. Das hochvolumige Schema taugt. Wochenlang in keinem Satz mehr als höchstens @7 belastet

@Waldo Glückwünsche zu den zahlreichen PR, besonders natürlich zum Bank-PR! So weit ist es gar nicht mehr zu den 1,5xBW

105kg @ 75kg Körpergewicht sind schon super stark, nicht schlecht.

Dachte gerade fast, ich hätte mich verguckt bei "7 reps x 9 sets" das ist ist ja schon fast GVT

Danke

Quickhatch hat geschrieben: 1. Sep 2025, 11:06 @Waldo Glückwünsche zu den zahlreichen PR, besonders natürlich zum Bank-PR! So weit ist es gar nicht mehr zu den 1,5xBW

RenA1 hat geschrieben: 1. Sep 2025, 11:57 105kg @ 75kg Körpergewicht sind schon super stark, nicht schlecht.

Hab das Profil aktualisiert Fehlen noch satte 12kg für 1,5 x BW

Dachte gerade fast, ich hätte mich verguckt bei "7 reps x 9 sets" das ist ist ja schon fast GVT

Und ist doch ganz anders. Weiter vorne habe ich etwas dazu geschrieben. Ist kein BB Trainingsstil in der Hauptübung.

Waldo hat geschrieben: 1. Sep 2025, 17:06
Hab das Profil aktualisiert Fehlen noch satte 12kg für 1,5 x BW

Okay, ich nehme alles zurück, kl Fetti

Und ist doch ganz anders. Weiter vorne habe ich etwas dazu geschrieben. Ist kein BB Trainingsstil in der Hauptübung.

Habe ein paar Seiten zurückgeblättert, aber nicht gefunden, weißt du, wo das steht, würde gern gucken

RenA1 hat geschrieben: 2. Sep 2025, 12:57 Habe ein paar Seiten zurückgeblättert, aber nicht gefunden, weißt du, wo das steht, würde gern gucken

Heute mal Training im alten Stammstudio, wo ich noch eine angebrochene 10er Karte gefunden habe.

Aufwärmen wie meistens

Bankdrücken
10x50 6x70 5x90 5x110 4x120 3x130 2x135 4x140 kg
fast hätte ich eine 5. Wh geschafft, aber glorreich gegen die Ablage gerauscht, dann Spannung verloren.

T-Bar-Rudern mit Ablage
10x55 6x70 6x80 3x5x90 kg

Heben
5x50 5x70 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130 kg

Schrägbankdrücken
5x50 5x70 5x80 5x90 5x100 kg
Reiter gesetzt

Backextensions
3x15 Wh

Bauchredner
3x15 Wh

Bank geht leichter wie im Folterkeller.

Noch ein paar Impressionen vom Training.
Videos wären besser gewesen, wollte aber niemanden deswegen stören.

Waldo hat geschrieben: 2. Sep 2025, 15:17

RenA1 hat geschrieben: 2. Sep 2025, 12:57 Habe ein paar Seiten zurückgeblättert, aber nicht gefunden, weißt du, wo das steht, würde gern gucken

ABBC3_SPOILER_SHOW

Unter dem Stichwort HVLF = High Volume Low Fatigue findet sich so einiges. Konkret für die Bank hab ich damit experimentiert
https://www.exodus-strength.com/forum/v ... php?t=2422

Danke! Machst du das mit der empfohlenen Frequenz alle 2-3 Tage?

bilbo hat geschrieben: 2. Sep 2025, 21:11 Bank geht leichter wie im Folterkeller.

Bei mir auch.

RenA1 hat geschrieben: 3. Sep 2025, 09:32

Waldo hat geschrieben: 2. Sep 2025, 15:17

RenA1 hat geschrieben: 2. Sep 2025, 12:57 Habe ein paar Seiten zurückgeblättert, aber nicht gefunden, weißt du, wo das steht, würde gern gucken

ABBC3_SPOILER_SHOW

Unter dem Stichwort HVLF = High Volume Low Fatigue findet sich so einiges. Konkret für die Bank hab ich damit experimentiert
https://www.exodus-strength.com/forum/v ... php?t=2422

Danke! Machst du das mit der empfohlenen Frequenz alle 2-3 Tage?

Ja, ich kann zum Drücken einfach in den Keller runter, auch wenn kein Studio Tag ansteht.

FitNotes Workout - Dienstag 2nd September 2025
Total Volume: 5.236 Kg
Total Sets: 11

** Flat Barbell Bench Press **
- 68.0 kgs x 7 reps x 11 sets 2min Pause

FitNotes Workout - Mittwoch 3rd September 2025
Total Volume: 7.985 Kg
Total Sets: 16

** Speed Highbar Squat **
- 90.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps x 4 sets

** Sumo Deadlift **
- 140.0 kgs x 4 reps x 4 sets


** Leg Extension Machine **
- 50.0 kgs x 15 reps x 5 sets

** Lying Leg Curl Machine **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

Wer sagt, Sumo Heben ginge auf den Quadrizeps? Beinstrecker ging danach einwandfrei, Beinbeuger war schon ziemlich am Ende. Technische Verbesserungen führten dazu, dass die jeweils erste WH tatsächlich die leichteste war. Prozentual waren die Speed Beugen und auch das 4x4 Heben aber etwas zu schwer.

Dreifach?

Doppelt?

Herzliche Glückwünsche zu den PRs, @Waldo! Und sogar eine Minibar hat das Hotel Waldo, sehr gut!

Ich hoffe, die Kopfschmerzen haben sich gelegt,@bilbo! Trotzdem gut durchgezogen.

Mein Rumgekrüppel der letzten Woche:

Mittwoch, 27.8.: Beinpresse 3 x 10 | Beinbeuger liegend 3 x 10
Donnerstag, 28.08.: Bank fast 4 x 8 | Klimmzüge PG 6 x 5 (+5kg)
Freitag, 29.08.: irgendwas einbeiniges
Sonntag, 31.08.: KB Press 3 x 3 x 32kg, 8 x 28kg, 10 x 24kg
Dienstag, 02.09.: Beinpresse 5 x 10, Beinbeuger liegend 3 x 10
Gestern, 03.09.: Bank mal die gute alte Pyramide bestiegen, Klimmzüge OG 4 x 6