Zotto hat geschrieben: 26. Jan 2026, 16:28 Bin gespannt auf das mehr an Volumen du bist auf jeden Fall auf den Geschmack gekommen, was das Laufband anbelangt.

Ich liebe Struktur und die Einfachheit der Dinge, damit ist glaube ich alles gesagt dazu

Ich will gerne über das Rad kommen im GA1 Bereich, alles ab GA2 und Langer Lauf, natürlich im Laufen.

Track tuesday or hardest day of the week, done

Egal was du sonst so machst dein Schlaf ist am beneidenswertesten!
Bei mir ist es schon sehr gut wenn ich Nachts nur 3 mal wach werde.

Leucko hat geschrieben: 27. Jan 2026, 14:36 Egal was du sonst so machst dein Schlaf ist am beneidenswertesten!
Bei mir ist es schon sehr gut wenn ich Nachts nur 3 mal wach werde.

Ich habe über Jahre schlecht geschlafen und weiß daher nur zu gut, wie schön und wichtig guter Schlaf ist.
Du und ich haben unterschiedliche Einflussmöglichkeiten auf den Schlaf, dass muss man zur Kenntnis nehmen. Darüber hinaus priorisiere ich mein Schlaf hoch und auch vor anderem.

Leucko hat geschrieben: 27. Jan 2026, 14:36 Egal was du sonst so machst dein Schlaf ist am beneidenswertesten!
Bei mir ist es schon sehr gut wenn ich Nachts nur 3 mal wach werde.

Isso, da meiere ich am meisten drauf.
99 schon X mal gehabt, 100 natural nicht möglich

Weiß leider nicht wie ich Schlaf mehr noch prioriesieren könnte.
Es ging etwas aufwärts im letzten Jahr (4 Wochenschnitt gut 80er Score und 8:15 netto).
Aber besser bekomme ich es nicht hin.
Ohne das zu früh wach werden und vorallem das Nachts aufwachen könnte ich halt auch ein zwei Stunden später ins Bett gehen.

Höfer hat geschrieben: 27. Jan 2026, 15:55 Ich habe über Jahre schlecht geschlafen und weiß daher nur zu gut, wie schön und wichtig guter Schlaf ist.
Du und ich haben unterschiedliche Einflussmöglichkeiten auf den Schlaf, dass muss man zur Kenntnis nehmen. Darüber hinaus priorisiere ich mein Schlaf hoch und auch vor anderem.

Was für Maßnahmen hast du denn ergriffen, um deinen Schlaf so gut in den Griff zu bekommen? Wenn du früher schlecht geschlafen hast, kam das ja vermutlich nicht von allein.

Ich fasse hier einige Punkte in der Wichtigkeit abfallend zusammen.
Ich will mir nicht die Zeit nehmen alles detailliert zu benennen und mit Zahlen zu versehen, da dies vermutlich ohnehin individuell ist.

Umzug (ruhiger Ort, kühl, harmonisch)

3, 2, 1 Schlafhygiene (Essen, trinken, digital Nutzung Stop in Stunden vor dem Schlaf)

So viel Arbeit wie ich verkrafte

So viel Training wie ich WIRKLICH vertrage

Ruhige/ Harmonische Abende allgemein

Reduzierung negativer Einflussfaktoren

Kontrollierter Coffein Konsum

Keine schwere Mahlzeiten zum Ende des Tages

Regelmäßig Bett Zeiten


Und jetzt das wichtigste, das mache ich und zwar zu 99%.

Habe die Ehre,

am Samstag wurde mir meine Sterblichkeit abermals vor Augen geführt, schön einen Hexenschuss zugezogen, weil ich meine Frontbeugen zu machen.

Training abgebrochen und Lauftraining nicht möglich. Samstag war ganz scheiße, half auch kein Bier. Sonntag war auch misst, Rad ging aber, Rad ist geil, dass geht echt fast immer.
Montag dachte ich, scheiße nicht wirklich besser und dachte schon ich muss zum Arzt. Heute ist es wirklich deutlich besser, Krafttraining und Lauftraining geht noch nicht, bin aber frohen Mutes, dies in den nächsten Tagen oder nächste Woche wieder angehen zu können.
Ich habe keine Schmerzmittel genommen, sondern mit Minzöl und Pferdesalbe gearbeitet.

Ich bin einfach der Typ Beinpresse oder Goblet Squat, ich schreib es mir hinter die Ohren!

Diese Woche also Rad, Rad, Rad ...


Anbei der Überblick der letzten Woche.

Gruß
Andreas

Gute Besserung.

Mir hilft bei Hexenschuss keine Schonhaltung und sofort Airsquats/leichte Goblets und leichtes Heben.
Passiert mir alle 2-3 Jahre mal und damit kann ich die Schmerzen schon in der ersten Stunde signifikant deutlich reduzieren.

Leucko hat geschrieben: 3. Feb 2026, 09:37 Mir hilft bei Hexenschuss keine Schonhaltung und sofort Airsquats/leichte Goblets und leichtes Heben.
Passiert mir alle 2-3 Jahre mal und damit kann ich die Schmerzen schon in der ersten Stunde signifikant deutlich reduzieren.

Interessant, ist meist auch mein Ansatz, also Bewegung.
Bis gestern waren die Schmerzen so stark, dass ich mich nur im sitzen anziehen konnte und gar nicht in die Beuge gekommen bin. War mir also nicht möglich. Hab meiner Kollegin Wischwasser aufgefüllt und musste mich hart zusammenreisen beim tragen des 5L Kanisters.

Leichtes Gewicht, viele Wiederholungen.

Gute Besserung.

Gute Besserung!

Gute Besserung. Hoffe du bist bald wieder fit.