107,6kg

Ich

Movement Prep
5min Rad hoch bis 180W
Single Leg Curl Ups
Hip Bridges with external Resistance

Beinbeuger liegend
10x75kg
10x92kg

Pr in der letzten Deadliftprep (vor Verletzung) waren 97kg auf reps, jetzt im März konnte ich mich auf 102kg auf reps steigern. Auch wenn die Übung keinen 1:1 Übertrag hat, wäre so 107-110kg als Ziel vorm nächsten Maxversuch angepeilt, wäre top.
Bin eh davon überzeugt das sobald der untere Rücken wieder vollständig geheilt ist und ich auf schwere Gewichte konditioniert bin meine Grundkraft definitiv höher sind als vor dem 330kg Maxversuch

Stifflegdeadlift
2x15 100kg

Selbes gewicht wie letzte woche nur diesmal 15 anstatt 20 Wiederholungen
Sldl rotiert immer zwischen einer leichten und schweren Woche, nächste Woche dann "schwere" 15er.
Am ende des 8 Wochen Blocks sind dann schwere 10er dran, peile da dann so 150-160kg an. Und dann versuchen jeden 8 Wochen Block um mindestens 10kg zu steigern.

Hypers mit Scheiben
15x45kg
2x15 60kg

Knie leicht angewinkelt, gehe nicht komplett in den Lockout und fokussiere mich auf gluteus/beinbeuger

Beinstrecker
12x65kg
12x75kg
12x80kg

Nehme hier in der Negative die Hüfte nach oben und kontrahiere in der Positiven den Quad so stark es geht => Top Muskelgefühl über die gesamte RoM und 0 Gelenkprobleme

Rudern Latbias:
8x70kg
10x60kg

Muss die Hypers in Zukunft zum Schluss machen, der Arschpump war unfassbar nervig

Rudermaschine brustgestützt
12x70kg
2x12 80kg

Butterfly Reverse
50kg
60kg
60kg

Core
Garhammer Raises
Cable Siderotations
Bauch am Latzug

Puuh wurde heute von nem ältern Opi angequatscht:
Er: "Woher kommst du?"
Antworte mit meiner Nationalität
Er "Ich dachte du bist Grieche"
Ich so:"Nein?"
Denke mir schon so, ohje was will der senile Mann von mir, er verwechselt mich bestimmt
Er: "Doch du bist Grieche"
Ich schaue ihn verwirrt an
Er:"Doch du bist doch Herkules"
Hehe

der Opa

Und miril 60kg Hyperextensions.

Einfach stärker in Hyperextensions als auf der Bank, das muss man auch erstmal schaffen

Mirin Herkules

Hatte aber eigentlich keine Glatze oder?

Haha der Opi

Raptor Jesus hat geschrieben: 16. Apr 2025, 19:53 der Opa

Und miril 60kg Hyperextensions.

Einfach stärker in Hyperextensions als auf der Bank, das muss man auch erstmal schaffen

Also 60kg Hyper schafft glaube ich jeder der über ~150kg hebt, machen halt nur die wenigstens schwerer obwohl es eigentlich echt ne top Übung ist.

Meine Hyper sind relativ gesehen sogar eine Schwäche, Kollege der ca. 90kg weniger hebt war da immer gleich stark wie ich und zB @Jay ist darin auch stärker als ich.

Wäre halt wieder das Thema schwache hintere Kette hehe

Körpergewicht: 109,0kg




Puuuh okay das geht viel zu schnell, erstmal etwas weniger essen

Searching hat geschrieben: 16. Apr 2025, 23:43

Raptor Jesus hat geschrieben: 16. Apr 2025, 19:53 der Opa

Und miril 60kg Hyperextensions.

Einfach stärker in Hyperextensions als auf der Bank, das muss man auch erstmal schaffen

Also 60kg Hyper schafft glaube ich jeder der über ~150kg hebt, machen halt nur die wenigstens schwerer obwohl es eigentlich echt ne top Übung ist.

Meine Hyper sind relativ gesehen sogar eine Schwäche, Kollege der ca. 90kg weniger hebt war da immer gleich stark wie ich und zB @Jay ist darin auch stärker als ich.

Wäre halt wieder das Thema schwache hintere Kette hehe

Die Frage ist halt, ob das hypergewicht wie bei yates hinter dem Kopf oder hinter dem Körper auf den Schultern ruht oder wie bei Alex Alltag vor der Brust.

Vor der Brust kanns echt jeder, hinter dem Körper gefühlt zehnmal so schwer.

Du kommst auch nicht wirklich vom heben weg, oder ?

runn12 hat geschrieben: 17. Apr 2025, 09:49

Searching hat geschrieben: 16. Apr 2025, 23:43

Raptor Jesus hat geschrieben: 16. Apr 2025, 19:53 der Opa

Und miril 60kg Hyperextensions.

Einfach stärker in Hyperextensions als auf der Bank, das muss man auch erstmal schaffen

Also 60kg Hyper schafft glaube ich jeder der über ~150kg hebt, machen halt nur die wenigstens schwerer obwohl es eigentlich echt ne top Übung ist.

Meine Hyper sind relativ gesehen sogar eine Schwäche, Kollege der ca. 90kg weniger hebt war da immer gleich stark wie ich und zB @Jay ist darin auch stärker als ich.

Wäre halt wieder das Thema schwache hintere Kette hehe

Die Frage ist halt, ob das hypergewicht wie bei yates hinter dem Kopf oder hinter dem Körper auf den Schultern ruht oder wie bei Alex Alltag vor der Brust.

Vor der Brust kanns echt jeder, hinter dem Körper gefühlt zehnmal so schwer.

Du kommst auch nicht wirklich vom heben weg, oder ?

Ja das stimmt, hinter dem Kopf habe ich tatsächlich noch nie probiert, ist wenn man alleine trainiert halt etwas schwerer umzusetzen.

Das Heben geht doch jetzt erst wirklich los

Nee, aber in den letzten Tagen habe ich mich wieder daran erinnert, was ich mir damals mit 15/16 so für Ziele im Heben gesetzt habe. Die waren damals noch eher in der Kategorie Tagträumerei einzuordnen. Und jetzt bin ich an einem Punkt, wo ich davon gar nicht mehr so weit entfernt bin, eigentlich echt ziemlich cool

runn12 hat geschrieben: 17. Apr 2025, 09:49

Searching hat geschrieben: 16. Apr 2025, 23:43

Raptor Jesus hat geschrieben: 16. Apr 2025, 19:53 der Opa

Und miril 60kg Hyperextensions.

Einfach stärker in Hyperextensions als auf der Bank, das muss man auch erstmal schaffen

Also 60kg Hyper schafft glaube ich jeder der über ~150kg hebt, machen halt nur die wenigstens schwerer obwohl es eigentlich echt ne top Übung ist.

Meine Hyper sind relativ gesehen sogar eine Schwäche, Kollege der ca. 90kg weniger hebt war da immer gleich stark wie ich und zB @Jay ist darin auch stärker als ich.

Wäre halt wieder das Thema schwache hintere Kette hehe

Die Frage ist halt, ob das hypergewicht wie bei yates hinter dem Kopf oder hinter dem Körper auf den Schultern ruht oder wie bei Alex Alltag vor der Brust.

Vor der Brust kanns echt jeder, hinter dem Körper gefühlt zehnmal so schwer.

Du kommst auch nicht wirklich vom heben weg, oder ?

ich heisse nicht Alltag

Wer ist jetzt Alex?

Lol warum von heben wegkommen?

Dann ist JIM doch sinnlos

hebm is lebm!