-theANIMAL- hat geschrieben: 19. Sep 2025, 06:10 Könntest auch in meinen LOG schauen und das was ich bei Leg Extension mache abkupfern bevor du weiter zum beugen gehst.

Vor dem Beugen? Dann kriege ich doch keine saubere wdh mehr hin.

Mit partials und holds am Strecker arbeiten schau ich mir aber gern ab wenn es den quad schneller voran bringt

Nicht wirklich.
Ich dachte es ging nur darum ein bisschen mehr zu machen.
Einfach 2 normale Sätze am Ende (vllt sogar vin jeder Einheit) und die wirklich bis nix mehr geht.

Vorermüdung sowieso nicht so sinnig wenn du an der Technik arbeitest mMn.

GK B

Heben 70x3, 67,5x4, 65x4
Musste jedesmal reduzieren, weil voll am Limit

Goblets 10x15, x20
Erstmal rantasten bei den High Reps
Quads haben gut gebrannt
Etwas engerer Stand ging auch gut mit den Profischuhen

Bank 25x12, x12

Rudern breit 45x8, 40x11 -> gibt leider keinen Zwischenschritt und ich hab immer noch kein Steckgewicht gecoppt

Knieheben x15, x12
Russian Twist x30, x30

Step Ups 20inch Box BWx10, x10
Hier jetzt noch mal ganz anders rangegangen, nämlich von oben startend mit ganz langsamer Negativen. Hier muss ich erstmal dran arbeiten, überhaupt ganz nach unten zu kommen - musste jetzt immer kurz vor 90° Kniewinkel abstoppen, da ich nicht mehr langsam kontrollieren konnte.
Vorher natürlich immer alles schön schwer und falsch gemacht mit Schwung und abstoßen von unten

Den Strecker wollt ich noch ranhängen, aber habs voll vergessen dann. Ehrlich dumm.

Hast du beim Heben eigentlich keinen Hipshift?

Press zu Pull Volumen-Ratio = 1:2

-theANIMAL- hat geschrieben: 19. Sep 2025, 13:39 Press zu Pull Volumen-Ratio = 1:2

Ist im Gesamtplan m.E. nicht so.
Mache ja gesamt
- Rudern breit 2Sätze
- Rudern eng 2Sätze
- Klimmzug 2Sätze
- hintere Schulter Iso 2Sätze

Vs
- Bank 2Sätze
- noch 1x Bank 3Sätze (weniger Wdh aber)
- Schulterdrücken 2Sätze

Bei den Beinen ist es so, da der Quad ja nun mal auch die Schwachstelle ist

Netzokhul hat geschrieben: 19. Sep 2025, 13:25 Hast du beim Heben eigentlich keinen Hipshift?

Jein
Hatte irgendwann mal geschrieben, dass er rauskam, als ich die 80 Heben wollte. Daher wird ja rangetastet. Fällt mir aber beim Heben leichter, gegenzusteuern.

pushpony hat geschrieben: 19. Sep 2025, 13:47

-theANIMAL- hat geschrieben: 19. Sep 2025, 13:39 Press zu Pull Volumen-Ratio = 1:2

Ist im Gesamtplan m.E. nicht so.
Mache ja gesamt
- Rudern breit 2Sätze
- Rudern eng 2Sätze
- Klimmzug 2Sätze
- hintere Schulter Iso 2Sätze

Vs
- Bank 2Sätze
- noch 1x Bank 3Sätze (weniger Wdh aber)
- Schulterdrücken 2Sätze

Bei den Beinen ist es so, da der Quad ja nun mal auch die Schwachstelle ist

Is keine 2:1 Ratio

Bei 7 sätze Push wären 14 sätze Pull.
Du hast grad mal die Hälfte davon.

Weniger Push machen oder Pull nachziehn.

Achso
Ups
Ja

Meine Allergiesymptome setzen sich fort obwohl angeblich die Saison vorbei ist - super nervig! Haben andere das auch oder bin ich nur ein Problemkind?

pushpony hat geschrieben: 20. Sep 2025, 08:50 Meine Allergiesymptome setzen sich fort obwohl angeblich die Saison vorbei ist - super nervig! Haben andere das auch oder bin ich nur ein Problemkind?

Kp hatte die letzten Tage ganz leichtes Naselaufen. Entweder mildes Corona oder sowas wie du

Zotto hat geschrieben: 20. Sep 2025, 08:54

pushpony hat geschrieben: 20. Sep 2025, 08:50 Meine Allergiesymptome setzen sich fort obwohl angeblich die Saison vorbei ist - super nervig! Haben andere das auch oder bin ich nur ein Problemkind?

Kp hatte die letzten Tage ganz leichtes Naselaufen. Entweder mildes Corona oder sowas wie du

Bei mir juckt der Gaumen und die Augen und die Nase ist zugeschwollen nix dramatisches aber nervig halt

Inb4 haben beide Corona

Ich weiß zwar nicht wo du wohnst, aber ich scheine auch auf Ambrosia zu reagieren. So wie ich das verstanden habe reagieren da einige drauf, auch Leute die normalerweise nicht so empfindlich sind. Vielleicht bist du ja auch unter den auserwählt. Was ich dir natürlich nicht wünsche.

Ich reagiere auf jeden Fall auf Ambrosia aber laut wetter.online fliegt es angeblich hier nicht rum


Glaube die Messungen/Vorhersagen stimmen einfach nicht

Ich nen das bei mia immer mein "Wetter-Gen".