Heute PR bei Trainingsdauer gemacht bei albernem Volumen.
Eibfach mal des Todes getrödelt.

coisarica hat geschrieben: 22. Mai 2024, 12:46 ich hab schon einiges durch. viel, wenig, kurz, lang, ... die ergebnisse waren immer bescheiden, schnell stagnation. wenn viel nicht hilft, dann vielleicht sehr viel . deswegen hab ich mal ein paar übungen angehängt.

trainiere immer abends ab 19h. abendessen davor meist so 17-18h und nach dem training nochmal ne portion.

Das hab ich schon tausend Mal gehört
"Ich hab alles probiert"
Wenn man dann aber mal fragt, was genau probiert wurde, wie lang, welche Frequenzen, welche Intensitäten, Volumen, Übungsauswahl etc. kommt dann nur noch "ääääähmmmmm"
kannst halt nicht erwarten, dass du in einem Monat den heiligen Gral findest
Je mehr Daten du hast, desto besser. Sonst kannst du im Nachhinein auch gar nicht beurteilen, warum jetzt etwas funktioniert oder nicht funktioniert hat.


- sicherstellen, dass Ernährung stimmt (vorrangig Kalorien und Protein, zweitrangig aber auch Mikronährstoffe, Ballaststoffe, Proteintiming etc.)
- genug Erholung, Schlaf, auch mal abschalten können
- Trainingsfrequenz wählen, die du dauerhaft durchziehen kannst (nicht einmal 2x pro Woche, dann 6x, dann wieder 4x etc.)
- sicherstellen, dass die Ausführung stimmt und die Intensität, lernen auch nahe ans Muskelversagen zu trainieren und unsauber zu werden
- Übungsauswahl die vernünftigen Progress und Overload erlauben und die du schmerzfrei ausführen kannst
- Gute Baseline finden mit eher niedrig bis moderaten Volumen.

Dann mal so durchziehen.
Jedes Training loggen!!!
und mal paar Wochen machen. Wenn du Fortschritt machst, einfach beibehalten. Falls nicht, halt mal die Daten auswerten. Machst du nur bei bestimmten Übungen/Muskeln keinen Fortschritt? Hast du oft Muskelkater oder bist erschöpft? Bist du quickfidel und könntest mehr machen? Schlafprobleme etc.
Und dann je nachdem anpassen, aber möglichst wenig Parameter auf einmal. Halt mal hier und da nen Satz mehr oder weniger. Mal ne Übung austauschen, wenns wirklich über mehrere Wochen gar nicht passt etc.

Wenn dir das zu blöd ist, musst du dir nen vernünftigen Coach holen, der das Meiste für dich plant.
Oder du fängst einfach an zu stoffen und kannst dann hier im Forum schreiben "DU MUSST EINFACH HART TRAINIEREN!!!!"

danke für die antworten. nicht böse sein, aber eigentlich wollte ich nur wissen wie kritisch ihr 2h (intensives) training seht und ob da ggf. eine versorgung intra sinn macht.

coisarica hat geschrieben: 22. Mai 2024, 14:48 danke für die antworten. nicht böse sein, aber eigentlich wollte ich nur wissen wie kritisch ihr 2h (intensives) training seht und ob da ggf. eine versorgung intra sinn macht.

Unnötig, wenn du vorher Abendessen hattest und danach auch nochmal isst.

coisarica hat geschrieben: 22. Mai 2024, 14:48 danke für die antworten. nicht böse sein, aber eigentlich wollte ich nur wissen wie kritisch ihr 2h (intensives) training seht und ob da ggf. eine versorgung intra sinn macht.

Hab mittlerweile relativ häufig 2h Einheiten.
Auch ohne trödeln.
Musst doch selber schauen wie du dich in der Einheit fühlst.
Wenn irgendwann die Luft raus ist vllt mal paar Intracarbs probieren.
Denke Protein Intra ist unnötig, gerade wenn du davor und danach ein Feeding hast.

Netzokhul hat geschrieben: 22. Mai 2024, 14:54

coisarica hat geschrieben: 22. Mai 2024, 14:48 danke für die antworten. nicht böse sein, aber eigentlich wollte ich nur wissen wie kritisch ihr 2h (intensives) training seht und ob da ggf. eine versorgung intra sinn macht.

Hab mittlerweile relativ häufig 2h Einheiten.
Auch ohne trödeln.
Musst doch selber schauen wie du dich in der Einheit fühlst.
Wenn irgendwann die Luft raus ist vllt mal paar Intracarbs probieren.
Denke Protein Intra ist unnötig, gerade wenn du davor und danach ein Feeding hast.

Bin auch mindestens 90 Minuten mit einer Session beschäftigt
2h sind sweet spot
Hab vorher Carbs drin und direkt danach

Netzokhul hat geschrieben: 22. Mai 2024, 14:16 Heute PR bei Trainingsdauer gemacht bei albernem Volumen.
Eibfach mal des Todes getrödelt.

[smention u=78]Netzokhul[/smention] darf ich fragen, mit welcher App du dein Training trackst ?

... ich selbst benutze Jetfit (bin auch super zufrieden damit!) - aber evtl. auch mal was Neues testen.

Netzokhul hat geschrieben: 22. Mai 2024, 17:25 https://forum.lifters-lounge.com/viewto ... 05#p339505

Und die App lautet jetzt wie ?

Eisen_Beisser hat geschrieben: 22. Mai 2024, 17:41

Netzokhul hat geschrieben: 22. Mai 2024, 17:25 https://forum.lifters-lounge.com/viewto ... 05#p339505

Und die App lautet jetzt wie ?

Strong.
Premium Version.

Meine alten GH Einheiten gingen 3Std hab da nie das Gefühl gehabt irgendwas an KH zu benötigen.

Ist ja kein Marathon. Aber probier es einfach aus, wenn es dir dadurch besser geht ist doch super und wenn es nur Placebo ist.

Seit geraumer Zeit stinkt mein Schweiß immer
Extrem. Ernährung wurde nur an den kcal nach unten geschraubt, ich dusche nach wie vor regelmäßig mit dem Duschzeug welches ich immer benutze. Nur bin ich gerade in der detox Phase, das ist alles was sich verändert hat. Könnte es daran liegen? Oder fallen jemanden andere Gründe ein?

coisarica hat geschrieben: 22. Mai 2024, 14:48 danke für die antworten. nicht böse sein, aber eigentlich wollte ich nur wissen wie kritisch ihr 2h (intensives) training seht und ob da ggf. eine versorgung intra sinn macht.

"Ich habe Schnupfen. Soll ich ich schneuzen?"

Zwerg hat geschrieben: 22. Mai 2024, 18:35 Seit geraumer Zeit stinkt mein Schweiß immer
Extrem. Ernährung wurde nur an den kcal nach unten geschraubt, ich dusche nach wie vor regelmäßig mit dem Duschzeug welches ich immer benutze. Nur bin ich gerade in der detox Phase, das ist alles was sich verändert hat. Könnte es daran liegen? Oder fallen jemanden andere Gründe ein?

(Zu)viel Eiweiß?

Also Eiweiß bin ich bei 300g, da war ich schon deutlich höher und mein Schweiß roch nicht so eklig.

Eisen_Beisser hat geschrieben: 22. Mai 2024, 06:39

Masseschrei hat geschrieben: 21. Mai 2024, 21:25 Hi, habt Ihr einen Tipp für eine Tracking App von Makronährstoffen (ggf. auch Mikronährstoffen) auf Basis von Lebensmitteln mit Grammangaben?

Wenn die App auch für das Trainingstracking geeignet ist, wäre das ein Plus. Wichtiger ist aber, dass sie kostenlos ist u. keine Datenkrake.

M.a.K hat geschrieben: 22. Mai 2024, 04:56Fddb.info

Benutze dafür auch die kostenlose Version davon: https://fddb.info/

[smention u=116]M.a.K[/smention] / [smention u=898]eisenbeisser[/smention] vielen Dank! Die App sieht gut aus. Werde die zukünftig dauerhaft herunterladen/nutzen. Ggf. sogar die Premiumversion wenn sie mal wieder im Angebot ist.