husefak hat geschrieben: 17. Jan 2026, 22:07 5 Varianten Seitheben?

Schultern sind Schwachstelle

Pull und Beine
Beinbeuger liegend
80kg 11-12x
72,5kg 9x

Reverse pec dec
80kg all Out SS unilateral 50kg

Latzug unilateral sehr kontrolliert
33kg 11-12x
Holds und Finger Curls

Rudern Kabel unilateral sehr kontrolliert
33kg 10x

Überzüge
28kg all out

Face pulls Außenrotation
38,5kg all out

Reverse pec dec
75kg all Out SS unilateral 57,5kg

MTS Rudern Kelso
70,5kg all out
Rudern
57kg 15x

Jefferson Curls
60kg

RDL
80kg damn fühlt sich verdammt gut an heute
100kg
130kg 9x RIR 0,25 PR
135kg 5x RIR 0,5

Shrugs
100kg all Out

Scott Curls
12kg 13x
12kg 10x

Rear delt rows
12kg
Reverse wrist Curls
10kg
12kg
Wrist Curls
18kg

Crunches Schräg und seitlich
1 Satz

Hammer Curls Sehnentraining
12kg

BSS
BW
16kg 5x

Abduction Stufe 1
90kg 10-11x PR
80kg 15x

Beinstrecker Sehnentraining
50kg
57,5kg

Hyperextension RDL
60kg 10x PR
Fast so geil wie Kneeling Glute Isolater

Hyperextension Hams
40kg Pump
Scheppert auch krass

Beinpresse Pin Stufe 2
80k
Unilateral
40kg

Cable Crunch 38kg
Überzüge 28kg

HS Lat Pulldown unilateral
45kg 12x

Geiler Pump und Performance gut
Booty und Hams trainieren einfach so nice
Und wenn saftige Bootys da sind nochmal motivierter

Netzokhul hat geschrieben: 18. Jan 2026, 15:18

husefak hat geschrieben: 17. Jan 2026, 22:07 5 Varianten Seitheben?

Schultern sind Schwachstelle

Schulter kriegt man als Natty nicht zu groß bzw groß genug

Piotr hat geschrieben: 19. Jan 2026, 08:09

Netzokhul hat geschrieben: 18. Jan 2026, 15:18

husefak hat geschrieben: 17. Jan 2026, 22:07 5 Varianten Seitheben?

Schultern sind Schwachstelle

Schulter kriegt man als Natty nicht zu groß bzw groß genug

Paul Carter sagt mach Schulterdrücken

Arjen hat geschrieben: 20. Jan 2026, 00:04

Piotr hat geschrieben: 19. Jan 2026, 08:09

Netzokhul hat geschrieben: 18. Jan 2026, 15:18

Schultern sind Schwachstelle

Schulter kriegt man als Natty nicht zu groß bzw groß genug

Paul Carter sagt mach Schulterdrücken

Der sagt viel wenn der Tag lang ist

Ich mache 2 Sätze Schulterdrücken die Woche
Fokus ist aber seitliche und hintere Schulter, vordere kriegt neben den beiden Sätzen ja noch genug ab.

Und Schulterdrücken trifft nur den vorderen Teil der seitlichen Schulter, und immer schlechter als Seitheben es kann

Oberk
Start Stairmaster 12:24

Face pulls Außenrotation
38,5kg all out

Beinbeuger liegend
80kg 10x
72,5kg 10x

Trizepsstrecken
12,5kg
15kg 6x

Überzüge Schlaufe
31,5kg all out

HS Curls
65kg 10-11x

Latzug unilateral sehr kontrolliert
33kg 10-11x
40kg 7x
Holds 33kg

Seitheben unilateral dynamisch
12kg all out

Reverse pec dec
72,5kg all out SS unilateral 57,5kg
80kg all Out

Dips sehr kontrolliert
19x

Schulterdrücken
67,5kg 9x

Seitheben Maschine umgedreht
37,5kg all out

Latzug mittel Mag
67kg 15x

MTS Kelso Rudern
77,5kg all out DS 50kg

Skull crusher Bank erhöht
20kg 9x 1
18kg

Seitheben Bank
14kg all Out
Unilateral
12kg all out

Schräger Bank
14kg all Out

Crunches Schräg und seitlich
1 Satz

Scott Curls
12kg 13x
Langsam exzentrische
12kg 8x

Reverse wrist Curls
12kg
Holds
12kg

Hammer Curls Sehnentraining
12kg

Klimmzüge weit shortened partials
11x

Bank relativ eng Paused
80kg 10kg
90kg 5x RIR 1

Shrugs
90kg all Out

Abduction
80kg 15x

Umgezogen um 14:14
1:50 also, dachte bin schneller

Geiler Pump
Performance zufriedenstellend

Nach Meeting dann noch

RDL
100kg 14x
120kg 10x

Shrugs
100kg 10x

Beinstrecker auch gemacht aber nichts loggenswertes
Und hyperextension RDL war einfach belegt obwohl das Studio ziemlich leer war
Hatte mich eigentlich darauf gefreut
Aber hab Abduction vorher machen wollen

Piotr hat geschrieben: 21. Jan 2026, 19:28 Beinstrecker auch gemacht aber nichts loggenswertes
Und hyperextension RDL war einfach belegt obwohl das Studio ziemlich leer war
Hatte mich eigentlich darauf gefreut
Aber hab Abduction vorher machen wollen

hyperextension RDL einfach zu viral gegangen


Jetzt im Trend

Kenn ich net.
Was soll das sein?

Netzokhul hat geschrieben: 22. Jan 2026, 06:17 Kenn ich net.
Was soll das sein?

Glaube Pedder meint wir hier die zweite Übung

Ungefähr mitte des Videos
https://www.instagram.com/reel/DTx1hclD ... U2NWczcGNw

Nur arschlastiger ausgeführt wenn von Rdl die Rede ist...

Digga ich will diese Maschine haben

Netzokhul hat geschrieben: 22. Jan 2026, 06:17 Kenn ich net.
Was soll das sein?

https://youtube.com/shorts/c4Ao0CIYEtU? ... njg3pJaGDD

Piotr hat geschrieben: 22. Jan 2026, 08:25

Netzokhul hat geschrieben: 22. Jan 2026, 06:17 Kenn ich net.
Was soll das sein?

https://youtube.com/shorts/c4Ao0CIYEtU? ... njg3pJaGDD

Habt ihr die schon von Anfang an im fit/one gehabt?

Gab's hier gar nicht...

Netzokhul hat geschrieben: 22. Jan 2026, 06:38 Digga ich will diese Maschine haben

Ist schon ziemlich geil
Beide Varianten

Arjen hat geschrieben: 22. Jan 2026, 08:27

Piotr hat geschrieben: 22. Jan 2026, 08:25

Netzokhul hat geschrieben: 22. Jan 2026, 06:17 Kenn ich net.
Was soll das sein?

https://youtube.com/shorts/c4Ao0CIYEtU? ... njg3pJaGDD

Habt ihr die schon von Anfang an im fit/one gehabt?

Gab's hier gar nicht...

Ne
Kam mit der Übernahme Fitness First
E Gym Geräte kamen auch zeitgleich