pag-attack hat geschrieben: ↑10. Jan 2024, 20:54 Sehr schönes Training! Das Volumen ist zwar nach wie vor hoch, aber ich glaube, du hast schon mal mehr Sätze in ein Training gepackt, oder?
Leider fehlen mir hier die Plate Loaded Maschinen, um ein qualitatives Maschinentraining zu absolvieren.

Danke.
Ja, eigentlich mache ich immer gefühlt alles was da rum steht (nein, das wäre dann übertrieben)
Ich weiß, das ist eigentlich viel zu viel, aber so lange es Spaß macht und ich da regeneriert bekomme, ist mir das egal.
Nur im Moment ist es furchtbar voll, da kann ich nicht wieder 2-3 Geräte im Supersatz machen, Deshalb weniger.

pag-attack hat geschrieben: ↑10. Jan 2024, 20:54 PS: Habe erst jetzt gesehen, dass du mich kürzlich zum Lounger des Monats vorgeschlagen hast, vielen Dank dafür
Arbeite bereits an dem nächsten Artikel, dauert aber immer etwas

Wer so tolle Artikel schreibt, muss doch auch gewürdigt werden.

Gewicht derzeit 103kg, noch 7kg - also nach Sonntag mit @C43 nur noch 6kg

Logbuch

Schulterdrücken KH
12x30
12x34
12x32

Seitenheben KH
15x14
14x14
12x14

Vorgebeugtes Seitenheben KH sitzend
15x10
15x10
13x10

Trizepsdrücken Wippe
10x150
10x150
10x150

Trizepsstecken KH
12x20
10x22
8x24

Trizepsdrücken Turm Seil
12x60
10x70
8x80



Mukke

Kasimir hat geschrieben: ↑12. Jan 2024, 18:50 Gewicht derzeit 103kg, noch 7kg - also nach Sonntag mit @C43 nur noch 6kg

Training
Mukke

Essen morgen: Hmpf Als ob ich da alleine die Verantwortung trage

Aber wir bekommen ja Morgen Besuch von einem Diätenden, wenn das noch der aktuelle Stand ist. Also Morgen aus Sympathie nur Shake (& Riegel)

C43 hat geschrieben: ↑13. Jan 2024, 08:52

Kasimir hat geschrieben: ↑12. Jan 2024, 18:50 Gewicht derzeit 103kg, noch 7kg - also nach Sonntag mit @C43 nur noch 6kg

Training
Mukke

Essen morgen: Hmpf Als ob ich da alleine die Verantwortung trage

Aber wir bekommen ja Morgen Besuch von einem Diätenden, wenn das noch der aktuelle Stand ist. Also Morgen aus Sympathie nur Shake (& Riegel)

Danke das du es dem dicken @Berliner nicht unnötig schwer machst.

Habe schon für uns drei die Riegel besorgt

Netzokhul hat geschrieben: ↑13. Jan 2024, 16:04 Danke das du es dem dicken @Berliner nicht unnötig schwer machst.

Der Bärliner muss mal alllmählich seine Ernährung wieder in den Griff kriegen. Sonst wird er wirklich dick.

Kasimir hat geschrieben: ↑13. Jan 2024, 17:18 Habe schon für uns drei die Riegel besorgt

Ich auch

Masse ist Macht

Berliner hat geschrieben: ↑13. Jan 2024, 18:00

Netzokhul hat geschrieben: ↑13. Jan 2024, 16:04 Danke das du es dem dicken @Berliner nicht unnötig schwer machst.

Der Bärliner muss mal alllmählich seine Ernährung wieder in den Griff kriegen. Sonst wird er wirklich dick.

Kasimir hat geschrieben: ↑13. Jan 2024, 17:18 Habe schon für uns drei die Riegel besorgt

Ich auch

Also für jeden dann doch 3 Riegel
@C43

Jungs, ob ihr meine Einkäufe toppen könnt?!
Ratespiel: ixh war im Lidl und im Aldi. Bei Aldi habe icg was ergattert, was als ausverkauft gilt. @Kasimir @Berliner

Nix verstehen?

Ehehe

Bin gespannt.....

C43 hat geschrieben: ↑13. Jan 2024, 20:01 Jungs, ob ihr meine Einkäufe toppen könnt?!
Ratespiel: ixh war im Lidl und im Aldi. Bei Aldi habe icg was ergattert, was als ausverkauft gilt. @Kasimir @Berliner

Tastatur wars schonmalnicht

Freitag, 12.01.2024
Jetzt hätte ich dich fast vergessen, mein Training von gestern Abend zu loggen.
Dabei war’s genial, weil absolut NIX los. Freitagabend ist es generell leer, aber gestern war gar nichts. Schon auf den Parkplatz mehr frei als voll. Musste 3x auf die Uhr schauen, ob ich nicht 2 Stunden zu spät und somit 5 Minuten vor Schluss da bin.

Training war aber anstrengend. Mir lag die Arbeitswoche in den Knochen, aber trotzdem alles durchgezogen.

45° Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 / 8

---

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 4 / 6

---

Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

---

Beinstecker Plate loaded
60 x 8
85 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

---

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

---

Abduktoren stehend
93 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions - oben halten
BW x 10 / 10 / 10

---

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

---

Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

---

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8 / 8 / 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

---

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

---

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben KH - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben KH - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8

---

Lala

Brick hat geschrieben: ↑13. Jan 2024, 20:18

C43 hat geschrieben: ↑13. Jan 2024, 20:01 Jungs, ob ihr meine Einkäufe toppen könnt?!
Ratespiel: ixh war im Lidl und im Aldi. Bei Aldi habe icg was ergattert, was als ausverkauft gilt. @Kasimir @Berliner

Tastatur wars schonmalnicht

C43 hat geschrieben: ↑13. Jan 2024, 20:01 Jungs, ob ihr meine Einkäufe toppen könnt?!
Ratespiel: ixh war im Lidl und im Aldi. Bei Aldi habe icg was ergattert, was als ausverkauft gilt. @Kasimir @Berliner

Das kann ja was werden

Ultravox Hymn... welch' OhrenschMaus.