NickyJr hat geschrieben: 12. Apr 2025, 20:57…..

Bin traurig wie das mit den Beugen weiter ging.
Wenn es nicht soll dann soll es nicht

Gleichzeitig gehen natürlich bei mir alle Alarmglocken an wenn Du erzählst wie weak deine hamstrings sind und dann Knieprobleme berichtest. Wir glauben nämlich nicht an Zufälle.

Moe hat geschrieben: 12. Apr 2025, 21:55 Bin traurig wie das mit den Beugen weiter ging.
Wenn es nicht soll dann soll es nicht

Gleichzeitig gehen natürlich bei mir alle Alarmglocken an wenn Du erzählst wie weak deine hamstrings sind und dann Knieprobleme berichtest. Wir glauben nämlich nicht an Zufälle.

Ja das kann natürlich sehr gut sein, priosiere ja jetzt die Hamstrings, eventuell hilft das ja

Habe halt auch eine Fußfehlstellung und knicke zB auch schon beim gehen ein, hätte das als möglichen Verursacher eingeschätzt. Achte beim Beugen natürlich extrem auf die Fußspannung, aber manchmal knicke ich trotzdem ganz kurz ein.

Wollte mich dahingehend auch mal informieren, müsste ja auch ein Muskel sein den ich trainieren kann oder?
Hast du (oder jemand anderes) dazu eventuell Infos parat?

Mir wurde auch mal vor 6 Jahren ein fibrom in rechten Knie diagnostiert und ich sollte eigentlich beobachten ob der wächst, habe ich natürlich nie gemacht

106,8kg

Guter Trend

GuMo,

es gibt Übungen für Knick-/Senk- und andere diverse Füße, auf Youtube findet man einige und mir haben die sogar tatsächlich geholfen. Aber nicht unbedingt komplett gegen die Fehlstellung sondern gegen Schmerzen und für Beweglichkeit. Gegen krummes Stehen/Gehen sind (bei mir) nur Einlagen hilfreich.

Movement Prep
5 Min Fahhrad, hoch bis 180W
Single Leg Curl Ups with iso holds
Adductor Rocks
Hip Bridges with external resistance


Beinbeuger liegend
15x60kg
15x70kg
Pump pump pump

Adduktor
15x55kg
15x65kg

Sumo Kreuzheben
3x9 170kg
2x6 195kg (+5kg, +1 Satz)
1x3 220kg (+10kg)
(Vergleich zur Vorwoche)

Ich hasse Volumen

War immer noch anstrengend, aber ging trotz mehr Volumen deutlich besser als die Vorwoche, hab nur noch 4-5 Minuten Satzpausen gebraucht anstatt 7+

Satz 1


Satz 4


Satz 6


15-20min Pause

Latzug Schulterbreit
2x10 85kg

Wide Grip Cable Row
12x75kg
2x12 85kg

Beinbeuger liegend
2x12 75kg
Zweite Runde

Core
Garhammer Raises
Bauch am Latzug
Siderotations am Kabel

Uff

7 Minuten Satzpause

Dachte ich chille schon rum wenn ich mal 4-5min Pause mache

Arjen hat geschrieben: 13. Apr 2025, 15:15 Uff

7 Minuten Satzpause

Dachte ich chille schon rum wenn ich mal 4-5min Pause mache

Ich chille halt nicht mal rum sondern brauche die Zeit, bin Volumen nicht gewöhnt

Sitze auf einer Bank mit dem Gesicht zu Wand und starre die Wand an

Searching hat geschrieben: 13. Apr 2025, 15:16

Arjen hat geschrieben: 13. Apr 2025, 15:15 Uff

7 Minuten Satzpause

Dachte ich chille schon rum wenn ich mal 4-5min Pause mache

Ich chille halt nicht mal rum sondern brauche die Zeit, bin Volumen nicht gewöhnt

Bei Rdls brauche ich die Pause halt auch

Zwar nicht um auf mein Leben klarzukommen, aber schon schlechter wenn Pause zu kurz

Also Satz diesdas

Kann halt nicht jeder so ein Eliteathlet wie @Jay sein

Searching hat geschrieben: 13. Apr 2025, 15:20 Kann halt nicht jeder so ein Eliteathlet wie @Jay sein

Rdl Supersatz kek

Keine Wunder das man nichts mehr fühlt

Hab mal die Rolling Triceps Extensions ausprobiert...
Interessante Übung eigentlich. Hab eh was gesucht was wirklich Last in der Dehnung drauf bringt, da fühlt sich die Übung ganz gut an.
Legst du dich dafür dann auf eine Bank oder wie machst du die?
Habs sie mal Unilateral auf Bank liegend gemacht, erst auf dem Boden probiert, aber das gefiel mir nicht sooo.

Netzokhul hat geschrieben: 13. Apr 2025, 15:27 Hab mal die Rolling Triceps Extensions ausprobiert...
Interessante Übung eigentlich. Hab eh was gesucht was wirklich Last in der Dehnung drauf bringt, da fühlt sich die Übung ganz gut an.
Legst du dich dafür dann auf eine Bank oder wie machst du die?
Habs sie mal Unilateral auf Bank liegend gemacht, erst auf dem Boden probiert, aber das gefiel mir nicht sooo.

Ja liege auf der Bank, aber bilateral, je eine KH in der Hand

Searching hat geschrieben: 13. Apr 2025, 15:16
Sitze auf einer Bank mit dem Gesicht zu Wand und starre die Wand an

Vorbild

Lieber Ärsche glotzen