Lifters Lounge

Sonntag, 07.02.2024

Bankdrücken für die Januar-Challenge
20 (Stange) x 10 / 10
31 x 15 / 15
40 x 1

---

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6

---

Beinstecker Plate loaded
45 x 8
60 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

---

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

---

Abduktoren - stehend
93 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions - oben je 10 Sek. gehalten
25 x 12 / 12 / 12

---

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 6 / 6

---

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
30 x 8 / 7 / 6

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

---

Pause
Nahrungsaufnahme und Austausch über das aktuelle und vergangene (Welt-)Geschehen mit [mention]Kasimir[/mention]

---

45° Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 / 8

---

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8 / 8 / 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

---

Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

---

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

---

Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben KH - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben KH - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8

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Sonstiges
Viele neue Gesichter: altbekannte Gesichter, die man regelmäßig von Januar bis zu den ersten waren Frühlingstagen sieht, ein paar ganz neue Gesichter mit Zettel in der Hand,
Doppelt so viel los wie sonst an einem Sonntagmorgen, aber immer noch schön leer, außer der Cardiobereich, da war’s richtig voll.

Musik
https://youtu.be/siwpn14IE7E?si=v4eoYyXzGzMkGfzc
https://youtu.be/Lo2qQmj0_h4?si=ZL-hXYkJQt7a9jg7

Unser Essverhalten sollten wir echt mal etwas einschränken
Angefangen mit jeweils einem Riegel und ein Shake, nehmen wir mittlerweile 1/3 des Tisches ein....

Und hier muß ich wieder einmal erwähnen, dass diese Frau eine Hammer Figur hat, ich finde sogar ihre weihnachtlichen 62kg stehen ihr richtig gut.
Zu gut sogar, denn während ich 6 Geräte weiter war, sah ich die lechzenden Augen meiner Mitstreiter....


Logbuch

Beinbeuger sitzend
15x70
12x90
12x90
15x70

Adduktoren
10x85
8x105
8x105
10x85

Beinpresse
10x220
8x250
8x250
10x220

Gestrecktes Kreuzheben
10x60
10x80
10x80
10x60

Ausfallschritte KH
8x40
8x40
8x40

Wadenheben sitzend
15x45
12x60
15x60
14x60
12x60

Kasimir hat geschrieben: 7. Jan 2024, 20:33 Unser Essverhalten sollten wir echt mal etwas einschränken
Angefangen mit jeweils einem Riegel und ein Shake, nehmen wir mittlerweile 1/3 des Tisches ein....

Dann kamen die Waffeln, der Pudding, die Haribos, der Kuchen….

Kasimir hat geschrieben: 7. Jan 2024, 20:33 Und hier muß ich wieder einmal erwähnen, dass diese Frau eine Hammer Figur hat, ich finde sogar ihre weihnachtlichen 62kg stehen ihr richtig gut.
Zu gut sogar, denn während ich 6 Geräte weiter war, sah ich die lechzenden Augen meiner Mitstreiter....

Ups. Gar nicht bemerkt.
Müssen aber Neue gewesen sein?! Der Rest weiß ja „Vorsicht! Der Schrank da vorne gehört dazu!“

C43 hat geschrieben: 7. Jan 2024, 21:59

Kasimir hat geschrieben: 7. Jan 2024, 20:33 Unser Essverhalten sollten wir echt mal etwas einschränken
Angefangen mit jeweils einem Riegel und ein Shake, nehmen wir mittlerweile 1/3 des Tisches ein....

Dann kamen die Waffeln, der Pudding, die Haribos, der Kuchen….

Schon eine interessante Variante der Post Workout Meal Gestaltung bei euch

Würde auch zu Pommes Currywurst mit Mayo nicht nein sagen

Wer würde das schon

Es gibt schon ein paar Kandidaten die es um 10:30 dafür zu früh finden.
Was ich aber in keinster Weise nachvollziehen kann

Kasimir hat geschrieben: 8. Jan 2024, 11:34 Es gibt schon ein paar Kandidaten die es um 10:30 dafür zu früh finden.
Was ich aber in keinster Weise nachvollziehen kann

Bestimmt Veganer

Vegane Wurst und Mayo gibt's ja auch...

Arjen hat geschrieben: 8. Jan 2024, 13:39 Vegane Wurst und Mayo gibt's ja auch...

Mal probiert. War nicht so meins.
Lieber das Original und auch gern zum Frühstück.

Kasimir hat geschrieben: 8. Jan 2024, 11:34 Es gibt schon ein paar Kandidaten die es um 10:30 dafür zu früh finden.
Was ich aber in keinster Weise nachvollziehen kann

Wenn man Bock drauf hat ist die Uhrzeit doch egal.
Früher in der Schulzeit haben wir immer in der zweiten Freistunde gegen 10 nen Döner verspeist.

Dienstag, 09.01.2024

Schmalspurversion

45° Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 / 8

---

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

---

Hyperextensions
25 x 12 / 12 / 12

---

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

---

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8 / 8 / 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

---

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

---

Gestern nur lowpreformer

Bankdrücken
8/8/8 120

Schrägbankdrücken KH
8x42
8x44
8x46

Butterfly
8/8/8 100

Trizepsdrücken Turm Seil
15x70

Klimmzugcurls
8/8/8 BW

Hammercurls Turm Seil
8/8/7 60

Konzentrations Curls Turm einarmig
8x25
7x30
6x35

C43 hat geschrieben: 9. Jan 2024, 22:14 Dienstag, 09.01.2024

Schmalspurversion

45° Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 / 8

---

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

---

Hyperextensions
25 x 12 / 12 / 12

---

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

---

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8 / 8 / 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

---

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

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Sehr schönes Training! Das Volumen ist zwar nach wie vor hoch, aber ich glaube, du hast schon mal mehr Sätze in ein Training gepackt, oder?
Leider fehlen mir hier die Plate Loaded Maschinen, um ein qualitatives Maschinentraining zu absolvieren.

PS: Habe erst jetzt gesehen, dass du mich kürzlich zum Lounger des Monats vorgeschlagen hast, vielen Dank dafür
Arbeite bereits an dem nächsten Artikel, dauert aber immer etwas

Das einzig gute Mittagschicht ist, dass man ausgeschlafen und gefrühstückt zum train kommt.
Logbuch von heute morgen, war gut!


Latzug weit
10x90
10x105
7x115
11x80 DS

KH Rudern
10x52
9x52
8x52

Seilrudern eng Parallelgriff
12x100
10x100
12x100

Latzug eng Parallelgriff
12x90
6x115
4x100 DS
11x90

Bizepscurls Turm
12x50

Rückenstrecker
10x70
10x70


Mukke

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=UFhVdnAXXqA[/bbvideo]