Lifters Lounge

Netzokhul hat geschrieben: 6. Dez 2023, 16:03 Kalorienintake passt ja und Koffein auch wieder ganz gut dabei.
Energiebereitstellung also sichergestellt und Gesundheit macht auch keinen kaum Quatsch, dann geht das.
Krafttraining ja nicht so krass im Fokus, aber wir bauen auch nicht ab.

Aber beim Ironman muss man schwimmen, da bin ich raus.

Netzokhul hat geschrieben: 6. Dez 2023, 15:37 06.12.23
- kg

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Ich darf wieder ein vollwertiges Mitglied der Gesellschaft sein.

Bisschen gepumpe.
Mal ein paar PR's, ist aber eben ein Studio, welches ich nur 1-4x im Monat nutze, von daher nicht zu viel Wert drauf geben.
Schade das mir die Drückerbänke bei Gym80 absolut nicht taugen, aber die Brustpresse spür ich dafür ganz gut.

Danach noch ein bisschen spazieren gewesen und den 16kg Rucksack mitgenommen.
War aber kein richtiges Rucking, kaum geschwitzt, zwischendurch in 2 Läden gewesen und gemütlich einen Kaffee getrunken.

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Training: OK

Chest Press Gym80 (Machine)
Set 1: 90 kg × 12
Set 2: 95 kg × 9
Set 3: 90 kg × 10
Set 4: 90 kg × 8
Set 5: 85 kg × 10

Seated Row Gym80 (Machine)
Set 1: 80 kg × 11 [PR]
Set 2: 80 kg × 9
Set 3: 75 kg × 10
Set 4: 70 kg × 9
Set 5: 60 kg × 12
Note: 2min Pause

Lateral Raise Gym80 (Machine)
Set 1: 50 kg × 11 [PR]
Set 2: 45 kg × 12
Set 3: 40 kg × 15
Set 4: 40 kg × 13
Set 5: 35 kg × 14

Lat Pulldown Auswärts (Cable)
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 75 kg × 9
Set 3: 75 kg × 8
Set 4: 70 kg × 9

Triceps Pushdown (Auswärts)
Set 1: 55 kg × 12 [PR]
Set 2: 50 kg × 11
Set 3: 50 kg × 10
Set 4: 45 kg × 11
Set 5: 40 kg × 11
Note: Gym80, 2min Pause

Scott Curl Gym80 (Machine)
Set 1: 35 kg × 10
Set 2: 35 kg × 9
Set 3: 30 kg × 10
Set 4: 25 kg × 11
Set 5: 25 kg × 10
Note: 90s Pause

Reverse Fly Gym80 (Machine)
Set 1: 30 kg × 14
Set 2: 30 kg × 11
Set 3: 25 kg × 12
Set 4: 25 kg × 11
Set 5: 20 kg × 13


2023-12-06 15_35_56-Garmin Connect.png

MrAnderson hat geschrieben: 7. Dez 2023, 16:26 Ich lese hier mal wieder PR
Geht es wieder etwa voran??

Netzokhul hat geschrieben: 7. Dez 2023, 04:55 Ach verpisst euch wenn ihr nur meckern wollt.

@pag-attack
Habe eine mit der man bis zu 20kg transportieren kann und es ist ehrlich gesagt wesentlich unangenehmer.
Der Rucksack lässt sich viel angenehmer händeln.