KiCat hat geschrieben: ↑3. Mär 2024, 10:18 Beim Physio war es ähnlich als ich die Schulterprobleme hatte. Eben nur am Kabel

Die Maschine macht eine normale Seithebe-Bewegung, die man auch mit KH oder am Kabel so macht … gezielte Kräftigung der Rotatoren schaut komplett anders aus.

Lief bei Physio in Kombi mit anderen Übungen als Rotatorentraining. Aber ist ja nicht schlimm. Mags jedenfalls

wie gefällt dir euer neues GYM?

Kasimir hat geschrieben: ↑4. Mär 2024, 07:04 wie gefällt dir euer neues GYM?

Soweit ganz gut. ist sehr viel neu angeschafft worden ca. 80 %. Es hätten ruhig ein paar Geräte mehr sein können, hier haben sie sich ein wenig verkleinert. Aber ansonsten ist es ganz nett eigentlich.
Allerdings könnte ich mir vorstellen, dass es zur Primetime schwierig ist an alles wo man dran will auch dran zu kommen.

KiCat hat geschrieben: ↑4. Mär 2024, 07:08

Kasimir hat geschrieben: ↑4. Mär 2024, 07:04 wie gefällt dir euer neues GYM?

Soweit ganz gut. ist sehr viel neu angeschafft worden ca. 80 %. Es hätten ruhig ein paar Geräte mehr sein können, hier haben sie sich ein wenig verkleinert. Aber ansonsten ist es ganz nett eigentlich.
Allerdings könnte ich mir vorstellen, dass es zur Primetime schwierig ist an alles wo man dran will auch dran zu kommen.

Wenn ihr ein Kabelturm habt, mache ich mir wenig Sorgen das du nicht überall dran kommst.
Glaube mir, zu viele Geräte macht es auch nicht unbedingt angenehmer, zumindest wenn das Platzangebot dadurch eingeschränkt wird.
So wie es bei uns auf manchen Teilflächen der Fall ist.

Richtig nervig, wenn du erst mal die Brokkoliköpfe zur Seite schieben musst, weil du an deiner LH Gewichte aufstecken willst.
Manchmal Zweifel ich daran, dass die sich ihre Schuhe morgens alleine zubinden!

Kasimir hat geschrieben: ↑4. Mär 2024, 07:17

KiCat hat geschrieben: ↑4. Mär 2024, 07:08

Kasimir hat geschrieben: ↑4. Mär 2024, 07:04 wie gefällt dir euer neues GYM?

Soweit ganz gut. ist sehr viel neu angeschafft worden ca. 80 %. Es hätten ruhig ein paar Geräte mehr sein können, hier haben sie sich ein wenig verkleinert. Aber ansonsten ist es ganz nett eigentlich.
Allerdings könnte ich mir vorstellen, dass es zur Primetime schwierig ist an alles wo man dran will auch dran zu kommen.

Wenn ihr ein Kabelturm habt, mache ich mir wenig Sorgen das du nicht überall dran kommst.
Glaube mir, zu viele Geräte macht es auch nicht unbedingt angenehmer, zumindest wenn das Platzangebot dadurch eingeschränkt wird.
So wie es bei uns auf manchen Teilflächen der Fall ist.

Richtig nervig, wenn du erst mal die Brokkoliköpfe zur Seite schieben musst, weil du an deiner LH Gewichte aufstecken willst.
Manchmal Zweifel ich daran, dass die sich ihre Schuhe morgens alleine zubinden!

Haben 3 oder 4 Kabeltürme. Also hier schonmal kein Problem... Nervig sind die ganzen Leute die in 3er und 4er Grüppchen sich irgendwo dran abwechseln. Deshalb schon ganz gut, dass ich in der Woche in den Keller gehe. Dann eben früh morgens am WE ins Gym. Da ist gähnende Leere. Gestern auch um 07:45 ca dagewesen.

Kann aber sein, dass ich demnächst regelmäßig wieder ins Gym muss. Überlege nur ob direkt nach der Arbeit sinniger ist als gegen 19 zb.

Das musst du austesten wann es dort voller ist und wie es für dich persönlich attraktiver erscheint.

3-4 Kabeltürme - Mirin

Edit: freue mich schon auf Clever Fit und bin gespannt was die für ein Gerätepark haben

Kasimir hat geschrieben: ↑4. Mär 2024, 07:26 Das musst du austesten wann es dort voller ist und wie es für dich persönlich attraktiver erscheint.

3-4 Kabeltürme - Mirin

Edit: freue mich schon auf Clever Fit und bin gespannt was die für ein Gerätepark haben

Ja, an Kabeltürmen hapert es nicht
Glaub ich dir sofort. Bei mir bietet sich nichts an was in der Nähe ist leider.

Ich eröffne dann doch schonmal den Log. Viel zu sagen habe ich noch nicht.
Wer mich nicht kennt, ich bin:

weiblich
1,76 m gross
76 kg derzeit schwer
47 Jahre alt
3,5 Jahre Trainingserfahrung

Mein Ziel ist Gewichtsabnahme weil Wintergewicht momentan. Stärker werden und dabei Spass haben. Cardio hasse ich mit ganzer Leidenschaft, werde mich aber dazu durchringen logischerweise.

Einschränkungen habe ich soweit nicht, ausser das ich schauen muss wegen der Kalorien. Dank Hashimoto laufe ich sozusagen auf Sparflamme. Ausserdem vertrage ich ziemlich schlecht Kohlenhydrate.

Angedacht ist Di / Mi sowie Sa/So Gym. Die anderen Tage dann entsprechend etwas Cardio. Kann aber durchaus sein, dass ich hier und da schieben muss. Allerdings wirds dann schon trotzdem absolviert.

Freu mich trotz des Wissens der Qual drauf. Möchte mal andere Ansätze testen. Bin ja grundsätzlich eher faul was Wiederholungen betrifft. Wird also ein echter Kampf gegen den Schweinehund.

Essenstechnisch werde ich Abends ein Gericht kochen für 2 Tage. Frühstück werde ich mir eher sparen und lieber dann Mittags ein wenig mehr essen.

Supplemente:
D3 / K
B12
B-Komplex
Calcium
Magnesium
Biotin
Vitamin E
Selen
Omega

Medis
150er Euthyrox

So! Die Maße der Schande schnief
Im entspannten Zustand genommen.
Brust : 103 cm
Unterbrust: 90 cm
Taille: 88 cm
Hüfte: 102 cm
Oberschenkel : 61 cm
Oberarm : 31 cm angespannt 33 cm

Ziel ist die Reduktion der generellen Umfänge und mehr Kraftausdauer. Über etwas mehr Muskulatur würd ich mich auch freuen.

Wie man an den Maßen sehen kann, bin ich eher der Typ Tür. Beneide immer jeden für ne schmale Taille, wird aber in diesem Leben nichts mehr

Nun gut, nutzt ja nichts …. Bilder sind gemacht. Winterspeck muss weg…

Update Woche 1-8
Leider will das Gewicht nicht so
10.03. 05.04. 04.05.
Gewicht. 76.5. 75,7. 71,85
Brust. 103. 96. 91
Unterbrust. 90. 83. 80
Taille 88. 80. 78
Hüfte. 102. 98. 93
Oberschenkel 61. 58. 56
Oberarm 31. 30. 30

Hier schonmal der Rechner. Ich würde lieber mit 1500 Kalorien starten.

Hier der angedachte Trainigsplan.
Sollte ich doch eher ins Gym gehen, werden aus Überzüge KH eher Kabelüberzüge. Kann also dann bei Ausführung durchaus variieren. Allerdings ist Gym angedacht.

Training 05.03.2024

So, als Test für die SFA habe ich mal mit 4 x 12 im Keller die Hauptübungen trainiert um ein Gefühl für das Ganze und die zu wählenden Gewichte zu bekommen.
Alles ok soweit aber ich muss sagen Beugen im 12er Bereich hasse ich wie die Seuche. Beinpresse wäre da ein ganzes Stück einfacher. Aber was solls, so wird wenigstens mal richtig gelitten.

Tja, die leichten Gewichte triggern mich. Aber nutzt ja nichts. Grundsätzlich limitiert mich meistens nicht der Muskel sondern die Ausdauer. Schande über mein Haupt.

Ok, hier als das Testtraining

Dauer waren 58 Minuten

Kniebeuge Highbar
5 x 30 KG
5 x 35 KG
12 x 40 KG
12 x 45 KG
12 x 45 KG
12 x 45 KG
12 x 45 KG

Bankdrücken flach enger Griff
10 x 25 KG
12 x 28 KG
12 x 28 KG
12 x 28 kg
12 x 28 kg

Latzug schulterbreiter Griff
12 x 30 KG
12 x 30 KG
12 x 30 KG
12 x 30 KG

Rudern Langhantel OK parallel zum Boden
12 x 30 KG
12 x 30 KG
12 x 30 KG
10 x 30 KG

OHP KH
12 x 10 KG
12 x 10 KG
12 x 10 KG
12 x 10 KG

RDL LH
12 x 50 KG
12 x 50 KG
12 x 50 KG
12 x 50 KG

Also erstmal die ganzen Hauptübungen getestet. Was eben so im Keller geht. Um hier die Variation rein zu bekommen muss ich schauen on immer Gym oder ob ich statt zb. Beinpresse dann Ausfallschritte oder BSS nehme.

Gefällt mir richtig gut!

C43 hat geschrieben: ↑6. Mär 2024, 06:53 Gefällt mir richtig gut!

Mir nicht

Spass, ist halt mal raus aus der Komfortzone. Also Arsch zusammenkneifen und 12 Wochen durchhalten

Die Kraftsteigerung kommt noch.

Wirst schon sehen!