Hehe
Der war gut.

Schön das die Anspielung aufgenommen wurde. Auf euch ist verlass

3 runden
15 glute bridge slides +7,5kg
145 sek wall sit
20-25 je Bein abduktoren

Walking lunges
1/34/50kg
1/30/50kg
1/20/60kg

Kniebeuge
1/5/85kg
1/5/90kg
1/5/95kg
1/5/92kg

Trap bar heben
1/8/100kg
2/8/105kg

Klimmzuge, nur lockout halten
2/1/35sek
Klimmzuge, Partials - nur den Teil der Bewegung oberhalb 90grad, ist der Part wo ich bei Klimmzügen am ehesten verrecke.
2/10/10kg
Ca. 2 min Pause

Emom5 1 hspu auf griffen aber ohne Erhöhung, puh hspu auf griffen ganz anderes Gefühl als ohne. Geht aber wenn überhaupt derzeit nur so. Da auch kaum noch druckübungen im Plan versuche ich die mal wieder langsam zu integrieren.


Wollte weil ich mich ja etwas angeschlagen fühle eigentlich rumdödeln aber nach dem warm up fühlte ich mich ganz gut. Gut möglich das sich morgen oder heute Abend herausstellt das ich ein dummer mongo bin. Habe aber mit relativ langen Pause gearbeitet und bin nicht stark außer Puste gekommen

Neues Spielzeug bestellt. Hoffe das passt so mit den möglichen griffweiten/breiten!

https://strengthshop.eu/de/products/oly ... erlyEmails

Dead Hang @137,5kg
4x20sek Belastung, 40sek Pause
1x20sek@157,5kg (Video)

Wrist roller neutral @5kg
2/2 Bahnen/rueck
2/2 bahnen/vor

Bottom up press
2/17/2x12kg

Dead Hang einarmig
1/20sek/20kg, 2/20sek/16kg, 40sek pause

E35sos5
5 Klimmzüge, Daumen Uber der Stange

Hab jetzt erst das Zusatzgewicht bei den Dead Hangs gelesen. Sau stark !
Dein Training gefällt mir im allgemeinen sehr gut. Hast du irgendwelche Ziele auf die du konkret zu arbeitest?

Danke. Nee keine konkreten Ziele. Überall bisschen besser werden

Und weil es eben einmal kurz im unteren Rücken gestochen hat und das ganze sich jetzt leicht seltsam anfühlt (bin aber auch Hypochonder) wieder gemerkt das ich das ganze auch mache um bzw. Dabei gesund zu bleiben

16/14/14/12/10

3 runden
15 glute bridge slides +10kg
145 sek wall sit
25 je Bein abduktoren

Langhantel halten vor dem Körper 4x20@130/135/135/132, 50sek Pause, puh sehr schwer

Sandsack tragen
8bahnen (merke: von @maxim geklaut: Rips down, piss up the wall, Sack eher gegen den Unterbauch drücken bzw. Eher Unterbauch gegen den Sack, dann kann ich besser atmen, 8tebahn bis hinter dritte Plattform)

Farmers Walk, 1min Belastung, 1min pause
3/35sek/2x25kg kurzhantel

Iron 90 pinch gripper
1/30/3te Stufe
2/7/4te Stufe

Klimmzug mit Kadenz
2/5/koerpergewicht

schlafschaf hat geschrieben: 11. Nov 2025, 13:38 3 runden
15 glute bridge slides +10kg
145 sek wall sit
25 je Bein abduktoren

Langhantel halten vor dem Körper 4x20@130/135/135/132, 50sek Pause, puh sehr schwer

Sandsack tragen
8bahnen (merke: von @maxim geklaut: Rips down, piss up the wall, Sack eher gegen den Unterbauch drücken bzw. Eher Unterbauch gegen den Sack, dann kann ich besser atmen, 8tebahn bis hinter dritte Plattform)

Farmers Walk, 1min Belastung, 1min pause
3/35sek/2x25kg kurzhantel

Iron 90 pinch gripper
1/30/3te Stufe
2/7/4te Stufe

Klimmzug mit Kadenz
2/5/koerpergewicht

Tut dein Sack dabei nicht weh?

Uff. Erst netzo jetzt du…der Asyl log für flachwitze

Hebe in letzter Zeit ja nicht viel und wenn primär sumo. Wobei das dafür auch einigermaßen regelmäßig. Aber heute mal spontan ausgemaxt und immerhin 170 gesumot.zuletzzt eenn überhaupt mal 130 auf 5. aber das War auch schon etwas her.
Technisch war es glaube ich sogar noch ok. Hat mich gefreut da ich ja zuletzt an der Kraftfront wenig los ist.

3 runden
18 Dead bugs
60sek side plank li/re
45sek hollow hang

Klimmzuge an Handtüchern
12/10/10/8/6

Klimmzuge
3@23kg/25kg/28kg/32kg/29kg

Liegestütz auf Griffen mit ablegen, versucht einigermaßen explosiv zu arbeiten
15/15/15/12

Bottom up press einarmig im sitzen
1/10/16kg
1/9/16kg
1/16/12kg
1/12/12kg

thumb war
1/20/6,25kg
2/13/7,5kg

3 runden
15 glute bridge slides +10kg
145 sek wall sit
25 je Bein abduktoren

Walking lunges
1/20/60kg
2/20/65kg

Glute bridge slides
1/10/10kg
2/10/12,5kg

Kniebeuge
1/5/87kg
1/5/94kg
1/5/97kg

Klimmzuge pausiert, Pause bei 120(?), 90grad, oben
3/3/15kg

Bank mit swissbar
1/12/55
1/12/60
1/12/65
Das erste mal seit 17 Mai ne Form von bankdruecken. Freut mich!