Waschbär hat geschrieben: 23. Mär 2024, 08:20 Gucke mir ja immer die Bilder von September, pre Aufbau an und wäre so mit der Form zufrieden, kp warum ich wieder so maßlos übertrieben hab mit Aufbau. hoffe von den 10kg mehr sind auch paar Mukkis In der Brust gelandet.

Aber da sieht man ja wie flach die Brust ist.

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Und ich variiere ja immer zwischen normalen Seitheben und dem aufliegenden auf der Bank.
Aber ja. Maybe weniger Gewicht und Arme eindrehen etc. Will halt nicht mehr als 15wdh machen müssen.

Im der Traumvorstellung stellt man sich halt vor das Muskeln anfressen funktioniert

Aber wahrscheinlich besser als zu wenig zu essen und auf der Stelle rumzukrebsen

Also laut App hab ich exakt null Progress gemacht bei der Brust seit Mai 23 was Gewichte oder wdh angeht. Aber villt hab ich die Ausführung ja sauberer gemacht. Mal sehen.

Nochmal so n Fettmodus werde ich aber nicht einleiten. Dann lieber zwischen 87-93kg rumpimmeln.

Bin seit Monaten bei um die 90kg, irgendwie schon bisschen nutzlos

Arjen hat geschrieben: 23. Mär 2024, 08:36 Bin seit Monaten bei um die 90kg, irgendwie schon bisschen nutzlos

Heißt ja nicht das muskulär nichts passiert.
Wenn du trotzdem Progress machst etc.
Aber gerade wenn noch ne gute Fettschicht drüber ist sieht man halt nicht das was passiert.

Was vermutlich der Grund ist wieso oft behauptet wird/wurde das man sich mit einer Diät für besseres Muskelwachstum "primed".

98,1kg PR

Glaub Ellbogen Aua kommt von der Bizep Maschine aber an der kann man immerhin schön grinden.

Morgen-Workout
Samstag, 23. März 2024 um 09:52

Lat Pulldown Cable Wide Grip
Set 1: 117,5 kg × 7
Set 2: 95 kg × 11

Latzug Eng
Set 1: 120 kg × 5
Set 2: 95 kg × 9

Low Row Wide HS
Set 1: 130 kg × 10

Hs Row Wide Grip
Set 1: 190 kg × 9
Set 2: 150 kg × 13

Seated Row (Cable)
Set 1: 110 kg × 7
Set 2: 85 kg × 12
Set 3: 65 kg × 12

Reverse Butterfly Hs
Set 1: 61 kg × 13
Set 2: 56,5 kg × 10
Set 3: 49,5 kg × 14

Facepull Stehend
Set 1: 27,5 kg × 20

Face Pull (Cable)
Set 1: 50 kg × 11
Set 2: 40 kg × 14

Überzüge
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 35 kg × 12

Seated Bizep Hs
Set 1: 47,5 kg × 7
Set 2: 32,5 kg × 12
Set 3: 30 kg × 10

Notizen: 7,5 wdh

Waschbär hat geschrieben: 23. Mär 2024, 11:40 Facepull Stehend
Set 1: 27,5 kg × 20

Face Pull (Cable)
Set 1: 50 kg × 11
Set 2: 40 kg × 14

Zweite Variante ist wie anders als Erste?

2. sitzend auf dem Boden.

Im stehen geht mir da zu viel Kraft für Stabilisierung drauf obwohl ich das Gefühl hab dass ich die hintere besser treffe lel

Hmh
Mache immer stehend. Dann halt bisschen in die Knie gehend. Hab dabei das Gefühl, dass Stabilität kein Problem ist und ich auch nicht mit dem Körper mitwippe

In der Hocke sieht aber dumm aus.

Stehend geht nicht mehr ohne Dipgürtel mit Zusatzgewicht
Und das ist mir dann zu blöd. Lieber sitzend.
Face Pulls isolieren die hintere Schulter ja auch nicht. Daran ändert sich auch nichts wenn man sie besonders leicht ausführt.
Erster Punkt führt dazu dass man irgendwann halt den ganzen Stack bewegt und dann zieht das einen schon krass nach vorne

Letztens einer auf einer Bank sitzend (rücken auf der Bank) Face Pulls gemacht. Kumpel hat die Bank festgehalten.
Klassisches Beispiel für nicht verstanden wo Stabilität wichtig ist

Könnte mir maximal vorstellen dass man ne Bank vorstellt und da mit Bauch/Gesicht dran sitzt/steht aber so Zirkus fang ich gar nicht erst an.

Bewege ja sitzend den ganzen Stack leider.

Brauch neben Reverse Butterfly ne 2. Übung und da ist Facepulls so das einzige was ich noch spüre.

96,9kg

Glaub ich fang morgen schon an mit weniger Essen. Die 100 erreiche ich eh nicht mehr und unnötig fett anfressen Brauch ich auch nicht

Hacksquat quietscht jetzt schon wie Sau, top Qualität.

Morgen-Workout
Sonntag, 24. März 2024 um 09:40

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 70 kg × 20
Set 2: 70 kg × 15

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 77,5 kg × 8 PR
Set 2: 62,5 kg × 12

Jefferson Curl
Set 1: 40 kg × 1
Set 2: 45 kg × 1

Hack Squat
Set 1: 90 kg × 7
Set 2: 70 kg × 10

Seated Leg Press (Machine)
Set 1: 120 kg × 8
Set 2: 100 kg × 13

Notizen: Unliteral

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 45 kg × 10
Set 3: 40 kg × 9

Leg Extension (Machine)
Set 1: 97,5 kg × 10

Leg Extension Unilateral
Set 1: 40 kg × 7
Set 2: 30 kg × 8

Waschbär hat geschrieben: 23. Mär 2024, 21:14 Könnte mir maximal vorstellen dass man ne Bank vorstellt und da mit Bauch/Gesicht dran sitzt/steht aber so Zirkus fang ich gar nicht erst an.

Bewege ja sitzend den ganzen Stack leider.

Brauch neben Reverse Butterfly ne 2. Übung und da ist Facepulls so das einzige was ich noch spüre.

Auf dem Rücken auf einer Bank liegend und von unten ziehen?
Oder an den Kabelzug und rudern für die hintere Schulter

H_D hat geschrieben: 24. Mär 2024, 12:21

Waschbär hat geschrieben: 23. Mär 2024, 21:14 Könnte mir maximal vorstellen dass man ne Bank vorstellt und da mit Bauch/Gesicht dran sitzt/steht aber so Zirkus fang ich gar nicht erst an.

Bewege ja sitzend den ganzen Stack leider.

Brauch neben Reverse Butterfly ne 2. Übung und da ist Facepulls so das einzige was ich noch spüre.

Auf dem Rücken auf einer Bank liegend und von unten ziehen?
Oder an den Kabelzug und rudern für die hintere Schulter

Will eig so wenig SetUp aufbauen wie möglich, weil auch nicht immer alles frei ist was Kabelzüge und Bänke angeht aber ich gebe dem ganzen mal einen Versuch. Wenn es sich anbietet.