Kurz ins Gym gelaufen, Deadlift/Overhead gemacht und Streak heim.
Langsam summiert sich die Klimmzug-Leiter schon ganz gut.




Deadlift/Overhead C2W1D1 Monday, January 12, 2026

Barbell Conventional Deadlift
70 kg x 5
85 kg x 5
102,5 kg x 3
112,5 kg x 5
127,5 kg x 5
145 kg x 8
> 85% TM (162.5/95%)
112,5 kg x 5
> 3x5 FSL
112,5 kg x 5
112,5 kg x 5

Barbell Overhead Press
27,5 kg x 5
32,5 kg x 5
40 kg x 3
42,5 kg x 5
50 kg x 5
55 kg x 5
> 85% TM (62,5% / 95%)
42,5 kg x 5
> 3x5 FSL
42,5 kg x 5
42,5 kg x 5

Chin Up
0 kg x 15
0 kg x 14
0 kg x 13
0 kg x 12
0 kg x 12
0 kg x 10
0 kg x 9
0 kg x 8
0 kg x 7
0 kg x 6
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5

Step Up
24 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

Hast du ein Ziel bei den Klimmzügen?

Streak + 30/30s MyWhoosh (aka die leichte Z5 Einheit für diese Woche).
Der Achillessehne geht es eigentlich gut, ich hoffe, am Freitag einen Longrun machen zu können, ohne es zu bereuen.

Ansonsten fällt mir auf, dass ich langsam in den Club der Ultra-Läufer komme, aka meine Zone2 nähert sicher immer weiter meine Zone4 an. Sollte mal wieder versuchen meine Zone4 schneller zu machen.

Barbellmonkey hat geschrieben: 13. Jan 2026, 08:10 Hast du ein Ziel bei den Klimmzügen?

Ja, irgendwann die Leiter von 100 runtermachen zu können.
Naja, nicht so wirklich, ist halt eine komfortable Art ein OK Pull Training zu machen.

Heute mal dieses Laufen zur/von der Arbeit ausprobiert - in einer Light Variante, hin 3 Stationen S-Bahn übersprungen, zurück 4 + einen Umweg. Das zurück hat sich garnicht gelohnt, so beschissen wie die Züge gerade in Wien wegen Eis dies das fahren, hätte ich einfach die ganze Strecke laufen sollen. Mache ich dann ab nächster Woche. Hat mir gut gefallen, auch die ~5kg Rucksack haben nicht gestört.

Mirin

Mirin. Das ist mit einer der besten skills die ich in den letzten Jahren dazu bekommen habe. Strassenbahn fährt nicht? Auto ist gerade unterwegs? Fahrad ist kaputt oder wo anders? Es sind nur ein paar kilometer? und und und... Laufschuhe an und ab dafür. Schon eine art Superkraft. Würde ich nie wieder missen wollen.

Und vor allem viel "gratis" Laufvolumen.

Meine Herzfrequenz entscheidet sich hochoffiziell im Keller zu bleiben. War jetzt schon "Trainingsfokus Tempo" laut Coros, um daraus keinen Zone 1 Lauf nach HF zu machen. Und das mit den komplett runtergelaufenen Tempus mit 1200km oder so + die Hälfte der Strecke auf rutschigem Untergrund. Pacing nach Herzfrequenz ist erstmal ad acta gelegt bis sich das ändert, ich möchte nicht jeden Lauf mit < 4:40 Pace laufen damit die HF nicht im Keller rumgurkt.

Bzw Pacing ist generell erstmal egal, bis die Achillessehne nicht mehr schwammig ist, wird nur locker gestreakt + viel Radvolumen.

Lang genug mit ChatGPT diskutiert, das ist die "Diagnose":

Frühe reaktive Achillessehnenreizung (reaktive Tendinopathie), vermutlich getriggert durch Wadenheben in tiefer Dehnung. Keine strukturelle Schädigung, aktuell belastungsabhängig und reversibel.

Naja, Laufi und MyWhoosh Mitochondria #2 Workout:


Achja, und von [smention u=151]Leucko[/smention] getriggert laufe ich in 10 Tagen einen 10k auf hochoffiziell vermessener Strecke, so schnell geht das, war 5min danach ohne Nachdenken angemeldet - ohne Vorbereitung und im Reha-Modus davor.

Nachdem bis Reit im Winkl VO2Max Block ist, passt das schon ganz gut.

Sehr geil - ich sehe, mein Gemecker ist der manchmal benötigte Arschtritt mit einer 3.04 Marathon Vorleistung müsste eigentlich auch 38.xx drin sein.

Zotto hat geschrieben: 15. Jan 2026, 19:50 Sehr geil - ich sehe, mein Gemecker ist der manchmal benötigte Arschtritt mit einer 3.04 Marathon Vorleistung müsste eigentlich auch 38.xx drin sein.

Ich gehe mit dem Ziel 39:59 an den Start und den Rest entscheidet dann das Ego.

Coros gibt mir derzeit 03'53" - 04'14" als Threshold-Pace Range, also ist knapp sub 40 vermutlich eh sinnvoll. Will das ja eigentlich nur abhaken.

Lauch hat geschrieben: 15. Jan 2026, 19:55

Zotto hat geschrieben: 15. Jan 2026, 19:50 Sehr geil - ich sehe, mein Gemecker ist der manchmal benötigte Arschtritt mit einer 3.04 Marathon Vorleistung müsste eigentlich auch 38.xx drin sein.

Ich gehe mit dem Ziel 39:59 an den Start und den Rest entscheidet dann das Ego.

Coros gibt mir derzeit 03'53" - 04'14" als Threshold-Pace Range, also ist knapp sub 40 vermutlich eh sinnvoll. Will das ja eigentlich nur abhaken.

Halbmarathon wäre ja auch noch ausbaufähig

Ich teile meine Gedanken mal offen ...

Wenn der Puls im Training nicht mehr hoch geht ist es "meist" wenn Erholung fehlt und eine hohe Grundlast da ist und oder wenig Energie (carbs) da sind. Beides wäre ja möglich.

Wenn Coros recht hat, was ich für realistisch halte solltest du unter 39 oder sogar 38 Laufen , ein 10er läuft man deutlich schneller Schwelle in deinem Leistungsbereich.

Geil, bin gespannt!

Höfer hat geschrieben: 15. Jan 2026, 20:25 Ich teile meine Gedanken mal offen ...

Wenn der Puls im Training nicht mehr hoch geht ist es "meist" wenn Erholung fehlt und eine hohe Grundlast da ist und oder wenig Energie (carbs) da sind. Beides wäre ja möglich.

Wenn Coros recht hat, was ich für realistisch halte solltest du unter 39 oder sogar 38 Laufen , ein 10er läuft man deutlich schneller Schwelle in deinem Leistungsbereich.

Ja Erholung fehlt, liegt am gesamten Alltag, habe jetzt oft genug den Schlaf absichtlich reduziert um mit allen zeitlichen Einschränkungen alles zu schaffen, was ich privat und beruflich im Leben habe. Sollte jetzt erstmal besser werden.

Theoretisch bestimmt aber ich bin halt schnelles flaches Laufen absolut nicht gewöhnt. In den letzten Monaten sporadisch mal ein paar Pickups (30sec @ Z5 Tempo) und aus der Not heraus auch mal meine 4min Z4 Intervalle flach gemacht, sonst ist ja bei mir alles quasi nur Grundlage, was ich flach laufe. Dafür ziehe ich mir einiges an Zeit ab.

Minimal Update, gestern in der Früh eine kurze intensive MyWhoosh Einheit gefahren (30/15's sparen Zeit), dann zur Ubahn gestreakt, nach Oberösterreich und hier mal einen Streak mit ordentlich Höhenmetern gemacht.

Soooo, hab beim Loggen ziemlich prokastiniert.
Am Montag hat beim gemütlichen Losjoggen ins Gym plötzlich die Sehne am Fuß wehgetan - ungefähr das, was mich nach San Sebatian 3 Wochen außer Gefecht gesetzt hat. Liegt wohl an der Kälte, aka steife Sehne und direkt beleidigt. Bekomme das mit Fußbädern halbwegs in den Griff, aka es wird jeden Tag besser trotz Belastung durch kurzes Gehen + Streak. Mache halt jetzt immer ein Fußbad bevor ich das Haus verlasse.

Der Trainingsblock wird echt massiv sabotiert. Und die Disziplin mit dem Indoor Rad wenigstens auf mein Wochen-Volumen zu kommen ist auch nicht ganz da.