Training 27.02.2024

Wo? Natürlich im heissgeliebten Keller. Vorteil zu Gym... Ich bin alleine und keiner nervt mich. Nachteil zu Gym...keinerlei Ausweichmöglichkeiten. Deshalb passt dieser Plan gut, denn ich kann ihn problemlos überall trainieren.

Werde am Wochenende wahrscheinlich mal wieder ins Gym. Allerdings habe ich da den Nachteil ordentlich Muskelkater zu bekommen weil ich dann natürlich die ganzen Geräte nutze.

Kniebeuge
5 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
1 x 50 kg
1 x 52,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
4 x 57,5 kg


Bankdrücken Flach enger Griff
10 x 30 kg
3 x 32 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg
7 x 38 kg
7 x 38 kg
7 x 38 kg


Rudern LH
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 38 Kg
8 x 38 kg

Supersatz
Latzug weiter Griff
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg
zu Leicht. letzte WDH ca. RPE7
RDL LH
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 KG
Immer noch zu leicht. Hab da immer struggle weil ich die Muskulatur überhaupt nicht spüre. Muss ich mir irgendwie was anderes überlegen. Würde sehr gerne wieder Sumo, weil ich es liebe, aber im Keller immer so blöd wegen dem Boden.

Reverse Flys KH je Arm
8 x 5 KG
8 x 5 KG
8 x 5 KG

OHP KH
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg


Supersatz
Bizeps Curls KH je Arm
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
Seitheben KH
8 x 4,5 kg
8 x 4,5 kg
8 x 4,5 kg

Supersatz
Trizepsdrücken KH stehen
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Butterfly/flys liegend Maschine
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Musik

Altrocker hat geschrieben: ↑28. Feb 2024, 00:08 Ah. Hier geht’s weiter. Sehr schön, sehr schön

Mehr schlecht als recht. Aber Hauptsache ich kann wieder

KiCat hat geschrieben: ↑28. Feb 2024, 07:41 Wo? Natürlich im heissgeliebten Keller. Vorteil zu Gym... Ich bin alleine und keiner nervt mich. Nachteil zu Gym...keinerlei Ausweichmöglichkeiten. Deshalb passt dieser Plan gut, denn ich kann ihn problemlos überall trainieren.

WIN/WIN

Training gefällt.

Ich bewundere die Leute, die im Keller trainieren können. Früher fand ich den Gedanken an zu Hause trainieren total toll.
Seit den Lockdowns weiß ich, ist nichts für mich. Ich brauche Gym-Atmosphäre. Zu Hause klappt nur, wenn ich noch eben den Rest (Curls, Seitheben....) machen muss, nachdem ich mit Kasi gespeist und gequasselt habe.
Oder mal im Sommer oder den ersten warmen Frühlingstagen im Garten.

C43 hat geschrieben: ↑28. Feb 2024, 10:17 Training gefällt.

Ich bewundere die Leute, die im Keller trainieren können. Früher fand ich den Gedanken an zu Hause trainieren total toll.
Seit den Lockdowns weiß ich, ist nichts für mich. Ich brauche Gym-Atmosphäre. Zu Hause klappt nur, wenn ich noch eben den Rest (Curls, Seitheben....) machen muss, nachdem ich mit Kasi gespeist und gequasselt habe.
Oder mal im Sommer oder den ersten warmen Frühlingstagen im Garten.

Ich muss gestehen, ich liebe den Keller weil ich einfach echt geniesse mal alleine zu sein. Das habe ich ja eher selten. Ich kann nicht dauernd Mann und Töchter verbannen weil ich mit mir alleine sein will
Dazu kommt meine unfassbare Zeitgeizigkeit. Hab ja quasi nie Zeit für irgendwas und wenn ich ins Gym fahre fehlt mir eine ganze Stunde die im Keller eben wegen wegfallender Anfahrt eingespart wird.
Ich gehe auch total gerne ins Gym, mich nervt aber, dass ich ggfs ausweichen muss oder Sachen gar nicht machen kann wegen Primetime usw.

KiCat hat geschrieben: ↑28. Feb 2024, 10:44

C43 hat geschrieben: ↑28. Feb 2024, 10:17 Training gefällt.

Ich bewundere die Leute, die im Keller trainieren können. Früher fand ich den Gedanken an zu Hause trainieren total toll.
Seit den Lockdowns weiß ich, ist nichts für mich. Ich brauche Gym-Atmosphäre. Zu Hause klappt nur, wenn ich noch eben den Rest (Curls, Seitheben....) machen muss, nachdem ich mit Kasi gespeist und gequasselt habe.
Oder mal im Sommer oder den ersten warmen Frühlingstagen im Garten.

Ich muss gestehen, ich liebe den Keller weil ich einfach echt geniesse mal alleine zu sein. Das habe ich ja eher selten. Ich kann nicht dauernd Mann und Töchter verbannen weil ich mit mir alleine sein will
Dazu kommt meine unfassbare Zeitgeizigkeit. Hab ja quasi nie Zeit für irgendwas und wenn ich ins Gym fahre fehlt mir eine ganze Stunde die im Keller eben wegen wegfallender Anfahrt eingespart wird.
Ich gehe auch total gerne ins Gym, mich nervt aber, dass ich ggfs ausweichen muss oder Sachen gar nicht machen kann wegen Primetime usw.

100% Verständnis. Kenne das mit der fehlenden Zeit.
Da muss man gucken, dass man alles bestmöglich untergebracht bekommt und jeder muss hier und da Abstriche machen, Kompromisse finden, damit nicht 1 der beteiligten Person auf der Strecke bleibt.

Seitdem die Gyms voll sind (vor allem mit fremdsprachigen Broccolis) und alles belegt ist, bin ich jedes Mal aufs Neue begeistert, wie entspannt und zielgerichtet man in seinen eigenen 4 Wänden trainieren kann. Natürlich muss zuhause auch erstmal das Equipment da sein, bevor das Spaß macht. Nur mit LH, Rack und KH wird das auf Dauer zu monoton (im Lockdown festgestellt).

oldschool87 hat geschrieben: ↑28. Feb 2024, 11:58 Seitdem die Gyms voll sind (vor allem mit fremdsprachigen Broccolis) und alles belegt ist, bin ich jedes Mal aufs Neue begeistert, wie entspannt und zielgerichtet man in seinen eigenen 4 Wänden trainieren kann. Natürlich muss zuhause auch erstmal das Equipment da sein, bevor das Spaß macht. Nur mit LH, Rack und KH wird das auf Dauer zu monoton (im Lockdown festgestellt).

Hier ich,
Besitze
1 Rack
1 Bank
2 Langhanteln
mehrere Kurzhantel plus steckbare Kurzhanteln
mehrere Gewichtsscheiben bis ca. 280 kg
1 SZ-Stange
1 Latzug der echt pimmelig ist aber funktioniert
1 Beinstrecker
1 Beinbeuger
benutze ich Beide nicht weil eigentlich nur der Strecker gut funktioniert
paar Bänder und Excenter
1 Bauchdingens (man beigt sich damit nach vorne ist auch müll)

Aber hätte unfassbar gerne ein richtige Kraftstation (Rack mit Kabel usw) Das wird aber erst angeschafft wenn die Große mal ausgezogen ist weil dann hab ich auch einen Raum nur dafür)

oldschool87 hat geschrieben: ↑28. Feb 2024, 11:58 Seitdem die Gyms voll sind (vor allem mit fremdsprachigen Broccolis) und alles belegt ist, bin ich jedes Mal aufs Neue begeistert, wie entspannt und zielgerichtet man in seinen eigenen 4 Wänden trainieren kann. Natürlich muss zuhause auch erstmal das Equipment da sein, bevor das Spaß macht. Nur mit LH, Rack und KH wird das auf Dauer zu monoton (im Lockdown festgestellt).

Trainiere seit 2020 so. Paar Terrabänder dazu fertig. Habe selten etwas vermisst. Außer hier und da eine Iso für den Beinbeuger.
Seit Anfang diesen Jahres habe ich mir einen Latzug gegönnt. Das hat nochmal gut Variation reingebracht. Hat aber auch nicht viel mehr gekostet als eine vernünftige Langhantelstange.

D

Training 01.03.2024

Kellertraining. War ok, Hab mich ein bisschen durchgequät weil der Kreislauf so lala war. Aber hat trotzdem ganz gut geklappt.

Kniebeuge
5 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
1 x 50 kg
1 x 52,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg


Bankdrücken Flach enger Griff
5 x 30 kg
3 x 32 kg
2 x 35 kg
7 x 38 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg

Supersatz
Rudern LH
8 x 39 kg
8 x 39 kg
8 x 39 Kg
Latzug weiter Griff
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Supersatz
RDL LH
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
Reverse Flys KH je Arm
8 x 5 KG
8 x 5 KG
8 x 5 KG
OHP KH
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg


Supersatz
Bizeps Curls KH je Arm
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
Seitheben KH
8 x 4,5 kg
8 x 4,5 kg
8 x 4,5 kg

Supersatz
Trizepsdrücken KH stehen
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Butterfly/flys liegend Maschine
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Beincurls schwarzes Band
20 x
20 x
20 x

Dauer 69 min

Training 03.03.2024

Nachdem ich ab 6 heute morgen nicht mehr schlafen konnte, stand ich bereits um halb 8 im Gym. Ausserhalb eines jeden Planes hab ich trainiert worauf ich gerade Bock hatte.

Muss aber sagen, früh und nüchtern ist meine Kraft und Kreislauf nicht das Beste

Kniebeuge HighBar
5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 45 kg
3 x 50 kg
1 x 55 kg
1 x 60 kg
1 x 65 kg
1 x 70 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

Als Dropsätze noch an die Beinpresse 45* Schlitten
15 x 90 kg
15 x 90 kg
10 x 90 kg

Bankdrücken Flach enger Griff
10 x 20 kg
8 x 30 kg
5 x 38 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

ISO lat High Row
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg

Rudern Kabel enger V-Griff
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Diese Maschine (weiß nicht wie die heißt)
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg Rudern abgestützt (sieht aus wie T-Bar)
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Schulterpresse
10 x leer
5 x 10 kg
7 x 7,5 kg
7 x 7,5 kg
7 x 7,5 kg

Hyperextention
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Dauer 87 Minuten.

Hat Spaß gemacht. Auch wenn mich son komischer Vogel verfolgt hat. Jetzt erstmal kochen und gleich was essen.

Musik

Na Seithebe-Maschine

Moseltaler hat geschrieben: ↑3. Mär 2024, 10:14 Na Seithebe-Maschine

war mir unsicher weil es sich anfühlt wie das Rotatorentraining beim Physio

KiCat hat geschrieben: ↑3. Mär 2024, 10:15 war mir unsicher weil es sich anfühlt wie das Rotatorentraining beim Physio

Rotatoren trainiert man aber komplett anders

Moseltaler hat geschrieben: ↑3. Mär 2024, 10:16

KiCat hat geschrieben: ↑3. Mär 2024, 10:15 war mir unsicher weil es sich anfühlt wie das Rotatorentraining beim Physio

Rotatoren trainiert man aber komplett anders

Beim Physio war es ähnlich als ich die Schulterprobleme hatte. Eben nur am Kabel