nach dem OK training

Anis hat geschrieben: 25. Jan 2025, 20:12 A) pumpen 4* pro Woche
B) murph 1* pro Woche
C) Kampfsport 1* pro Woche

C) zumindest wenn es dir bei dieser Einheit vor allem um Skilldevelopment geht.
Evtl. auch A), aber das ist abhängig von deiner Trainingsgestaltung.

Warum machst du 1x pro Woche Murph?

Um in Murph besser zu werden gibt es effizientere Wege, just sayin‘.

Ist so ne Schweinehund-Sache

Einmal pro Woche Murph?
Aver sonst geht's noch?

Das ist nicht allout, beruhigt euch

Anis hat geschrieben: 26. Jan 2025, 08:57 Das ist nicht allout, beruhigt euch

Instesitätslevel = joggen bei 8:00min/km?

Nein, schon höher. Aber ist beides für mich auch eher eine unübliche Belastung, deshalb fällts mir schwer, da die Intensität zu vergleichen.

Murph könnte ich auch zwei Mal pro Woche auf dem Niveau machen, laufen vermutlich jeden Tag.

No hate aber 8er Pace ist irgendwie intensiveres Spazierengehen. Das sollte doch an jedem Tag gut gehen.

Lauch hat geschrieben: 26. Jan 2025, 11:19 No hate aber 8er Pace ist irgendwie intensiveres Spazierengehen. Das sollte doch an jedem Tag gut gehen.

Ja, bezweifel auch das man sich da Gedanken ums Timing machen muss.
Das frisst doch keinerlei regenerative Ressourcen und geht wohl im Gegenteil sogar als regenerative Einheit durch.

Auch wieder guter Punkt thx

Lauch hat geschrieben: 26. Jan 2025, 11:19 No hate aber 8er Pace ist irgendwie intensiveres Spazierengehen. Das sollte doch an jedem Tag gut gehen.

Leucko hat geschrieben: 26. Jan 2025, 11:27 Ja, bezweifel auch das man sich da Gedanken ums Timing machen muss.
Das frisst doch keinerlei regenerative Ressourcen und geht wohl im Gegenteil sogar als regenerative Einheit durch.

Ich freue mich für euch, dass ihr mit einer 8er Pace Spazierengehen könnt. Ich würde mich jetzt nicht als unfit bezeichnen, aber wenn ich Spazieren gehe, dann gehe ich mit einer 10er-12er Pace, wenn ich mich wirklich beeile, komme ich auch auf eine 9er Pace, aber das ist dann irgendwie kein Spazieren mehr (egal wie intensiv).

Als "Läufer" kommt euch so etwas evtl. auch langsam vor, aber vergesst bei eurer Beurteilung bitte folgende Punkte nicht:
1. Das Gelände/Steigung (meine Murphstrecke von zuhause aus - als ich noch Laufen konnte - ging 800m einen 64m hohen Hügel erst hoch und dann wieder runter.
2. Das Zusatzgewicht: In der Regel absolviert man Murph mit einer 20lbs Gewichtsweste (die wird eigentlich erst empfohlen, wenn man Murph unter 45min absolviert, aber daran hält sich kaum jemand).
3. Zwischen den beiden Runs von jeweils 1 Meile macht man 100 Pull ups, 200 Push ups und 300 Airsquats - wie gesagt in der Regel mit 20lbs Zusatzgewicht. @Leucko für mich ist das definitiv keine regenerative Einheit, ich habe gestern nur 75 Pull ups, 150 Push ups und 225 Airsquats ohne Weste in 5 Runden gemacht und spüre die Belastung heute deutlich. Bei dem Volumen hilft es auch nur wenig, wenn man sich Zeit lässt.
4. Nach 300 Airsquats mit 20lbs Zusatzgewicht läuft man nicht mehr wirklich "rund".

Sie meinen eher meine "Laufeinheit" von 30-45 Minuten mit 8er pace, nicht, dass Murph regenerierende sein soll

Anis hat geschrieben: 26. Jan 2025, 12:23 Sie meinen eher meine "Laufeinheit" von 30-45 Minuten mit 8er pace, nicht, dass Murph regenerierende sein soll

Wenn das der Fall ist, okay.

Ich habe aus diesem Post einen direkten Zusammenhang zwischen Murph und der 8er Pace herausgelesen:

Leucko hat geschrieben: 26. Jan 2025, 09:02

Anis hat geschrieben: 26. Jan 2025, 08:57 Das ist nicht allout, beruhigt euch

Instesitätslevel = joggen bei 8:00min/km?

Hmm stimmt


@leucko rechtfertige dich

Anis hat geschrieben: 26. Jan 2025, 12:35 Hmm stimmt


@leucko rechtfertige dich

Als ob ich ersnthaft irgendwem unterstellen würde Murph sei nicht anstrengend