Gym Day!
Ins Gym gelaufen (die kurze Strecke), Frontsquat/Benchpress runtergespult (interessanterweise waren die Squats halbwegs okay aber das Bankdrücken beschissen), inspiriert durch [smention u=5034]Tobeass[/smention] und [smention u=321]Höfer[/smention] mal das Laufband mit Steigung probiert - gefällt mir sehr gut, in 10min 150hm (bei 15% Steigung mit 6km/h), das werde ich noch öfters machen, jetzt mit vereisten und vollgeschneiten Trails - und dann noch den Streak nach Hause.
Frontsquat/Benchpress C1W3D2 - Friday, January 9, 2026
Barbell Front Squat
40 kg x 5
60 kg x 5
72,5 kg x 3
77,5 kg x 5
87,5 kg x 3
97,5 kg x 5
> 95% TM (97,5/95%) - ERM 109.5
77,5 kg x 5
> 3x5 FSL
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5
Barbell Paused Benchpress
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 3
75 kg x 5
85 kg x 3
95 kg x 2
> 95% TM (95/95%) 97,5 ERM
75 kg x 5
> 3x5 FSL
75 kg x 5
75 kg x 5
Glute-Ham Raise
0 kg x 10
0 kg x 10
0 kg x 10
Chin Up
0 kg x 14
0 kg x 13
0 kg x 12
0 kg x 11
0 kg x 10
0 kg x 9
0 kg x 8
0 kg x 7
0 kg x 6
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5
gymday.jpg
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Unbestaendigkeit hat geschrieben: 8. Jan 2026, 22:33
Krank, was hier passiert. So viel Zeit für Sport, wie bekommst du das alles mit dem restlichen Leben zusammen?
Ich finde es nicht so extrem wenn man es halt priorisiert.
Die Woche hat 168 Stunden, zieht man 35 für Arbeit ab (eher viel, gibt ja auch Urlaub & Feiertage), 7 Stunden Schlaf pro Tag dann bleiben 84 Stunden pro Woche übrig. Steckt man 12 Stunden in Sport hat man noch über 10 Stunden pro Tag für alles andere, im Schnitt.
Man kann ja auch ein bisschen Effizienz bemühen, zB Laufen als Transportmittel (würde ich mit den Öffis ins Gym fahren dann bräuchte ich so 2x18min laut Google Maps, die Laufkilometer sind also quasi "for free"), daheim nebenher Bodyweight Übungen machen anstatt länger im Gym zu sein etc.
Das Indoor Radfahren lässt sich oft auch unkompliziert als Lückenfüller machen.
Ich müsste halt mal meinen Arsch hochbekommen und wirklich an meinem Präsenztag ins Büro laufen, da war ich jetzt immer zu gemütlich weil es halt organisatorisch ein bisschen lästig ist + ich nicht weiß, wie es mit 5kg Rucksack so läuft aber naja.
Höfer hat geschrieben: 9. Jan 2026, 08:55
Jetzt ist der Nimbus zerstört, der Mann hat einen Plan.
Erhol dich gut und denk dran Sehnen brauchen Zeit, lieber frühzeitig reagieren.
Danke dir.
Die grobe Saisonplanung hab ich ja schon länger (in 7 Blöcken), aber halt selten auf Wochen heruntergebrochen.
Das mit der Sehne ist echt komisch, nicht ähnlich wie damals. Ich denke immer noch, dass es keine Überlastung vom Laufen war sondern eine Verletzung vom Wadenheben im Gym. Heute war zB garnichts zu spüren, die letzten Tage auch nur leicht. Es scheint eher bei Volumen als Intensität Probleme zu machen, das habe ich anders in Erinnerung.
