7h00 32,5 min Laufband

G80 Beinbeuger sitzend
3 x wu
125 x 14, 10, 8

45° Hyperextensions mit zusatzgewicht
+ 25 x 15, 12

G80 Adduktor
1 x wu
150 x 10, 8
125 x 10

G80 Beinstrecker Zeitlupe
1 x wu
100 x 12, 10

G80 beinpresse 45° bis Ablage unten + pausiert
3 x wu
350 x 12
400 x 7

3 Sätze sind für mich immer redundant. Der dritte ist einfach nur noch Unfug, auch mit rir 1-2.
Weder output noch gutes Feedback.

Gehe wieder zurück zu 2.

Beinpresse wieder nahtoderfahrung.

Ansonsten g80 durch die Bank Müll. Dazu 2 von 3 Geräten immer kaputt.
Strecker etwa sitzpolster zerrissen, sitzpolster nicht fixiert (voll gut, wenn das im Satz von rechts unten nach links oben wandert), fusspolster sowieso schief.

Beinbeuger sitzend arretierknopf halb schief und nur mir Mühe bedienbar. Passt schon, war ja eh gerade ein halbes Jahr defekt.

Yeah buddy.

8h00 32,5 min Laufband

10h30 golds

Pec deck reverse, obergriff faust
3 x wu
80 x 14, 12, 9 + 5 partials

Pk Seitheben plate loaded
2 x wu
+ 60 pro Seite x 14, 11, 8 drop 40 x 6 drop 20 x 8

Frontdrücken Multipresse pausiert, bis Schlüsselbein, langsame Ausführung
1 x wu
85 x 14, 11, 8

Aufrechtes Rudern Multipresse
25 x 24
35 x 15
35 x 12 drop 25 x 10

Einarmiges Trizepsdrücken an der Crossover Station mit cuffs
1 x wu
40 x 14, 11, 8

Liegender french press am tiefen Kabel
1 x wu
80 x 15, 12, 10

Bodyweight jm press ladder in der Multi , slow mo
10 ganz unten, 8 Mittel, 6 oben
8 ganz unten, 6 Mittel, 4 oben

runn12 hat geschrieben: 12. Sep 2025, 12:44 Frontdrücken Multipresse pausiert, bis Schlüsselbein, langsame Ausführung
1 x wu
85 x 14, 11, 8

Viech

Hoffentlich ein Spass ?

Ich fand mich nicht so toll mit dem aufwärmgewicht, aber irgendwie wars mir heute wurscht - wollte wirklich mal "Bodybuildlen".

8h00 32,5 min Laufband

12h00 golds mit Schatz

Supersätze
Wadenheben stehend
2 x wu
220 x 11, 9
185 x 18 + 4 partials
Mit
Kh tibias
2 x wu
80er kurzhantel x 13, 11

Weiter Latzug zur Brust
4 x wu
149 x 9
125 x 10

Einarmiger latzug
1 x wu
60 x 10
50 x 12

Ultrastinker neben uns, Team "mit stinkenden Sachen trainieren"

Einarmiges Rudern am ruderzug
1 x wu
53 x 10
45 x 12

Brustgestütztes liegendes Rudern plate loaded, elbows out, zur Brust
+ 40 / Seite x 12, 10

Brustgestütztes liegendes Rudern plate loaded zum Bauch, 3 sek spitzenkontraktion ea
+ 60 / Seite x 9
+ 50 x 12

5h00 35 min Laufband

9h15 crunch fit spandau

Multi besetzt... zu 80% von hip thrust ladies, die nur diese übung machen, wenn sie da sind.

Hs incline iso lateral plate loaded, weil schwach ultra Fokus auf Technik, stretch und gefühl
4 wu sets, fühlte mich trotz u2k kcals ed erstaunlich "stark"
+ 100 / Seite x 8
+ 80 / Seite x 10

Life Fitness chest press, unten im stretch, der pfeffert, pausiert
2 x wu
110 x 8
90 x 10

Life Fitness pec deck mit d handles
1 x wu
80 x 13, 11

Life Fitness Seitheben
1 x wu
100 dank kraftbrüder pin x 12, 10
80 x 14

Life Fitness pec deck reverse
100 x 20, 15

Einarmige Pushdowns mit cuffs, life Fitness functional trainer
1 x wu
21,25 x 12, 10

Einarmige extensions , Rücken zum Gerät
15,00 x 11
13,25 x 14

Wie gehts deinem Kopf? Alles verheilt?

Nein, weil ich eben unter der Dusche festgestellt habe, dass die Ärztin beim fadenziehen am 20.8. Drei klammern dringelassen hat. Habe sie eben selber gezogen.

Ansonsten nutze ich die off Zeit jetzt zum diäten, wehwehchen auskurieren (na ja, hoffentlich ... kennst Du sicher, Vorsatz nicht gleich Praxis) und Planen.

Danke für die Nachfrage.

Letzten 3 Seiten 99% LOG Einträge von [smention u=80]runn12[/smention] warum keinen eigenen LOG eröffnen?

Würd fix mitlesen!

runn12 hat geschrieben: 6. Mär 2023, 17:08 Der Thread ist meinem alten Androgen-Steroids.com Mitmod jeiti gewidmet.

Wer Einheiten loggen will, ohne ein eigenes Log aufzumachen, ist hier richtig - bitte vermeidet unnötige Dopplungen, etwa Einträge im eigenen Log und hier drin, sofern es dieselbe Einheit ist.

.

Ich fühl mich nicht wichtig genug für einen eigenen log.
Vllt, wenn mal wieder was ansteht.

Kann ja nix dafür, dass es nicht mehr teilnahme gibt.

Aber danke und bussi.

Wir ändern einfach den Log-Titel

Asstograss hat geschrieben: 15. Sep 2025, 14:07 Wir ändern einfach den Log-Titel

Nein. Mensch, Leute... part of the legacy.

Est.2004 mit genau dem Titel und offen für alle.

5h30 35 min Laufband

9h30 meinem Schatz zuliebe ins golds

Kh sbd 25°
20 x 10
40 x 6
60 x 14, 10 - RiR 3+

Weite Klimmzüge zur Brust
2 x wu am gravitron
Bw x 14, 11 RiR 2 - 3

G80 Schrägbankpresse 45° stack pausiert unten
1 x wu
100 x 14, 10 RiR 2 - 3

Flexionsrudern am Ruderzug, breiter obergriff
1 x Wu
109 x 18, 14 RiR 3 - 4 (Satz 1), 2 - 3 (Satz 2)

Maschinenfliegende sitzend
1 x wu
60 x 15, 12 RiR 3 - 4

Hintere Schulter an derselben Maschine
80 x 20, 16, 13 RiR 2 - 3

Pk überzüge plate loaded
+ 120 x 10, Abbruch, weil viel zu leicht
+ 160 x 15 RiR 2 - 3

Sehr schicker Pump im Lat.

1h5min

Schönes Beintraining, fahre extra bisschen weiter in ein zweites Gym meiner kette wo paar bessere Geräte dafür sind
Irgendwie läuft die einfache HS leg press besser und der Strecker/Beuger von gym80 dort auch, im Vergleich zu der polnischen Marke im Hauptgym

FitNotes Workout - Thursday 18th September 2025

** V Squat **
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 10 reps [PR]
- 140.0 kgs x 8 reps

** Leg Press **
- 220.0 kgs x 5 reps [HS]
- 280.0 kgs x 3 reps
- 315.0 kgs x 15 reps [PR]
- 310.0 kgs x 14 reps

** Romanian Deadlift **
- 140.0 kgs x 5 reps [@Smith]
- 180.0 kgs x 14 reps [PR] [Belt]
- 180.0 kgs x 10 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 92.5 kgs x 13 reps [PR] [Gym80 +12.5]
- 92.5 kgs x 9 reps [9.5]
- 92.5 kgs x 8 reps

** Calf Raise Leg Press (Stack) **
- 270.0 kgs x 15 reps [+10]
- 280.0 kgs x 15 reps [PR] [+20]
- 280.0 kgs x 15 reps
- 280.0 kgs x 14 reps

** Leg Extension Machine **
- 110.0 kgs x 16 reps [PR] [Gym80]
- 110.0 kgs x 12 reps

5h30 35 min Laufband

9h30 golds

Supersätze
Wadenheben stehend
2 x wu
220 x 12, 10, 8
Mit
Kh Tibias
2 x wu
80er x 14, 12

G80 Beinbeuger sitzend
2 x wu
149 x 8
117 x 12

G80 Adduktor
1 x wu
145 x 8
115 x 11

Gestrecktes kreuzheben Defizit an Belt Squat
3 x wu
+ 200 x 8
+ 160 x 12

Belt Squat
3 x wu
+ 200 x 12, 10