chiki hat geschrieben: 24. Jan 2025, 10:02 tfw mein Zone 2 pace 6:00-6:30 ist

Ach, ist es bei dir bestimmt auch
Bloß ist bei deinem Drehzahlband Zone2 wohl zwischen 180 und 200

ne Zone 2 ist Zone 2 und das ist bei mir so 130-150bpm

Danke erstmal!

Hab vor 2-3 Jahren mal die ~46:45 geschafft mit recht wenig Training, glaube ich hab da ganz gute Veranlagung. Ich werde mich wohl langsam rantasten mit 1x Long-run und 0-1x Intervalle je nach dem was die passiven Strukturen sagen. Hab dann schnell mal Probleme mit Knie o.ä. (denke mal Intervalle sind da die höhere Belastung im Vergleich zum Long-run?)

Boon6 hat geschrieben: 24. Jan 2025, 10:41 Danke erstmal!

Hab vor 2-3 Jahren mal die ~46:45 geschafft mit recht wenig Training, glaube ich hab da ganz gute Veranlagung. Ich werde mich wohl langsam rantasten mit 1x Long-run und 0-1x Intervalle je nach dem was die passiven Strukturen sagen. Hab dann schnell mal Probleme mit Knie o.ä. (denke mal Intervalle sind da die höhere Belastung im Vergleich zum Long-run?)

Dann fehlt ja wirklich nicht viel.
Sehr ähnlich wie bei mir. Bin vor 3 Jahren mal etwas über 47min gelaufen.
Letztes Jahr nach über einem halben Jahr kompletter Lauf- und Cardiopause bin ich 2 Monate lang je 2 mal pro Woche locker Zone2 gelaufen (10 bis 14km).
Hab es dann einfach mal probiert da für mich die sub45 immer ein Ziel war und 44:34 gebraucht. Ohne großartige Vorbereitung in einer Woche in der ich bereits 3xGk und 2xlaufen drin hatte.

Meiere hart

Wenn ich mir die aktuelle Entwicklung anschaue, brauche ich bis sub45 wahrscheinlich noch locker zwei Jahre und damit insgesamt 3, vielleicht auch mehr.

Maxim hat geschrieben: 24. Jan 2025, 13:25 Meiere hart

Wenn ich mir die aktuelle Entwicklung anschaue, brauche ich bis sub45 wahrscheinlich noch locker zwei Jahre und damit insgesamt 3, vielleicht auch mehr.

Würde mich einfach mal anstrengen

Leucko hat geschrieben: 24. Jan 2025, 13:28

Maxim hat geschrieben: 24. Jan 2025, 13:25 Meiere hart

Wenn ich mir die aktuelle Entwicklung anschaue, brauche ich bis sub45 wahrscheinlich noch locker zwei Jahre und damit insgesamt 3, vielleicht auch mehr.

Würde mich einfach mal anstrengen

gebe alles

Nein, ist wahrscheinlich ein guter Tipp. Ich hab noch nie einen 10er (oder 5er) so gemacht, dass ich gesagt hätte mehr geht nicht. Muss wahrscheinlich lernen, mich mehr zu quälen.

bin nach 3 monaten fahrrad und paar mal laufen schon 10km in 50 min gelaufen. vorher NIE ausdauer trainiert

Maxim hat geschrieben: 24. Jan 2025, 13:30

Leucko hat geschrieben: 24. Jan 2025, 13:28

Maxim hat geschrieben: 24. Jan 2025, 13:25 Meiere hart
...

Würde mich einfach mal anstrengen

gebe alles

...

Log?

Carter T R hat geschrieben: 24. Jan 2025, 13:36

Maxim hat geschrieben: 24. Jan 2025, 13:30

Leucko hat geschrieben: 24. Jan 2025, 13:28
Würde mich einfach mal anstrengen

gebe alles

...

Log?

hatte schon mal einen, aber wurde uninteressant...
Das war allerdings vor meinen verzweifelten Versuchen, ein unterdurchschnittlicher Läufer zu werden.

Maxim hat geschrieben: 24. Jan 2025, 13:43 hatte schon mal einen, aber wurde uninteressant...
Das war allerdings vor meinen verzweifelten Versuchen, ein unterdurchschnittlicher Läufer zu werden.

Na dann los!

Maxim hat geschrieben: 24. Jan 2025, 13:43

Carter T R hat geschrieben: 24. Jan 2025, 13:36

Maxim hat geschrieben: 24. Jan 2025, 13:30

gebe alles

...

Log?

hatte schon mal einen, aber wurde uninteressant...
Das war allerdings vor meinen verzweifelten Versuchen, ein unterdurchschnittlicher Läufer zu werden.

Ich fänd es in jedem Fall spannend

Carter T R hat geschrieben: 24. Jan 2025, 13:46

Maxim hat geschrieben: 24. Jan 2025, 13:43 hatte schon mal einen, aber wurde uninteressant...
Das war allerdings vor meinen verzweifelten Versuchen, ein unterdurchschnittlicher Läufer zu werden.

Na dann los!

Leucko hat geschrieben: 24. Jan 2025, 13:50

Maxim hat geschrieben: 24. Jan 2025, 13:43

Carter T R hat geschrieben: 24. Jan 2025, 13:36 Log?

hatte schon mal einen, aber wurde uninteressant...
Das war allerdings vor meinen verzweifelten Versuchen, ein unterdurchschnittlicher Läufer zu werden.

Ich fänd es in jedem Fall spannend

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Jo, werde wohl wieder starten. Nachdem mit dem Laufen ein ganz neuer Aspekt dazu kommt, macht es sicher auch wieder mehr Laune.
Vielleicht mache ich echt sowas wie 10k sub50 + 500 Total als erstes Ziel.

Startet man nen neuen Log oder recyclet den alten?

Ich will einmal die Woche 30-45 Minuten chillig laufen, so 8er pace, ganz entspannt für Cardio. Es wird aber an ein anderes Training angehängt werden müssen, weil ich schon 6 Einheiten pro Woche habe und einen Pausentag brauche.

Laufe ich nach

A) pumpen 4* pro Woche
B) murph 1* pro Woche
C) Kampfsport 1* pro Woche

am besten?