Lifters Lounge

1.12.23
- kg

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Kraft:
Morgens ins Studio.
Erstmal eine kurze Oberkörper Einheit.
Mitunter auch weil ich über den Tag weniger friere wenn ich Kraft trainiere.

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Laufband:
Wollte endlich mal die neuen Schuhe ausprobieren, wenn auch nur auf dem Laufband.
Saucony Peregrine 13, nichts zu meckern.
5x3min Intervalle

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Rucking +24kg:
30% vom Bodyweight extra sind schon eine Belastung.
Bergauf brennen die Waden.
Dem Puls nach würde ich es als Cardio zählen, aber ich werde es in meiner Wochenzusammenfassung einfach seperat erfassen.
1x hätte ich mich auf einer Eisfläche fast gepackt, aber sonst ist das Wetter und die Schneelage auch im Wald auf einem erträglichen Niveau.
Freue mich schon wenn mein neuer Rucksack kommt, da der aktuelle nicht besonders ergonomisch ist.

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Training: OK + Cardio + Rucking

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 70 kg × 11
Set 2: 80 kg × 7
Set 3: 70 kg × 9
Note: Mag Griff Mittel

Bench Press (Barbell)
Set 1: 80 kg × 8 @ 9.5
Set 2: 85 kg × 6 @ 9.5
Set 3: 80 kg × 7 @ 9.0

Seitheben seitlich angelehnt (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 10 kg × 11
Set 3: 8 kg × 14
Set 4: 8 kg × 13
Set 5: 8 kg × 11

Bicep Curl (Machine)
Set 1: 45 kg × 11
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 40 kg × 11
Set 4: 35 kg × 6 [Drop Set]

Narrow Grip Bench Press (Barbell)
Set 1: 70 kg × 9
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 70 kg × 7

Farmers Walk Reps = Seconds
Set 1: (+72 kg) × 35
Set 2: (+72 kg) × 33
Set 3: (+60 kg) × 40
Set 4: (+60 kg) × 36

Was machst du wenn du im Schnee auf den Rücken fällst?
Da kommst ja mit dem Zusatzgewicht nicht mehr hoch.

Und wo läufstn da mit den Hanteln nu hin im Gym beim FarmersWalk?
Käme mir da dumm vor die Hanteln aus der Ablage zu nehmen und 30-40sec mit den spazieren zu gehen.

ehehehehe
Erpel wie son fetter Maikäfer aufm Rücken

Ich roll mich auf den Bauch und stehe auf?
Hab es noch nicht ausprobiert aber ich denke ich komm auch ohne umdrehen wieder hoch.
So langsam fühlt es sich natürlicher an mit dem Rucksack zu laufen und das Handling wird sicherer.

Joa, Farmers Walk halt nur wenn das Gym leer ist.
Dazu sind 30-40s nicht wirklich viel.
Ich bin einfach schwach, aber BW für 1min sollte schon irgendwann drin sein müssen.

Waschbär hat geschrieben: 2. Dez 2023, 07:21 Und wo läufstn da mit den Hanteln nu hin im Gym beim FarmersWalk?
Käme mir da dumm vor die Hanteln aus der Ablage zu nehmen und 30-40sec mit den spazieren zu gehen.

Bei uns latscht immer einer als Farmers Walk mit den Hanteln komplett durchs Studio. Ist aber auch immer recht leer hier

02.12.23
80,8 kg

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Rucking +24kg:
Morgentlicher Ruck. Gut frisch, aber so ein Rucksack hält warm.
Bergab ähnlich anstrengend wie bergauf.
Fallen lassen ist da nicht, Kontrolle über das Gewicht schon wichtig und trainiert ein bisschen die exzentrische Komponente beim Gehen.
Vorfreude auf neuen Rucksack wird größer.
Hoffentlich kommt er nächste Woche schon.
[spoil]
Ja ich weiß.
Der Preis.
Aber dafür soll er qualitativ Top sein und bietet Lebenslange Garantie auf jegliche Art der Beschädigung. [/spoil]

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Mittags dann nochmal ins Studio für
1h Laufband
40min Ergometer

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Training: CAAARRRDDDIIIOOOO

Imagine 300 tacken ausgeben fûr nen Rucksack in dem man nichts Reinmacht außer Gewicht um sich das Leben noch schwerer zu machen

Röderson hat geschrieben: 2. Dez 2023, 16:49 Imagine 300 tacken ausgeben fûr nen Rucksack in dem man nichts Reinmacht außer Gewicht um sich das Leben noch schwerer zu machen

+1000

Würde JBL Box reinpacken, dann hats wenigstens n Nutzen.

Wie ihr den Lifestyle einfach nicht fühlt und mir meine Vorfreude nicht gönnt.
Brauchte eh einen neuen Wanderrucksack.

Netzokhul hat geschrieben: 2. Dez 2023, 17:01 Wie ihr den Lifestyle einfach nicht fühlt und mir meine Vorfreude nicht gönnt.
Brauchte eh einen neuen Wanderrucksack.

Ne, fühle es und verstehe es auch nicht. Erinnert mich an die Schulzeit mit den schweren büchern im Rucksack

Mach halt einen Biermarathon, da trägst du anfangs 21kg vor dem Körper und es geht progressiv nach unten, du aktivierst dabei mehr Muskulatur, hast gute Intra-Workout-Nutrition und dein(e) Teamkollege(n) freuen sich darüber, nichts tragen zu müssen.

Ich dachte zuerst, dass ich mich beim Preis verschaut hab. Hauptsache dir gefällt er. Bin auch deinen Bericht gespannt.

Auf den Franzbrötchen Bericht? Ich auch.

Mirin Log mit den meisten Tags

Netzokhul hat geschrieben: 15. Okt 2023, 17:45 Mal meinen persönlichen Rekord etwas hochgesetzt.
Weiterhin keine Konkurrenz für Biber-Sensei.

Kannst dir jederzeit den Titel holen, bin etwas raus aus dem Schritte Game, die 100k/24hr reichen mir vermutlich noch ne ganze Weile.

Mein Kumpel wollte 2024 noch nen Charity Marsch in den Niederlanden machen, aber ich bezweifle ganz stark dass ihm bewusst ist, was das bedeutet und worauf er sich da einlässt also ist fraglich ob wir dabei sind.
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Interna ... s_Nijmegen

Wären dann so 260k Schritte in 4 Tagen, quasi 3 Tage lang auf Blasen laufen