Lifters Lounge

Alcertraz hat geschrieben: 29. Nov 2023, 13:16 Innerhalb von 1 Woche Maxpuls bei 131 oOoO

?

Finde nur interessant, dass dein Puls in einer Woche nie über 131 lag, mehr nicht

Aber reicht jetzt auch, IST NICHT UNSER LOG HIER

Fand das mit dem Rucking ziemlich interessant.
Ich war mal 3 Stunden mit meiner Tochter in der Kraxe wandern (flache Strecke) - da lag das Gewicht wohl insgesamt auch bei ca 15kg. War danach richtig fertig obwohl die Intra-Workout-Nutrition ausgezeichnet war.

Alcertraz hat geschrieben: 29. Nov 2023, 14:37 Finde nur interessant, dass dein Puls in einer Woche nie über 131 lag, mehr nicht

Aber reicht jetzt auch, IST NICHT UNSER LOG HIER

Getrackte Trainings fallen da nicht mit rein.

[mention]Lauch[/mention] Kraxe ist aber auch deutlich anstrengender als Gewicht im Rucksack. Gewicht ist viel weiter vom Körper weg und du musst die Bewegungen des Kindes ausgleichen. Am anstrengensden wird es wenn sie schlafen.

Netzokhul hat geschrieben: 29. Nov 2023, 12:54

Barbellmonkey hat geschrieben: 29. Nov 2023, 12:51 Warum bist du denn barfuß auf dem Laufband gewesen?

Ähm...

Spontanidee.
Laufergonomie verbessern und/oder keine Lust gehabt die Laufschuhe aus dem Spint zu holen.
Choose 1.

Dachte mir dann statt mit Vans lieber Barfuß.
Jedenfalls heute auch wieder keine Schmerzen beim Laufen.
Mal schauen ob ich mich die Tage mal wieder nach draußen traue für eine Runde.
Wetter sagt mir nicht so zu mit ~30cm Schnee und Eisglätte.

Muss mir vllt. auch mal passende Klamotten fürs Laufen besorgen.
Jedenfalls eine Jacke bzw. einigermaßen Wasserfester Pulli den man noch über einen normalen ziehen kann + lange Ärmel um kalte Hände drin verstecken.
Falls Empfehlungen vorhanden gerne her damit.

Ok verstehe

Bzgl. Kleidung: ich hab einfach mehrere Schichten an. Hab so "Kompressionsshirts" von Under Armour, dann guter Pulli + leichte Jacke. Handschuhe brauch ich nie, da meine Hände nach 5min richtig glühen.

Bei den Beinen hab ich auch so Under Armour "Leggins" + kurze Hose. Die Beine produzieren beim Laufen dann genügend Wärme.

Wichtig ist aber die Sicherheit: Warnweste ist bei dem Wetter schon Pflicht + ev. Stirnlampe

UA Coldgear finde ich top. Hab ich fürs Training draußen seit einigen Jahren im Einsatz.

+1 für Warnweste und Stirnlampe
Hab zuletzt 1,5 Jahre sehr ländlich gewohnt. Hab abends und morgens so viele Läufer auf der Straße gehabt die ohne was gelaufen sind. Einfach lebensgefährlich

Netzokhul hat geschrieben: 29. Nov 2023, 12:54

Barbellmonkey hat geschrieben: 29. Nov 2023, 12:51 Warum bist du denn barfuß auf dem Laufband gewesen?

Ähm...

Spontanidee.
Laufergonomie verbessern und/oder keine Lust gehabt die Laufschuhe aus dem Spint zu holen.
Choose 1.

Dachte mir dann statt mit Vans lieber Barfuß.
Jedenfalls heute auch wieder keine Schmerzen beim Laufen.
Mal schauen ob ich mich die Tage mal wieder nach draußen traue für eine Runde.
Wetter sagt mir nicht so zu mit ~30cm Schnee und Eisglätte.

Muss mir vllt. auch mal passende Klamotten fürs Laufen besorgen.
Jedenfalls eine Jacke bzw. einigermaßen Wasserfester Pulli den man noch über einen normalen ziehen kann + lange Ärmel um kalte Hände drin verstecken.
Falls Empfehlungen vorhanden gerne her damit.

Gehe gerne und einigermaßen regelmäßig laufen, aber heute hat es zum Beispiel geschneit und wir hatten stellenweise Glatteis. An den wenigen Tagen im Jahr, wo das der Fall ist, gehe ich einfach nicht joggen. Ein Bruch oder eine Verstauchung wirft mich viel weiter zurück, als mir diese eine Laufeinheit gebracht hätte.

Ansonsten ziehe ich mich bei kaltem Wetter mit vielen Schichten am Oberkörper an. Vieles davon geht danach in die Wäsche, aber dafür war's warm. Auch trage ich relativ unspektakuläre Handschuhe und lege sie danach zum Trocknen auf die Heizung. Dazu kommt noch eine etwas dickere Mütze und fertig. Habe definitiv keine Spezialausrüstung. Kann aber vllt. sinnvoll sein, wenn man irgendwo lebt, wo das Wetter etwas länger kalt und verschneit ist.

30.11.23
81,9 kg

---

War so lala.
Nach dem Heben war die Luft irgendwie etwas raus.

---

Training: Pull 2er

Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 10
Set 2: 130 kg × 6
Set 3: 120 kg × 6

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 12
Set 2: 100 kg × 9

Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 7 reps
Set 3: 6 reps

Seated Cable Row Enger Griff
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 80 kg × 7
Set 3: 70 kg × 9

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 42.5 kg × 10
Set 2: 37.5 kg × 12
Set 3: 35 kg × 12
Set 4: 32.5 kg × 14
Set 5: 27.5 kg × 3 [Drop Set]

High Row Life Fitness
Set 1: 110 kg × 5
Set 2: 100 kg × 7
Set 3: 90 kg × 9

SZ Curl
Set 1: 33.5 kg × 9
Set 2: 28.5 kg × 12
Set 3: 28.5 kg × 11
Set 4: 28.5 kg × 10

Lat Pulldown Isolateral
Set 1: 28.5 kg × 12
Set 2: 28.5 kg × 10
Set 3: 24.75 kg × 14

Unilateral Cable Curl
Set 1: 11.25 kg × 12
Set 2: 11.25 kg × 10
Set 3: 10 kg × 12
Set 4: 8.75 kg × 13

Single Arm Hang
Set 1: 0:13
Set 2: 0:11

Deadhang
Set 1: 0:50
Set 2: 0:37

War das heute die erste Einheit konv. Heben?

Nein.
Aber ich führe es nicht so hochfrequent aus.
RDL's und oder Conv. wie ich gerade Lust habe.
Es ist definitiv der Griff der limitiert, aber ich will den ein bisschen auftrainieren.

Netzokhul hat geschrieben: 30. Nov 2023, 17:28 Nein.
Aber ich führe es nicht so hochfrequent aus.
RDL's und oder Conv. wie ich gerade Lust habe.
Es ist definitiv der Griff der limitiert, aber ich will den ein bisschen auftrainieren.

Kannst du mir sagen, welche App das ist? Du nutzt ein Android, oder?

pag-attack hat geschrieben: 30. Nov 2023, 21:36

Netzokhul hat geschrieben: 30. Nov 2023, 17:28 Nein.
Aber ich führe es nicht so hochfrequent aus.
RDL's und oder Conv. wie ich gerade Lust habe.
Es ist definitiv der Griff der limitiert, aber ich will den ein bisschen auftrainieren.

Kannst du mir sagen, welche App das ist? Du nutzt ein Android, oder?

Jo.

Netzokhul hat geschrieben: 30. Nov 2023, 12:23 30.11.23
81,9 kg

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War so lala.
Nach dem Heben war die Luft irgendwie etwas raus.

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Training: Pull 2er

Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 10
Set 2: 130 kg × 6
Set 3: 120 kg × 6

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 12
Set 2: 100 kg × 9

Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 7 reps
Set 3: 6 reps

Seated Cable Row Enger Griff
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 80 kg × 7
Set 3: 70 kg × 9

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 42.5 kg × 10
Set 2: 37.5 kg × 12
Set 3: 35 kg × 12
Set 4: 32.5 kg × 14
Set 5: 27.5 kg × 3 [Drop Set]

High Row Life Fitness
Set 1: 110 kg × 5
Set 2: 100 kg × 7
Set 3: 90 kg × 9

SZ Curl
Set 1: 33.5 kg × 9
Set 2: 28.5 kg × 12
Set 3: 28.5 kg × 11
Set 4: 28.5 kg × 10

Lat Pulldown Isolateral
Set 1: 28.5 kg × 12
Set 2: 28.5 kg × 10
Set 3: 24.75 kg × 14

Unilateral Cable Curl
Set 1: 11.25 kg × 12
Set 2: 11.25 kg × 10
Set 3: 10 kg × 12
Set 4: 8.75 kg × 13

Single Arm Hang
Set 1: 0:13
Set 2: 0:11

Deadhang
Set 1: 0:50
Set 2: 0:37

Daten der Curls sehen doch vertretbar aus. Ganz so schlimm scheint die Armschwäche dann nicht zu sein. Gewicht nur Scheiben oder auch Stange dabei?

Stange wiegt 8,5kg
Wer würde sonst freiwillig so beladen.