Seitheben KHs 2 x 22,5kg 14
2 x 20kg 13/12

Bankdrücken eng 100kg 10/8/7

Schrägbank 30 Grad 2 x 35kg 10/9

Seitheben am Kabel einarmig 27kg kg 15/13

Trizeps drücken einarmig am Kabel 25kg 13
27kg 10

Trizeps Extensions einarmig von oben 27kg 10
Trizeps Extensions einarmig über Kopf 27kg 8

Schulter war noch etwas vom Mittwoch kaputt ansonsten gutes Training

Klimmzüge eng parallel +30kg 6
+15kg 10
+5kg 11

Rudern breit unilateral 60kg 9/8/7

Rudern eng unilateral 60kg 7/6

Bizeps am Kabel Hüfthöhe 32kg 11

Kabel unten 8/7

Hab heute den Besitzer getroffen. Im dritten Satz kam die Frage wie viel Testo die Woche und Verwunderung, dass es eigentlich wenig ist. Gleich paar Komplimente abkassiert und einen Zuspruch für mehr Potenzial. Hin und da Paar Tipps mitgenommen und ein Angebot für Coaching. Aber ich sagte ihm schon, dass ich zu viel abgefuckt im Kopf bin und zu instabil für Wettbewerbe. War ganz nett. Wieder ein Beispiel dafür, wie verzogen meine Selbstwahrnehmung ist. Hab mal geschaut, was er so treibt und wenn man glaubt auch Natural. Bin null Experte in Contest Bodybuilding, aber auf erste blink nicht schlecht.

In Sachen Schlaf nix neues. Definitiv ist weder Arbeit noch Stress die Ursache dafür, sondern was anderes. Heute hab ich so ca. 10 x Aufwachen wahrgenommen und trotz 9,5h Schlaf müde. Wie immer. Gestern am Nachmittag geschlafen und um 21Uhr wieder total müde gewesen. Also dauerhaft müde Weiß nicht wie ich bis 23 oder 24uhr aushalten soll.

Ich hab über Epitalon gelesen, soll angeblich den Schlafrhythmus gut reguliert bekommen...keine Ahnung. Bin schon langsam verzweifelt...

Nächstes Gym.

Seitheben KHs 2 x 20kg 16/15/14

Bankdrücken eng 102,5kg 10/9/8 [PR]

Schrägbank 35 Grad Multipresse 70kg 12/11

Seitheben am Kabel einarmig 27kg kg 18/18

Trizeps drücken einarmig am Kabel 27kg 12/11
Trizeps Extensions einarmig von oben 27kg 11
Trizeps Extensions einarmig über Kopf 27kg 9

Bauchmaschine 30kg 12
40kg 12
50kg 12
60kg 12

Ansonsten ca. 8kg schwerer als im letzten Jahr.

Paar % mehr KFA sehen im Gesamtbild halt am Ende sogar besser aus.
Wenn man nicht nur auf die 20cm² am unteren Bauch fokussiert ist).

Sieht mega aus, danke für die Schnapper.

Bist du grad im Defizit?

Stark. Überhaupt kein Vergleich zu den Bildern aus dem Startpost.

H_D hat geschrieben: 16. Jun 2025, 12:00 Bist du grad im Defizit?

Eher im großen Überschuss, weil Urlaub, grillen, Kuchen usw. Wieso? Wegen dem Schlaf?

Leucko hat geschrieben: 16. Jun 2025, 11:58 Paar % mehr KFA sehen im Gesamtbild halt am Ende sogar besser aus.
Wenn man nicht nur auf die 20cm² am unteren Bauch fokussiert ist).

In Klamotten sehe mit etwas mehr KFA definitiv "massiver" aus. Und Strandurlaub gibt es heuer nicht, deswegen sind mir paar Prozent eigentlich egal.

Harun hat geschrieben: 16. Jun 2025, 12:01 Stark. Überhaupt kein Vergleich zu den Bildern aus dem Startpost.

Das meiste ist auf Testo Level zurückzuführen ;-)

Rhovan hat geschrieben: 16. Jun 2025, 11:59 Sieht mega aus, danke für die Schnapper.

Mit ähnlichen KFA und 40 Jahre alt (also in knapp 3 Jahren) und 100kg sind momentan mein Ziel.

Hubee hat geschrieben: 16. Jun 2025, 12:23 Mit ähnlichen KFA und 40 Jahre alt (also in knapp 3 Jahren) und 100kg sind momentan mein Ziel.

Das war auch mal mein fester Plan bevor diese katabole Scheiße namens laufen anfing.

Hubee hat geschrieben: 16. Jun 2025, 11:43 Nächstes Gym.

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Trizeps drücken einarmig am Kabel 27kg 12/11
Trizeps Extensions einarmig von oben 27kg 11
Trizeps Extensions einarmig über Kopf 27kg 9

Bauchmaschine 30kg 12
40kg 12
50kg 12
60kg 12

Ansonsten ca. 8kg schwerer als im letzten Jahr.

Mirin. Bist ein ziemlicher Brocken geworden. Was machst du für diesen Nacken?

husefak hat geschrieben: 16. Jun 2025, 13:28

Hubee hat geschrieben: 16. Jun 2025, 11:43 Nächstes Gym.

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Seitheben am Kabel einarmig 27kg kg 18/18

Trizeps drücken einarmig am Kabel 27kg 12/11
Trizeps Extensions einarmig von oben 27kg 11
Trizeps Extensions einarmig über Kopf 27kg 9

Bauchmaschine 30kg 12
40kg 12
50kg 12
60kg 12

Ansonsten ca. 8kg schwerer als im letzten Jahr.

Mirin. Bist ein ziemlicher Brocken geworden. Was machst du für diesen Nacken?

Puh, eigentlich nichts, vermutlich liegt es am Seitheben.

Hast du eigentlich Schlafapnoe schon ausschließen können via beispielsweise Schlaflabor?

Hubee hat geschrieben: 16. Jun 2025, 13:58

husefak hat geschrieben: 16. Jun 2025, 13:28

Hubee hat geschrieben: 16. Jun 2025, 11:43 Nächstes Gym.

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Trizeps Extensions einarmig von oben 27kg 11
Trizeps Extensions einarmig über Kopf 27kg 9

Bauchmaschine 30kg 12
40kg 12
50kg 12
60kg 12

Ansonsten ca. 8kg schwerer als im letzten Jahr.

Mirin. Bist ein ziemlicher Brocken geworden. Was machst du für diesen Nacken?

Puh, eigentlich nichts, vermutlich liegt es am Seitheben.

Schwer und falsch und viel hilft viel. Alles klar.