So, mein Unterleib wollte mal wieder etwas langes, hartes spüren.

Anfangs war ich überrascht davon, wie viel Eis auf den Trails war, im Uphill ging es mit den Stöcken super, im Downhill war es teilweise schon Eislaufen aber meistens gab es am Rand irgendwo etwas eisfreies. Danach war es eisfrei und ging super entspannt dahin ... bis mich fucking scheiß shit komoot auf einen "alternativen" Weg geführt hat - aka irgendein Trampelpfad, der komplett mit Dornenbüschen zugewuchert war und auf dem sicher 2025 keiner gegangen ist. Ich hab mich ungefähr 5min durchgekämpft, dann hab ich es aufgegeben, durfte den Weg wieder zurück und zur Belohnung einen Umweg laufen. Und daheim dann unter der Dusche 100 Nadel und Dornen aus meinen Beinen ziehen. Pace war natürlich komplett sabotiert.

War trotzdem nett mal wieder mehr als einen Streak zu machen und Trail dies das.


So sieht der Einstieg in einen tollen Komoot-Trail aus (wobei das Foto echt human aussieht, in echt hat man das Problem schon besser gesehen):


Und so sieht man danach aus (wieder sieht es auf dem Foto besser aus als in echt):

Junge junge
Komoot ist echt das letzte

Isso, will einen oft genug umbringen.

---

So, nochmal gestreakt, damit ist die Woche durch. Leider durch den Lauf gestern die Ziel-Effort-Kilometer ganz gut überschritten (ist ja laufreduzierte Woche dies das), war doch ein bisschen länger + mehr HM als geplant. But well.

Die guten "Naturbelassenen" Komoot Wege, wer kennt sie nicht.

Wieder das gute alte ins Gym laufen & Streak zurück. Sonst nicht viel zu berichten. Außer, dass ich die Kälte jetzt erst wirklich unangenehm beim Laufen finde, also für Gelenke etc. Motivation ist auch brutal hoch. Mal sehen, was ich diese Woche so mache, vlt wird es ja wieder verstärkt Fahrrad.

FitNotes Workout - Monday, January 5, 2026

Chin Up
0 kg x 13
0 kg x 12
0 kg x 11
0 kg x 10
0 kg x 9
0 kg x 8
0 kg x 7
0 kg x 6
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5

Barbell Conventional Deadlift
70 kg x 5
85 kg x 5
100 kg x 3
127,5 kg x 5
142,5 kg x 3
160 kg x 3
> 95% TM (160/95%)
127,5 kg x 5
> 3x5 FSL
127,5 kg x 5
127,5 kg x 5

Barbell Overhead Press
25 kg x 5
32,5 kg x 5
37,5 kg x 3
47,5 kg x 5
52,5 kg x 3
60 kg x 3
> 95% TM (60/95%)
47,5 kg x 5
> 3x5 FSL
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5

Motivationsloch, also einfach für 90min Basis 4 Runden im Donaupark geschrubbt.
Handschuhe vergessen, der Zustand meiner Hände ist ausbaubar gewesen, ein Glück, dass ich es noch geschafft habe zurück ins Haus zu kommen, bei meiner Unfähigkeit einen Schlüssel auch nur zu halten.

Ufff
Wenn so "motivationslos" aussieht

Naja, muss ja Excel befriedigen.

Meine Achillessehne fühlt sich an wie sprödes Gummi, was definitiv an der Kälte liegt. Bis es wieder ganz normal ist nur Streak + Kraft + Rad.

Zum Auftakt mal schöne 30/30‘s geballert.

Kannst du mal deine Herzfrequent in den Intervallen zeigen?

Honeycakehorse hat geschrieben: 6. Jan 2026, 20:22 Kannst du mal deine Herzfrequent in den Intervallen zeigen?

Leichter Drift am Start:

Gönn dir doch mal ein paar roids für die Sehnen

Knolle hat geschrieben: 6. Jan 2026, 20:48 Gönn dir doch mal ein paar roids für die Sehnen

Gibt’s HGH von AAN?

Ich fahr morgen 30/30, mal gucken wie das dann aussieht.
Bei den 4*4min Intervallen letztes Mal hatte ich eine recht deutliche Steigerung von Intervall zu Intervall.

Honeycakehorse hat geschrieben: 6. Jan 2026, 23:14 Ich fahr morgen 30/30, mal gucken wie das dann aussieht.
Bei den 4*4min Intervallen letztes Mal hatte ich eine recht deutliche Steigerung von Intervall zu Intervall.

Das sollte auch so sein

Höfer hat geschrieben: 7. Jan 2026, 08:28

Honeycakehorse hat geschrieben: 6. Jan 2026, 23:14 Ich fahr morgen 30/30, mal gucken wie das dann aussieht.
Bei den 4*4min Intervallen letztes Mal hatte ich eine recht deutliche Steigerung von Intervall zu Intervall.

Das sollte auch so sein

Kann, muss aber nicht - ist eher ein "Kommt drauf an". Der individuelle Limiter bedingt in der Regel, ob die HR bei solchen (Long Intervals wie 4x4) ein Plateau erreicht oder immer weiter ansteigt. Für Single Sport Athletes insbesondere aus dem Ausdauerbereich - also z.B. klassische Ausdauersportler - ist es aber in der Tat typisch.