05.03.25

Heben wie oben geschrieben abgebrochen als ich gemerkt habe bekomme keine Ansteuerung rein ( 200 waren schon @9)

Pendlay row
3x5x90kg

Hamstring curls
3x8x42,5kg

Split Squats mit SSB
2x8x80kg

Dann sauer und heulend nach Hause

Wäre fluchend und zürnend nach Hause...

bilbo hat geschrieben: 5. Mär 2025, 18:01 Wäre fluchend und zürnend nach Hause...

Das ist auch noch so Mini, das der Rest vom Training easy ging. Und jetzt mit Rad nach Hause und bei der Runde mit dem Hund merke ich es kaum noch, nur beim heben Ansteuerung/Kraft dadurch nur aus dem Rücken generieren können und das bringt ja nichts, nacher schleift sich da noch ein scheiß Muster ein oder es wird schlimmer oder keine Ahnung

Mal srs... muss nicht immer, lieber mal ne Runde aussetzen
Freu mich auch schon auf nächste Woche , wenn ich nach zwei Wochen krank wieder anfange.

bilbo hat geschrieben: 5. Mär 2025, 19:22 Mal srs... muss nicht immer, lieber mal ne Runde aussetzen
Freu mich auch schon auf nächste Woche , wenn ich nach zwei Wochen krank wieder anfange.

Nein, ist auch absolut eine Sache die man lernen muss und die ich schonmal deutlich schlechter konnte

Für Samstag stehen wohl die SpeedWork Beugen an wenn ich den Plan korrekt lese ( finde es sehr schade, dass nicht etwas Erklärung zu den Absichten der jeweiligen Übung bzw. Steuerung der Übung vorhanden ist ).

Angegeben ist aufjedenfall 8x3 mit 100kg in der Beuge ( Gewichte ändern sich je nach Check In, also je nachdem wie fit ich mich fühle in der APP ).
Ich überlege diese dann mit Bändern zu machen, das habe ich "damals" mal gemacht und hat mir für Lowbar sehr gefallen, denn so konnte ich den Hantelpfad sehr gut spüren und denke fürs Speedwork ist das nicht verkehrt.

Markus889 hat geschrieben: 6. Mär 2025, 09:21 Angegeben ist aufjedenfall 8x3 mit 100kg in der Beuge ( Gewichte ändern sich je nach Check In, also je nachdem wie fit ich mich fühle in der APP ).
Ich überlege diese dann mit Bändern zu machen, das habe ich "damals" mal gemacht und hat mir für Lowbar sehr gefallen, denn so konnte ich den Hantelpfad sehr gut spüren und denke fürs Speedwork ist das nicht verkehrt.

Solltest das Erschöpfungsmanagement deines Plans insgesamt betrachten. An den Speed Tagen ist "Erholung" oftmals mit eingeplant, könnte mit zusätzl. Bandspannung zu viel werden. Oder Gewicht um den Faktor Bandspannung reduzieren. Gibt auch progressive Pläne, wo es von %1RM abhängt z.B. 55%..65% mit Bändern, darüberhinaus ohne.

Waldo hat geschrieben: 6. Mär 2025, 10:48

Markus889 hat geschrieben: 6. Mär 2025, 09:21 Angegeben ist aufjedenfall 8x3 mit 100kg in der Beuge ( Gewichte ändern sich je nach Check In, also je nachdem wie fit ich mich fühle in der APP ).
Ich überlege diese dann mit Bändern zu machen, das habe ich "damals" mal gemacht und hat mir für Lowbar sehr gefallen, denn so konnte ich den Hantelpfad sehr gut spüren und denke fürs Speedwork ist das nicht verkehrt.

Solltest das Erschöpfungsmanagement deines Plans insgesamt betrachten. An den Speed Tagen ist "Erholung" oftmals mit eingeplant, könnte mit zusätzl. Bandspannung zu viel werden. Oder Gewicht um den Faktor Bandspannung reduzieren. Gibt auch progressive Pläne, wo es von %1RM abhängt z.B. 55%..65% mit Bändern, darüberhinaus ohne.

Ja, also würde das schon anpassen von der Belastung. Evtl. auch nur 2-4 Sätze davon machen. Mal sehen.
Nervt mich wie gesagt bei der APP bzw. hier ein wenig das kaum Erklärung da ist. Sonst könnte man besser individualisieren.

Typisch für Speedtraining sind ja die kurzen Satzpausen (steht dazu etwas im Plan?).
In den leichten Wochen sind das 30s bei mir. Da lass ich das Gewicht natürlich konstant. Das Gewicht ist bei Speed nicht sooo wichtig. Maximale Beschleunigung bei sauberer Technik und damit Volumen generieren. Zuweilen findet sich die empfehlung, gleiche Gewichte im nächsten Block, nur schneller werden.
Aber wie du sagst, es geht erst einmal darum eigene Erfahrung zu sammeln. Die Meinung zu Speedtraining reicht von nutzlos bis essentiell. Und das noch pro Lift differenziert betrachtet.

Waldo hat geschrieben: 6. Mär 2025, 11:55 Typisch für Speedtraining sind ja die kurzen Satzpausen (steht dazu etwas im Plan?).
In den leichten Wochen sind das 30s bei mir. Da lass ich das Gewicht natürlich konstant. Das Gewicht ist bei Speed nicht sooo wichtig. Maximale Beschleunigung bei sauberer Technik und damit Volumen generieren. Zuweilen findet sich die empfehlung, gleiche Gewichte im nächsten Block, nur schneller werden.
Aber wie du sagst, es geht erst einmal darum eigene Erfahrung zu sammeln. Die Meinung zu Speedtraining reicht von nutzlos bis essentiell. Und das noch pro Lift differenziert betrachtet.

Nein, keine Pausenzeiten angegeben. Ich werde mal schauen, ewig kein Speedtraining mehr gemacht.

Wilde Strecke mit schieben heute

07.03.25
Schrägbank 3ct
3x8x65kg
1x8x70kg

Klimmzüge an Ringen (App sagt 4x10-12 RIR 3)
Cluster 40, für alles andere zu schwach! Pausenzeiten aber fix und Intensität wird auch beibehalten
8;8;8;7;6

Zirkel jeweils 2 sätze
Seitheben, Trizeps, Bizeps

War das mit den 8ern der Volumentag bei JaggerCube?

Waldo hat geschrieben: 8. Mär 2025, 09:19 War das mit den 8ern der Volumentag bei JaggerCube?

Gehe ich von aus. Also Volumen im Main Lift

08.03.25
HighbarBeuge
4x3x80kg gelber Bänder doppelt
1x3x92,5kg
1x3x97,5kg
1x3x100kg

GHR
Cluster 40

BSS mit SSB
3x10x70kg

Videos folgen heute Abend oder morgen. Hab Karten für den BvB, war dort noch nie im Stadion. Bin gespannt.