Lifters Lounge

Im ersten Block gab es beim Kreuzheben und Kniebeugen 6er, im neuen Block jetzt 5er.
Auf der Bank werden aus 3ern nun doubles.

Der neue Block wird auch aus theoretischen, neuen 1rms aus dem ersten Block errechnet.

Ist also nicht 1zu1 vergleichbar.

Beim Kreuzheben habe ich Ende des ersten Blocks 6x150 gezogen, habe 6x127,5 gebeugt und 3x 92,5 gedrückt. War alles noch mit Luft und maximal RPE 8,5.

Denke gute und realistische Ziele könnten nun 5x160, 5x135 und 2x100 sein.

Ah ok, hört sich doch gut an.

Ja der Plan hat im ersten Block gut gepasst, werde daher auch keine Anpassungen am Volumen vornehmen.

Deload letzte Woche war teilweise etwas zäh, aber ich denke das ich die Müdigkeit und der Stress, der durch die Dienstreise davor entstanden ist, nun abgebaut habe.
Einstieg trotzdem konservativ, ist wichtig gut durch den Block zu kommen, dann ergibt sich auch der Rest.
Untere Rücken ist viel besser, noch nicht ganz weg, aber werde das hoffentlich mit der Akkupressurmatte bald vollends geschafft haben.

Vorgehen der nächsten 4 Wochen plane ich wie folgt:

Kniebeuge
5x120
5x125
5x130
5x135

Bankdrücken
2x90
2x92,5
2x95
2x100

Kreuzheben
5x142,5
5x147,5
5x152,5
5x160

Gott, bist du vernünftig
[spoil] [/spoil]

Einfach mal was Neues versuchen, war einer der Vorsätze das Programm mit Vernunft anzugehen und sich nicht zu sehr auf irgendwelche Zahlen zu versteifen.

Ziel ist die Grundlage zu verbessern und ohne größere Probleme trainieren zu können.

Hoffe der Plan geht auf und die Vernunft zahlt sich auch aus.

funkmasterflo hat geschrieben: 22. Mai 2023, 16:53 Einfach mal was Neues versuchen, war einer der Vorsätze das Programm mit Vernunft anzugehen und sich nicht zu sehr auf irgendwelche Zahlen zu versteifen.

Ziel ist die Grundlage zu verbessern und ohne größere Probleme trainieren zu können.

Hoffe der Plan geht auf und die Vernunft zahlt sich auch aus.

Machst du richtig so, bist ja auch nicht mehr der Jüngste

Tja da kann ich leider nichts gegenteiliges sagen, auch wenn es schwerfällt. Aber das Alter und die damit einhergehenden Lebensumstände haben natürlich Einfluß auf die Regeneration.

Bin aber überzeugt das man trotzdem mich gute Gains machen kann und auch motiviert den Weg zu gehen.

Mal schauen ob der smarte weg ans Ziel führt oder ob ich doch noch mal in die Holzhammer Straße abbiegen muss.

120 war ne gute Wahl zum Einstieg.
Hätte leichter sein können, aber Nacht war mies und Tag stressig und lange, dafür war es ganz ok.

Wie gesagt, du machst das Beste daraus und das ist gut so

Hypertrophie - Block1 - Week1 - Day1
Montag 22.05.2023
Zeit: 19:158
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: -

Kniebeuge - Low Bar
8x60
3x80
2x100
1x110

5x120@6,5
5x110@5,5
6x105@7

Satzpause: 4 Minuten
Mit Gürtel und Stulpen

Solider Start, nicht mehr aber auch nicht weniger.

Larsen Press (eng)

8x40
3x60

9x67,5@6,5
10x60@7
10x60@7

Satzpause: 3 Minuten

Guter Start mit gutem Pump

Belt Squat
12x100@6
12x100@7

Satzpause:3 Minuten
Mit Stulpen.

Deficit Pushups (Neutral Grip)
12@6
12@7
12@8

Tbar Rundern (eng)
10x50@6
10x50@7
8x50@7

Ab Wheel
10@6-7
11@8
10@6-7

Fazit
In Summe ein guter Start in den neuen Block.

funkmasterflo hat geschrieben: 22. Mai 2023, 19:32 Tja da kann ich leider nichts gegenteiliges sagen, auch wenn es schwerfällt. Aber das Alter und die damit einhergehenden Lebensumstände haben natürlich Einfluß auf die Regeneration.

Bin aber überzeugt das man trotzdem mich gute Gains machen kann und auch motiviert den Weg zu gehen.

Mit Sicherheit! Wenn du deinen Knochensack nicht in jüngeren Jahren schon bis zur Grenze ausbelastet hast, ist 41 kein Alter. Und selbst wenn du älter wirst. Sind die Kinder erst einmal aus dem gröbsten raus, kompensiert das so manches Lebensjahr auf dem Buckel.

Mal schauen ob der smarte weg ans Ziel führt oder ob ich doch noch mal in die Holzhammer Straße abbiegen muss.

Nach jahrelangem Studium von Artikeln, Studien, Fachbüchern und Dissertationen, bekenn ich mich zum intuitiven Holzhammer. Bin offenbar nicht smart genug
Hängt aber auch vom Ziel ab. Meins heißt: im Training niemals langweilen und schauen, was dabei abfällt.

Einheit gestern war ok. Dafür das die Nacht davor ne Katastrophe war, kann man nicht klagen..

Mal schauen ob ich heute die geplante Einheit rein bekomme oder ob ich die auf morgen schiebe.
Frau ist gut erkältet und ich selber hab nur ein komisches ziehen am Hals, nix wildes daher kann es auch sein das ich trainieren gehe.
Insgesamt aber nicht top drauf, letzen Tage waren stressig. Nacht auf gestern ne Katastrophe und die heute für meinen Geschmack auch zu kurz...

Es ebbt dieses Jahr einfach nicht ab, man liest und hört immernoch überall von Erkältungen, Halsschmerzen, Schnupfen und was auch immer.

Gute Besserung euch und schau halt, wie das Training passt. Wenn die Rahmenbedingungen nicht stimmen ist pausieren manchmal einfach besser.

Ist echt schlimm dieses Jahr, wir haben jetzt dann ja quasi Juni. Kann mich nicht erinnern das wir um diese Jahreszeit sonst mit so nem Mist zu kämpfen haben..

Frau hat ne üble Mandelentzündung und über 40 Fieber. Hab gestern Abend noch zu Hause gearbeitet um heute mehr Zeit zu haben. War gut so, weil ich mit dem Mittleren den halben Tag beim Arzt war.

Selber bin ich auch nicht fit, hab auch Schmerzen im Hals. Hab aber keine Mandeln mehr.. Schau mer mal.

Gestern und heute also kein Training. Kann mir auch nicht vorstellen das ich morgen was mache. Selbst wenn es nicht schlimmer wird, so hat es kein Sinn, dann lieber Pause und dann eben weiter wenn es wieder Sinn macht.

Je nach dem wie lange es dauert, werde ich entscheiden ob ich einfach da weiter mache wo ich aufgehört habe oder ob ich noch etwas leichter rein gehe

Bin immer noch angeschlagen, nach wie vor Halsschmerzen, gerade nachts ein echter ungenuss.

Wird noch ein paar Tage dauern bis es wieder ans Eisen geht, somit schon wieder mal ne längere Pause. Aber gut, ist eben so...

funkmasterflo hat geschrieben: 29. Mai 2023, 14:09 Bin immer noch angeschlagen, nach wie vor Halsschmerzen, gerade nachts ein echter ungenuss.

Wird noch ein paar Tage dauern bis es wieder ans Eisen geht, somit schon wieder mal ne längere Pause. Aber gut, ist eben so...

Lass dir ruhig ein paar Tage länger Zeit bis es weitergeht.
Habe auch seit etwa 1,5 Monaten mit leichtem Halsschmerz zu tun. Es dauert so ewig bis man symptomfrei ist aktuell... Kann dir da echt ein Lied von singen.