Lifters Lounge

@Goennjamin das klingt doch alles Super

Training mit der Nachbarin...
Soso

Wieviele "Intervalle" hast du denn durchgehalten?

Netzokhul hat geschrieben: 19. Mär 2023, 13:02 Training mit der Nachbarin...
Soso

Wieviele "Intervalle" hast du denn durchgehalten?

Wie feiere ich du bist

Nö, mach ich hauptsächlich fürn Core.
Hätte auch kein Problem damit Griffhilfen zu nehmen.
Lauf damit einmal um die Siedlung, heute 1x kurz für 30 Sek. abgesetzt.
Wechsle auch die Griffe, mal ein Arm übern Kopf oder beide Kettlebells auf den Schultern usw.

Einfach n bisschen was funktionelles ins Training bringen

Netzokhul hat geschrieben: 19. Mär 2023, 13:02 Training mit der Nachbarin...
Soso

Wieviele "Intervalle" hast du denn durchgehalten?

Haben 5 Runden gemacht, war eher n Zirkel.

10 Strecksprünge
10 Russian Twists je Seite
10 Goblets
10 Crunches je Seite
10 Sumosquats
30 Sek. Jumping Jacks
dann 1:30-2 Min. Pause

Reicht aber, wenn man in die Richtung nie was macht.
Hab halt auch Zusatzgewicht genommen

Ordentliches Training, Bimmjermiehn!

Treñor vom 19.03.

Kettlebell Swings
24 kg x 40

Band Pull Apart
20 kg x 20
30 kg x 30
30 kg x 30
30 kg x 30

Flat Barbell Bench Press 5/3/1
42,5 kg x 5
52,5 kg x 5
62,5 kg x 3
67,5 kg x 5
77,5 kg x 5
87,5 kg x 12 12RM PR
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8

Pendlay Row
60 kg x 8
70 kg x 6
70 kg x 8
70 kg x 10
70 kg x 10

Lateral Dumbbell Raise
11 kg x 25
11 kg x 25
11 kg x 25

Derzeit bisschen planlos unterwegs. Wollte nach Diät und Koroner neuen Plan machen. Aktuell aber kaum Ideen. Vor allem, weil ich die kommenden 6-8 Wochen beruflich sehr viel unterwegs sein werde und damit wohl wenig zum Trainieren komme.
Einerseits will ich bei den einzelnen Muskelgruppen einigermaßen Frequenz beibehalten, andererseits brauche ich einen Plan, den ich auch mal 2 Tage hintereinander trainieren. Kann. Pls halp LiLo!

OK/UK
Wenns mal nicht geht, skippst halt UK

Ansonsten natürlich auch 2 Tage in Folge machbar

Einfach Bizeps jeden Tag … wird in den Studios landauf landab „erfolgreich“ praktiziert

Überleg dir doch ein plan bei dem du ein gewisses Volumen in gewissen Übungen pro woche erledigen willst und teil dir die Übungen bzw das Volumen so auf wie es passt.

Ggf. Paar Übungen einbauen die du auch ohne oder mit wenig Equipment zuhause/im hotel machen kannst wie liegestütz, band pull aparts, planks, ausfallschritte etc

Toppi hat geschrieben: 18. Mär 2023, 17:21 Bulgarian Split Squats mit Kurzhanteln
10 x 80kg (40kg pro Hand)
10 x 80kg
8 x 80kg
Ich hasse BSS

Reha-Training beendet

Ich hasse BSS schon mit der Hälfte des Gewichts.

Wann logst du das Rehatraining?

Goennjamin hat geschrieben: 19. Mär 2023, 13:09

Netzokhul hat geschrieben: 19. Mär 2023, 13:02 Training mit der Nachbarin...
Soso

Wieviele "Intervalle" hast du denn durchgehalten?

Haben 5 Runden gemacht, war eher n Zirkel.

10 Strecksprünge
10 Russian Twists je Seite
10 Goblets
10 Crunches je Seite
10 Sumosquats
30 Sek. Jumping Jacks
dann 1:30-2 Min. Pause

Reicht aber, wenn man in die Richtung nie was macht.
Hab halt auch Zusatzgewicht genommen

Cool! So ähnlich trainiere ich immer donnerstags im Gymkurs.

Toppi hat geschrieben: 18. Mär 2023, 17:21 Bulgarian Split Squats mit Kurzhanteln
10 x 80kg (40kg pro Hand)
10 x 80kg
8 x 80kg
Ich hasse BSS

Hyperextensions Hamstrings
10 x 20kg
10 x 20kg
9 x 20kg
Ich hasse diese Übung mindestens genauso wie BSS

Vorgebeugtes Rudern
8 x 120kg
8 x 120kg
6 x 120kg

Schrägbankdrücken
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 5
Brust ist momentan fest und schmerzt am Schlüsselbein.
Physio hat sie zwar letzte Woche gelöst, aber muss scheinbar nochmal ran.

Seitheben sitzend
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Trizepsstrecken hinterm Kopf mit KH
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Kurzhantelcurls auf der Schrägbank
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15

Reha-Training beendet

Schrägbankdrücken ist ja komplett geisteskrank

@c43
war cool, fand ich selbst auch ganz schön anstrengend.

Heute sind die Mad Spotter fürs Kzrzhanteldrücken gekommen.
Einfach nur geil. Der dickere Griff ist etwas gewöhnungsbedürftig, aber das Positive überwiegt.
@Berliner - würd sich lohnen.

Dazu n neues Paar Ironmaster gegönnt, werden später geholt. Bin zu faul fürs ständige Umstecken… ähähähäh

Schulter gut gehalten, aktuell nur Thema wenn ich zu viel falsch am PC sitze oder drauf schlafe.

Waage: 86,5kg
Zeit: 80 Min.

OK
Montag, 20. März 2023 um 14:16

Y Raise
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 10 kg × 15

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 lb × 12
Set 2: 40 lb × 7
Set 3: 60 lb × 7
Set 4: 60 lb × 9
Set 5: 60 lb × 8
Set 6: 60 lb × 7

Incline Row (Dumbbell)
Set 1: 20 lb × 15
Set 2: 45 lb × 10
Set 3: 80 lb × 10
Set 4: 80 lb × 11
Set 5: 80 lb × 10

Chest Dip
+20kg
Set 1: +86,5 kg × 10
Set 2: +86,5 kg × 7
Set 3: +106,5 kg × 8 - PR
Set 4: +106,5 kg × 7
Set 5: +106,5 kg × 7

Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 35 kg × 12
Set 3: 35 kg × 12
Set 4: 35 kg × 10

Kannst du mal ein Foto davon machen [mention]Gönnjamin[/mention] ?