Lifters Lounge

Warum nur bis Ende Januar Aufbau?
Mach doch bis Ende März oder gar April.

So wie deine Form ist wirst du ja nicht verfetten und brauchst keine halbe Jahr Diät bis zum Sommer wenn man von -0,5kg/Woche ausgeht.

Klingt beides sinnvoll - hab noch nie "Erhalt" ernährt. Mal gucken, was das für kcal sind. Vermutlich iwas um die 3,5k bis 4k.

Ich gefalle mir lean besser und mir liegt auch was an meiner Agilität.

dann halt ich es wsl. simpel
> Ab 01.06. Erhalt bis zum Urlaub rein.
>ab 01.08. bis Frühjahr 24 und ich mich nicht mehr wohl fühle Aufbau

Einigermaßen niedrigen Kfa dürfte ich aktuell schon haben.

Danke euch Jungs

Würde die ersten beiden Monate auch auf die Performance schauen.
Wenn du dich mit Erhaltungs kcal dauerhaft verbessern kannst, dann passt es.
Ansonsten einfach um ~200kcal erhöhen.
Stillstand bei Gewicht UND Training würde ich nicht anstreben.

06.05.2023 - 6:45

Klimmzüge UG, mit Durchhängen unten
Set 1: 15
Set 2: 12
Set 3: 10


Note: Gute Übung, gefällt mir

Flachbank mit Brustkontakt
Set 1: 90kg x 4
Set 2: 110 kg × 7
Set 3: 120 kg × 6
Set 4: 90 kg × 13

Note: 120 waren wieder drin

Supersatz Beinstrecker & Beuger Technogym. Beine müssen etwas aufholen

HS Rudern mittel weiter Neutraler Griff mit ausgestellten Armen - Plate loaded
Set 1: 100 kg × 12 [PR]
Set 2: 102,5 kg × 12 [PR]
Set 3: 102,5 kg × 12 [PR]

Note: wie jede Woche eigentlich PR. 2,5kg mehr in jedem Satz


Rudern Technogym enger PG
Set 1: 90 kg × 8
Set 2: 85 kg × 8
Set 3: 80 kg × 10
Note: -

Haufen Facepulls, Brustpresse, Flies, Klimmzüge OG & Seitenheben (20kg x8 dieses mal im Topsatz)

Gute Einheit. Energie ohne Ende - Dauer ca. 2h

Heute Rückansicht & Oberschenkel in Schrottquali & schrottpose :3

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nieto6 hat geschrieben: 6. Mai 2023, 11:54
Klimmzüge UG, mit Durchhängen unten
Set 1: 15
Set 2: 12
Set 3: 10


Note: Gute Übung, gefällt mir

Würde mit dem Durchhängen aufpassen, dass du die Ellenbogen trotzdem noch unter Spannung hältst. Ich bekomme von zu extremer Streckung immer Probleme auf Dauer.

nieto6 hat geschrieben: 6. Mai 2023, 11:54
HS Rudern mittel weiter Neutraler Griff mit ausgestellten Armen - Plate loaded
Set 1: 100 kg × 12 [PR]
Set 2: 102,5 kg × 12 [PR]
Set 3: 102,5 kg × 12 [PR]

Note: wie jede Woche eigentlich PR. 2,5kg mehr in jedem Satz

Merkst du bei dem Gewicht überhaupt noch einen Unterschied von 2,5 Kg?
Könntest auch einfach immer um 5 steigern

Okay Ellenbogen werde ich drauf achten.

Habe aktuell aber tatsächlich an keiner einzigen Stelle am Körper Ansätze von Beschwerden- aber soll so bleiben. Dachte mit durchhängen gehts besser auf den Rücken.

Joa hätte vielleicht schneller steigern können aber viel mehr war heute nicht drin.

Kannst Lat technisch schon aushängen.
So lange der Ellbogen noch unter Spannung steht.
Wie gesagt ist halt bei mir so.
Ka ob das mehrere so haben und man drauf achten soll.
Oder ob ich halt wieder was besonderes bin

Das Gegenteil ist der Fall … „Lat-technisch“ sollte man eben nicht aushängen und möglichst wenig Bewegung der Schulter haben.

Ok jetzt bin ich maximal verunsichert
Dachte immer die Bewegung wird dadurch eingeleitet den Lat "runter" zu ziehen und dann die Arme.
Sprich der Lat wird am Ende der wdh. wieder in eine gedehnte Position gebracht?

Moseltaler hat geschrieben: 6. Mai 2023, 20:11 Das Gegenteil ist der Fall … „Lat-technisch“ sollte man eben nicht aushängen und möglichst wenig Bewegung der Schulter haben.

Ist für mich auch neu - ordne mich selbst aber im theoretischen Wissen irgendwo zwischen schlecht und sehr schlecht ein.

Wie wäre denn eine lat-lastige Rom ? Kann ich das nächstes mal filmen ggf. Und hier schaut jemand drüber ?

Jo Lat unter Spannung halten, Schulter hinten lassen, beim rudern z.B.

Hab dann deutlich mehr Pump im Lat und auch an Tagen danach ab und zu Muskelkater wenn du nicht komplett aushängst und beim Lat Pulldown nur so hoch gehst dass die Schultern sich nicht anheben. Beim rudern dann so dass du die Schulter hinten lässt.
Kannst es ja mal ausprobieren und schauen wie es dir zusagt, Optik passt ja trotzdem bei dir.

Bei weiten Rudern ist volle ROM eher sinnvoll.

Waschbär hat geschrieben: 6. Mai 2023, 21:08 Jo Lat unter Spannung halten, Schulter hinten lassen, beim rudern z.B.

Hab dann deutlich mehr Pump im Lat und auch an Tagen danach ab und zu Muskelkater wenn du nicht komplett aushängst und beim Lat Pulldown nur so hoch gehst dass die Schultern sich nicht anheben. Beim rudern dann so dass du die Schulter hinten lässt.
Kannst es ja mal ausprobieren und schauen wie es dir zusagt, Optik passt ja trotzdem bei dir.

Bei weiten Rudern ist volle ROM eher sinnvoll.

Man kann lat-lastig rudern oder eben so, dass primär Teile des Trapez, hintere Schulter, Rhomboiden belastet werden … gleiches gilt für Zugbewegungen von oben.

Bei mir ist jede Übung GK

Danke für die tips, euch beiden !
Ich achte nächstes mal drauf. Hatte glaub ich noch nie MK im Lat. bekomme von Klimmzügen höchstens welchen im Bauch

Mache daher sehr gerne Rudern am Kabelzug einarmig.
Oder sitzende an der HS.

Klimmzüge habe ich bisher noch nicht Lat lastig trainiert.

Aber kdf, spüre sonst auch selten den Muskel den ich ansteuern möchte.